你知道吗？提升学力和记忆力的另一关键是“神经突触的可塑性”

美国华盛顿的研究集团「Center for American progress」的高级研究员的Ulrich Boser认为，“学习力”不是先天生成的，而是在后天塑造而来。

事实上，很多的科学研究也证明了这点。

记忆力不管到几岁都是可以通过训练获得提升的

【记忆力世界锦标赛冠军获得者池田義博】

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“学习力”和“记忆力”不是天生的能力，特化“学习力”的训练按计划实行，可以快速且有效地掌握专门知识

【Ulrich Boser】

为此需要用到的大脑改善部位之一就是：

神经突触的可塑性

（还有诸如Working Memory、海马体等也是要训练改善的部位）

如果能活用神经突触的可塑性（后面会详细介绍），那么“学习力”和“记忆力”都能获得明显的提升。

【日本东洋大学生命科学部·児島伸彦教授】

1、“神经突触的可塑性”是什么？

我们人类的大脑中的神经细胞，是通过神经元与神经元之间的结合部位的突触来连接，并担负着传送各种各样情报的功能。

其实，这些神经突触会因经验和学习的不同而产生变化，通过变大变小等操作手段，可以让情报的传送变得更容易。

这个变化被称为“神经突触的可塑性”。

学习或者记忆的品质，很大程度上是和“神经突触的可塑性”的活跃有关联。

2、为了活性化“神经突触的可塑性”要做什么？

人在一生中，如果能持续给与大脑新的刺激，那么“神经突触的可塑性”就会一直被强化。

比如好奇心，新的兴趣，挑战新事物，还有运动等。

其中运动的作用是：

1）因运动，肌肉会放出FNDC5的蛋白质

2）FNDC5的高生成，则海马体的BDNF（大脑的肥料）的浓度就会提高

3）BDNF则具有“发生大脑神经和保护大脑神经”，“形成新的记忆和保持新的记忆”，还有就是引发“神经突触的可塑性”的作用。

3、有什么具体的“神经突触的可塑性”活性化方法？

根据上述科学研究得出的结论，上述的児島伸彦教授给出了可以活性化“神经突触的可塑性”的多个方法（生活习惯）。

* 适量的运动

* 有自己的兴趣和明白人生意义

* 和他人的关系，交流沟通

* 挑战新事物

* 积极使用头脑（比如简单计算、制定计划等）

* 正确的食生活，特别要注意高血压和高血糖

* 积极正向的心态，善于释放自己的压力

* 质优量保的睡眠（有研究显示，质量高的睡眠具有缩短50%学习时间的效果）

4、为了提升学力的有效方法

另外，上述的Ulrich Boser援引了刊载在【哈佛商业评论】（2008年）上的研究论文，提出了，

在学习新的专门知识的时候，比起先天的智力能力的高低，超认知技巧的高低才是能否快速掌握所学的关键

的结论。

超认知技巧指的是，客观把握自己的感觉·判断·解释的事，和自己的言行、自己的能力等，然后依此管理自己的言行的能力。

据此，Ulrich Boser提出了3种“提升学习力的方法”。

1）目标的整理

目标一定要明确，详细和聚焦。

2）认知的认知

超认知活动的固定，随时有对自己设问·提问的意识和习惯。

比如，

* 所学的东西真的理解了吗？

* 所学的东西能否向他人说明？

* 为了什么目标而在学习？

* 有没有更多知识的输入必要？

......

3）所学的熟考

不是简单的暗记，而是伴随着深入的理解，越是这样的学习，越是需要精神上的平稳。

不是一直持续学下去，学完一段后要离开学习，给与自己熟考的时间，来加深对学习的理解。