身体器官衰老时间表：每天坚持3分钟平板撑，让身体年轻10岁

我们自胎儿诞生开始，器官便在发育、成长最终至成熟。

世上没有永动机，所有事物总有衰老的一天，器官也一样。但是，根据身体各个器官不同的状况，它们的衰老时间也各不相同。

的疾病往往是从一个器官或一个组织开始，然后牵动整体发生疼痛、酸痛等不适现象。

而人体每一个器官的健康都受到“致命杀手”的威胁。

# 肺部从20岁开始

肺活从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。

01肺“保鲜”秘诀：

1、常做深呼吸

每天早晨床后都做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是：

深呼吸。

“气时，尽鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。

2、每周三次有氧动

慢跑、游泳、快走有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。

# 皮肤从2开25岁时，身体合成胶原蛋的速度放缓，皮肤的衰老就开始了。

02皮肤“保鲜”秘诀：

多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的果等含有类胡萝卜素的食物，适当的补充维生素C。研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。

#头发从35岁开始

35发因应个人体质不同而产变化，到40岁以后发量明显变少，发质变差。

03头发“保鲜”秘诀：

1、正确洗。

洗发前先梳理好头发，再用温水冲洗；

避免洗发水直接倒在头发上；

洗发时按摩部的时间应不少于10分钟，冲洗时不少于5分钟。

2、 合理膳食。

多吃含有蛋白质的食物以及蔬、水果，摄入维生素BE，它们有预防头发变白和促进头发生长的作用。

# 眼睛从40岁开始

平均从40岁开始眼部肌越来越无力，眼睛的聚焦能力开下降，有的人甚至会出现老花眼前期的症状，看近距离的物品开始模糊。

04眼睛“保鲜”秘诀：

多吃蔬菜，尤其是含维生素C、E较的食物。

维生素E可抑制眼睛精状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，善血液循环。而维生素C则能排出人体内不正常堆积的氧化物,避免组织破坏。

要想保持健康的体魄，除了要养成良好的生活习惯之外，还要保持适度的运动和良好的心态。

分享8种 花样平板支撑动作，每天坚持练习，让你强身美体，年轻10岁！

01直臂变屈肘平板支撑 10-20次

02直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

03直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

04屈肘平板桥 10-20次

05标准平板支撑 30-60秒

06屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

08屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

以上8个动作，动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。

练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。