越吃越瘦,怎么做到的?今天咱们先不做菜,来聊一聊减肥~ Roy爸之前有将近200斤的体重,经过一段时间的努力,减肥效果显著,胸肌和腹肌该有的都有了哈哈哈……好多朋友在问是咋减下来的,今天就给大家揭秘! 减肥的人都懂,每天要吃大量的优质蛋白和蔬菜,主食要少吃,但是很多人戒不掉主食,而且,没有主食的生活还能充满快乐吗?Roy爸就是那种一天不吃米饭就要“崩溃”的胖男人,减肥期间主食也照吃不误。 但是,他吃的“主食”可不是一般的主食哦,而是我精心搭配的“十谷米”! (色彩搭配是不是还不错呢~) 共有十种谷物,用它煮出来的饭,刮油饱腹,清肠道、促代谢。 快来看一下是哪十种吧: 1.糙米
2.黑米 黑米是一种药、食兼用的大米,黑米不像白米那样精加工,而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用,这种口感较粗的黑米适合用来煮粥,营养价值高。黑米有开胃益中、健脾活血、抗衰老的功效,因含膳食纤维较多,适合高血糖人群食用。 3.荞麦 荞麦易煮熟、易消化。它所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高,氨基酸模式可以与主要的谷物(如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较少)互补。荞麦含有丰富的膳食纤维,其含量是一般精制大米的10倍。荞麦不仅营养全面,而且具有降糖、降脂、降胆固醇、抗氧化的作用。 4.燕麦 燕麦不但具有很高的营养价值,而且是控血糖、保持身材的佳品。燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水,延缓胃肠的排空时间,易于产生饱腹感。同时,燕麦能提供持续长久的能量,使胃饱的感觉持续较长时间,从而减少用餐的次数及数量,使人不易发胖。 5.红米 红米是一种接近于野生稻的禾本科稻,红米中富含微量元素,具有降血压、降血脂、提高机体抗氧化能力的作用。此外,红米富含铁,故有补血及预防贫血的功效。 6.高梁 高粱也是常见的一种粗粮,高粱米味甘,性温、涩。和胃消积,温中涩肠,止霍平乱。 7.小米 小米营养价值高,营养全面均衡。 8.三色藜麦
9.小麦仁 麦仁不含胆固醇,富含纤维,含有少量矿物质,包括铁和锌。麦仁的含糖量较低,适量食用一些麦仁对健康非常有好处的。 10.大米 注:以上谷物解说均来自百科,仅供了解 搭配建议初次尝试十谷米的小伙伴可以适当增加大米比例,适应一周后,就按1:1的量配。 烹煮建议十谷米要先浸泡一会儿再煮哈,浸泡时长1小时左右,喜欢吃烂一点的可以加时长。 Roy爸刚开始减肥时,每天中午吃约150克(生米重量),适应了半个月后每天中午吃100克,再适应半个月后调整到80克。 从4月中旬开始减肥的Roy爸,到9月初,成功甩脂33斤!大大的肚腩消失了,脸上的“横肉”拜拜了,浑身上下都是充满力量感的“腱子肉”,实力夸一波~ 想要好身材,除了减肥,还要日常锻炼。Roy爸因为有力量训练,所以整个人状态比我好多了,第五块腹肌开始浮现哈哈~ 与其羡慕别家老公的腹肌胸肌,不如好好“打造”自家老公吧! 再来说说Roy爸那些“健身日常”吧:每天竞走3公里,健腹轮推50个,俯卧撑20个。 很少对不对?真的不难,一开始可以少竞走1公里,健腹轮推10个,俯卧撑5个,循序渐进地增加。 很多小伙伴“晕”在了平台期,“怎么我的体重上上下下?”,Roy爸的平台期长达半个月之久,完全不掉秤,放弃吗?并没有,每天依然坚持。 有时候称会“骗人”,减肥减的是体脂。女性朋友在经期前后不容易掉秤,这是生理因素哈,保持每天摄入优质蛋白和蔬菜。 【早餐】 想吃什么吃什么(营养充足),比如吐司、鸡蛋、玉米、牛奶、大量水果、面条、饼等等。 (那些年Roy妈做过的早餐) 【午餐】 鸡腿、鸡胸、牛肉、鱼类、蔬菜等等,搭配主食十谷米。 (那些年Roy妈做过的午餐) 【晚餐】 只吃素,偶尔嘴馋吃点卤菜。 (那些年Roy妈做过的晚餐) 洗完澡饿了怎么办?黄瓜番茄任君选择! 有小伙伴疑问,我们突然减肥的决心是什么? 是Roy,为了Roy不像我们这样一直胖下去,改变生活习惯真的非常重要。 很多人说胖是遗传,我想说的是,生活方式的影响才是最重要的。小朋友永远学家长,你什么样,孩子也什么样,不要随随便便放弃自我,余生很长,我们都要好好的,30岁依然可以做辣妈!先给自己定一个小目标,尝试一个月。 我是Roy妈 一个嘴巴特别挑剔的4岁孩子的妈妈 快和我一起轻松做出妈妈的味道吧~ 为了孩子的笑容, 充满惊喜的神情, 吃到嘴里的满足感, 也为了孩子的健康。 让孩子的童年牢牢记住妈妈的味道 骄傲地说一声 我妈做的饭,天下第一! |
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