|
抑郁症属于一种比较常见的心理疾病，不要把它当作洪水猛兽，抑郁症是可治的疾病，它和许多躯体疾病是一样的，在得到有效治疗后可以缓解和康复。抑郁症的治疗，根据轻重程度的不同，采用的治疗方式也不同。 （一）轻度抑郁症的治疗方法大部分患者抑郁的程度为轻度，一般的轻微抑郁可不需要常规抑郁药物治疗，或者以药物治疗为辅，以心理治疗和情感关怀为主。很多轻度抑郁症患者，社会功能影响不明显，能够坚持上班上学，只是内心不好受；如果能够及时发现，还可以通过自我治疗来缓解甚至消除抑郁症。这一节主要说一下自我治疗，心理治疗和药物治疗在中度、重度抑郁中再进行讲解。 1、运动疗法。 抑郁常因惰性而起，行动则是它的克星。在轻度抑郁中，运动疗法与心理疗法及药物治疗效果相当，对改善抑郁状态有很明显的作用，具体可以尝试以下几个方式： 一是跑步。人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也称快乐激素或年轻激素；它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，帮助人排遣压力和忧郁。 二是跳绳。跳绳可以增加人体的协调性，还能有效加强前庭功能；这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。 三是散步。能在改善心肺功能及提高摄氧的同时使人感到愉快，产生积极的心理感受。 四是瑜伽。通过呼吸来释放时间，释放自我，感受肢体的变化，和周边环境的融洽，能疏泄负性心理能量。 2、读书疗法。 读书的过程中能减轻读者的心理困扰，有助于自我同一性的形成。读书的内容需要思考，读书的过程需要启迪，这些都有利于形成自我思维模式，是一种潜移默化的模式，会在坚持中达到自己想要的内心宁静。 3、写作疗法。 写作可以让你跟随自己的情绪线索，描述情绪体验，可以感受时间的流逝，感受抑郁症状的消解，找到真实的自我；将它作为你感受的手段，把写作当做一种工具，通过写作来释放自我，融入环境，融入那些现实中，你无法融入的世界。 4、音乐疗法。 大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫，轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。 5、宗教信仰。 抑郁症是身心没有得到足够的关怀，导致对自己的世界观、人生观、价值观产生了严重的怀疑，认知体系产生了坍塌，却没有重塑的勇气，更没有找到理想的出路。如果有信仰的依托，学会放下执念，就像佛学里的“出离心”，和情绪或者欲望保持距离，觉察它，感受它，直到它离你远去。 6、开发兴趣。 为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说书法、摄影、绘画、看电影、逛公园、登山等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。 7、自我放松。 比如开怀大笑，是消除精神压力的最佳方法；也可以多晒日光浴，因为阳光的照射能改善一个人的心情，多活动会使心情得到意想不到的放松。有意识的放慢生活节奏，沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这些都有利于心理平衡，同时也有助于舒缓精神压力。 8、积极交际。 与人隔绝、离群索居是抑郁症的主要原因，所以，人际交往是自我痊愈的重要因素。要积极参与社交，在人际交往中，以利他精神给人以帮助，自己能意识到对他人是有价值的，是被他们需要的，提升自我价值感、认同感。 9、饮食调理。 多吃糖类食物，有助于提高脑部氨酸的含量，具有安定的效果；多吃含钙的食物，可以促进肠胃的消化和吸收，能够让人保持愉快的精神面貌；多吃含镁的食物，能够起到抑制神经应激性的作用；补充氨基酸，大脑必须利用氨基酸来制作神经递质的，适当的补充氨基酸能够缓解抑郁的症状；补充维生素b族可以帮助人体内的氨基酸代谢，对治疗抑郁症有很大的帮助作用。 （二）中度、重度抑郁症的治疗方法对于中度和重度的抑郁症，可以采用心理治疗和药物治疗，对于特别严重的，比如有自杀想法或自杀行为的，则需要电痉挛等物理治疗。 1、心理治疗。 在治疗抑郁症时，心理治疗主要是起辅助作用，帮助患者改变抑郁思想，正确的看待世界，正确的认识人或事，并能积极地接受治疗，了解治疗的目的。从心理学的角度来讲，抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症是心理疾病不同的表现形式，究其根本都是来自人的思想。心理学中一句非常经典的话：“任何事物及现象都不会对人产生压力和恐惧，令人产生压力和恐惧的是人们对此事物及现象所持有的观点和看法导致的”。人们有什么样的看法，就会有什么样的感受，进而产生情绪，而抑郁、焦虑、恐惧、强迫等症状严格来说，只是长期情绪感受的积累所导致的症状。唯有改变思想，感受和情绪才就会随之改变，症状也会慢慢消除。走出抑郁症，最好是采用认知行为疗法，而催眠疗法、完形疗法等心理治疗都有较好的效果。 2、药物治疗。 对于重度抑郁症，想不吃药仅凭意志力走出来，完全是小概率事件。因为抑郁症有大脑的化学反应，如多巴胺以及去甲肾上腺素组成了神经递质出现了不平衡，引起神经调节不稳定，从而出现情绪调节功能下降或出现紊乱，导致抑郁症的发生，这些变化不是想改变就能改变的，也不是外人所说的“想开点”就能解决的。 多数医院都会给患者采用药物治疗，如百忧解、阿普唑仑、黛立新等，一定要谨遵医嘱，按时按量吃药，让药物在尽可能短的时间范围内起作用，不要擅自增减剂量；切记不能突然断药，否则可能会导致病情反复。 特别要说的是，不要以为医生一次性就能对症下药，治疗抑郁症的药有几十种，医生一般会首先开最广谱的药，然后让你先吃两周再来复诊，看看效果再决定是否需要换药。而每一种药起作用的时间可能需要至少一个月；有的病人可能需要花好很久的时间，才能找到疗效最佳和毒副作用最小的药物组合。虽然理想的抗抑郁药应该是给药后立即生效，疗效好且效果可被预测，不良反应少等，但目前尚缺乏如此完美的抗抑郁药物。 3、物理治疗。 在抑郁症的临床治疗上，也是常见的方法，但一般是针对重度的抑郁症患者，通常使用的方法有电休克治疗、迷走神经刺激术、重复跨颅磁刺激、光疗、微创等。但目前，针对抑郁症的治疗，物理疗法的应用仍然存在很大的争议。 但不管应用哪种方法，抑郁症的治疗目标不仅仅是为了消除症状，避免复发，还要让患者能够恢复社会功能，回归正常工作和生活。所以，自我疗愈、心理干预、药物治疗、甚至物理治疗，都要根据自身情况，选取真正适合自己的治疗方式。 此外，患者这个时候最需要强大的精神支撑，对患者最重要的是家人的关怀和陪伴；家人长久、耐心的陪伴与倾听，是很关键、很重要的帮助其康复的手段；当然，周围人对患者正确的理解和对待也很重要。 这是继上一篇《抑郁症的表现症状》后的第二篇，下面会继续写第三篇关于《抑郁症的预防措施》，希望对抑郁症患者以及正在受到疑惑困扰的疑似患者有所帮助。 |
|
|
