健康生活八十年 / 高血脂话题 / 高血脂多半是“吃”出来的,想要血管健康...

0 0

   

高血脂多半是“吃”出来的,想要血管健康,日常3少吃,避免3件事

原创
2019-10-31  健康生活...

高血脂也称高脂血症,是一种比较常见的,心脑血管疾病。

其发病隐匿,大多没有临床的特征,故称为"隐形杀手"。

而俗话说,血脂不降,百病生。

所以日常生活中,控制血脂很关键,那么我们首先要了解,血脂高的人,会有哪些特征呢?

1、耳垂褶皱

研究发现,高血脂合并心脏病约74%有耳垂褶皱情况。

耳垂有褶皱的人,不一定血脂会高,但也要预防心脑血管疾病。

若一个人的两只耳垂都出现褶皱,那么约97%的人都有血脂高的问题,甚至会出现动脉硬化、心脑供血不足等。

2、角膜老年环

角膜老年环,是角周边部基质内的类脂质沉着,它是黑眼球边缘出现圆形白色或淡黄色环形斑,宽约1-2mm的环状结构。

出现“角膜老年环”,一般不会有什么特殊症状,视力通常也是正常的,所以很容易被人们忽视。

但是,一旦发生这样的情况,一定要提高注意, 平时多检查一下自己的眼睛,尤其是中老年人群。

若发现在黑眼球边缘出现“角膜老年环”,应尽早到医院做相关检查,看是否患了高血脂症和动脉粥样硬化。

3、腿部抽筋

如果经常在夜间睡觉时,小腿部位发生抽筋的情况,就要警惕血脂高了。

这是因为,一旦身体里的胆固醇,出现代谢异常,聚集在肌肉之中,进而引发肌肉收缩,便会导致抽筋的产生。

另外,血脂过高,还会导致血管变窄,血液循环不畅通,使得肢体局部因缺血,而疼痛、抽筋。

高血脂多半是“吃”出来的,想要血管健康,日常3少吃,避免3件事

高血脂多半是“吃”出来的,想要血管健康,日常3少吃

1、高温油炸食物

高温油炸类食物,很容易让食物中的胆固醇氧化,并且还会增加人体血液的粘稠度,容易形成血栓,引发一系列心脑血管疾病。

而低温烹煮,则是不错的选择,还能减少营养物质的流失。

2、多盐食物

盐,虽然是生活的必备品,一旦过量,却也是健康的“杀手”!

相关数据显示,如果长期吃盐太多,会使人的血压增高,损伤全身各处的血管,引起血管堵塞,血脂升高等问题。

所以,日常生活中,一定要控制盐的摄入量。

建议每人每天摄盐量在6克以内,高血压者控制在4克以内。

3、高糖食物

提到糖,人们自然联想到的是“高血糖”,但是,高血脂同样不容小觑。

人体一旦摄入过多的糖分,便会转化成甘油三酯,导致高血脂症状的发生。

所以,为了健康,要少吃甜食。

想要血管健康,避免3件事

1、久坐

长时间几乎处于一个姿势,会使血液循环减慢,增加血栓形成的风险,尤其是下肢静脉血栓。

一旦下肢血管内形成血栓,就会促使栓子淤积,局部凝血因子会大量堆积,使得局部高凝,形成血栓,增加血管堵塞的风险。

2、烟酒

吸烟,会增加血浆中甘油三酯水平,可使血浆甘油三酯水平升高9.1%,而且还很容易损伤血管内皮细胞,诱发高血脂。

酒精,所含的能量较高,长期大量饮酒,易导致机体能量摄入超标,造成高血脂,甚至脂肪肝。

3、熬夜

睡眠不足,易使血管痉挛、收缩,使血液流动缓慢,容易导致血液粘稠,形成血栓。

保证良好睡眠,避免熬夜,每天最好保证7-8个小时的睡眠。

值得注意的是,血脂高的人,不是睡得时间越长越好,不要超过9小时。

勤喝2水,多动3处,控制血脂平稳,科学降血脂!

勤喝2水:

1、奶汁草荷叶茶

用奶汁草、荷叶、富丁,三者搭配在一起,泡水代茶饮,即可。

荷叶,其含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。

富丁,也就是我们常说的,小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。

奶汁草泡水喝,有一定的降压效果,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。

搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。

2、绿茶

被称为健康国饮,未经过发酵的绿茶,营养保留更佳全面。

研究发现,绿茶中的儿茶素,能降低人体胆固醇及甘油三酯的量,还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生几率。

经常泡上一杯绿茶,能减少消化道,对脂质的吸收,促进脂肪排泄,有降低总胆固醇,有助于改善血脂健康。

多动3处:

1、颠足

颠足,有助于收缩小腿的肌肉,并舒展血管,从而增加下肢的血流速度,预防血管堵塞。

每日一次,每次30-50下。

2、抬腿

做法:平躺后,双腿并拢,向上抬起,保持10分钟。

功效:抬腿时因流汗,可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。

也可改善脾的运动功能,同时还有降血脂的疗效。

3、下蹲

站于平地,双手持平,练习下蹲。早晚各一次,每次20下左右。

功效:下蹲主要锻炼下肢,能加速血液循环,使新陈代谢旺盛,加强各脏器和细胞的功能。

以上图片均来自网络,如有侵权,麻烦联系删除!

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多