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福利-粉丝留言有礼 康康提醒：在文章底部留言，有机会获得黑枸杞哦！活动详情请看文末介绍~ 当代人的生活，没有“容易”二字。 除了容易胖、容易老、容易头发变稀少；还容易困、容易丑、容易失眠一整晚；容易被催找对象；容易穷得叮当响……  放纵饮食、作息混乱、烟酒作伴、在游戏里欲罢不能……这些戒不掉的“快乐”，都成为压垮健康的最后一根稻草。 为了让大家离健康生活更近一步，本期康康特意总结出一份《当代人纵欲观察书》。一起来看看。 01  【克制方法】 01 早餐要多样：主食 蛋白质 蔬果 时间充足时，可用小米、糙米、地瓜、山药等杂粮、薯类做粥；匆忙时，可选择冲速溶纯燕麦片。 1个鸡蛋、1杯奶/豆浆补充蛋白质。 蔬果不能少，推荐吃200-350克水果，如苹果、香蕉等。 02 午、晚餐：主食不可少 午餐要吃饱，多吃杂粮馒头、杂粮饭或红薯、南瓜、玉米等。 晚餐吃六七分饱为好，最好不超过7点（胃完全消化排空食物需要4小时），以清淡为主。 03 加餐：酸奶配坚果 有些人体力、脑力消耗较大，加餐可以喝1盒无糖酸奶加10克坚果（带壳约1把）。 提醒：尽量在两餐之间加餐，如果等很饿时再吃，易勾起食欲，吃过量；又导致正餐吃得少。 02  【克制方法】 减少手机使用频率 休息时关闭铃声、消息提醒功能等，只在必要时才查看。 2 培养更多兴趣爱好 放下手机，尝试自己变得忙碌充实起来。留出时间锻炼身体或看书都可，只要是积极向上的事。 3 使用电子产品时“别低头” 有桌子时：手肘放在桌子上，电子产品与眼睛同高，脖子放松。 没桌子时：左手撑住右手臂，右手举着电子产品，与眼同高，左右手可随时交换。 03  【克制方法】 不同年龄、健康状况、兴趣爱好的人群，运动方案也不同，可对照参考以下： No.1 快步走（适合多数人） 可提高心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压的风险。建议体质较弱的老年人选择强度较低的散步。 No.2 登山（适合多数人） 可改善平衡功能，增强四肢协调能力。体重过大（BMI指数大于28）、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离，避免引起膝关节劳损。 No.3 瑜伽（适用各个年龄段） 要循序渐进，不要超过身体承受极限，过度追求柔韧易拉伤。 No.4 HIIT训练（适合青年/有锻炼基础的中年人） 全称“高强度间歇性训练”，在15-20分钟内就能达到中低等强度锻炼了1小时的效果，如跑步、深蹲、高抬腿等，每周宜做3次左右即可。 04  【克制方法】 01 控制次数 健康未婚男性，每月有1-2次遗精，就足以排掉过剩的精液。若偶尔每周1-2次，也属正常。 如果遗精过频，如每个月4-5次且持续存在，或者婚后有了规律的性生活仍然频繁遗精，则需要考虑调理和治疗。 02 注意卫生
05  【克制方法】 睡前避免过度兴奋 工作尽量在白天完成，睡前别看恐怖片、别玩激烈游戏、避免剧烈运动......以免情绪太兴奋而影响睡眠。 2 早点上床，早点睡 每天都比前一天早5分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的坏习惯。 3 适当午休 适当小憩15-30分钟，有助于恢复精力、提高下午的工作效率。 06  【克制方法】 1. 少吃多餐 人们有时候想吃东西，并不是因为饿，而仅仅是因为嘴馋了。 如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，在想吃东西的时候，可以稍微满足欲望吃一些，避免偷吃也更好消化。 2. 清淡饮食 为了避免高油高盐的食物使水分和脂肪都囤积在下半身，应少摄取油盐，多吃蔬菜水果、蒸煮食物。 3. 勤漱口 当口中留有食物余味的时候，你可能会想再多吃一口。 漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己：已经漱口了，就不能再吃了。 07  【克制方法】 1. 先记后买 不是生活必需品的话，最好都先记下来，考虑一星期，如果还觉得非买不可，再付钱也不迟，避免“冲动消费”。 2. 买完“目标商品”立刻关掉网页 网购时买完所需物品后，不要继续浏览其他商品，避免为图便宜等盲目消费。 3. 解绑信用卡 如果你是网购狂人，就解除信用卡与电商网站的绑定吧！用借记卡绑定也是个好办法，看着不断减少的余额能帮助控制欲望。 每一次放纵，身体都在为你承担后果。 今天你有多放纵“欲望”，明天你就有多渴望健康…… 学会克制，才是我们应该选择的健康生活方式！ 留言送黑枸杞 活动礼品：太安堂 青海野生黑枸杞 60g  颗颗精选、补肾益精、延缓衰老 参与方式：在文章底部留言，点赞达到10个的前2名粉丝，即可获得黑枸杞！ 另外，留言点赞数达到5个的前3名粉丝都可以获得康康送出的现金红包哦（红包与奖品不同时获得）！ 截止时间：2019年11月1日18：00  拓展阅读  康爱多药房专卖：康爱多大药房旗舰店 隐形眼镜专卖：KAD隐形眼镜旗舰店 康爱多情趣专卖：枕边情旗舰店 |
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