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跟林杰医生，新学了一招叫做“小飞燕”。他说别小看这简单的动作，每天坚持做，对脊柱疾病，尤其腰颈椎的问题大有帮助。 现代人长期伏案，看手机、电脑、电视剧、开车......蜷缩腰背姿势为主，即便常做的跑步、骑车、俯卧撑等健身运动，更多的还是在强壮四肢锻炼胸肌，腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。 人老腰先老，腰板有劲，身板挺拔，督脉通气血顺畅，就不易生病，尤其是脊柱相关疾病，以及随之而来的头晕、目眩、易犯困......“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤。 我的新朋友骨伤专家吴石华医生也很推荐燕子飞，他说上班族坐久了最麻烦的是腰椎僵硬和疼痛，不仅导致身体酸痛难工作，也影响外观，但久坐后的腰椎疼痛并非吃药可以解决的。 “小飞燕”，即模拟燕子飞行姿势，趴在一处平地上做“两头翘”，把头、双臂和腿努力抬起......本视频只是一个趣味分享，两位帅哥动作仅供参考，没表扬的请别批评。 老师们建议： 1，飞燕动作可以有两种，一种双手置后抬起的（如视频），一种双臂前伸抬起的（难度大）。 2，用腹部和肋骨支撑身体，同时屏气保持“飞行动作”，尽量延长时间，一组做3一6次，背部出现酸脹，身体微微出汗为度。 3，此功法以晨起时及工作间、课间为好。 |
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