动作一 这个动作也称婴儿式,如婴儿般趴在床上,可能是世界上最舒适的动作了吧。 这个动作可以拉伸到我们的后背,腿部,手臂等多个部位。保持这个拉伸姿势,完全放松,呼吸均匀。(保持一分钟) 动作二 这个动作可以拉伸我们的臀部,保持呼吸均匀,不要憋气。(保持一分钟) 动作三 这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群,注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。保持呼吸均匀,不要憋气。(保持一分钟) 动作四 这个动作拉伸我们的手臂,背部,腿部等多个部位。注意收紧腹部,挺胸,不要耸肩。(保持一分钟) 动作五 这个动作称猫式,可以拉伸我们的背部,腹部。灵活我们的腰椎,骨盆。可起到很好的放松作用。(保持一分钟) 动作六 这个动作可以拉伸到我们的臀部,腿部,颈部。灵活我们的胸椎,提高身体柔韧性。做完一侧后,换另一侧进行练习。(每侧练习30秒) 好了,刚好6分钟。拉筋动作很简单,可以很好地放松我们的身体,对于提高睡眠质量很有帮助。 记得每晚睡前花6分钟练习。 来源:养身运动 |
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