全身肌肉训练谱，收藏这一篇就够了

当你掌握了正确的锻炼方法后，

练出一个好身材的难度就会降低很多。

但是除了正确的方法之外

还有日复一日的坚持

不要期望一天就改变自己，

健身和读书一样，

日不见其增，但日有所长！

下面这套针对

全身各部位肌肉的训练动作图解，

每一张图都可以当做是一份训练计划。

图上的训练男女通用

大家可视自身时间合理安排锻炼

1

胸部训练

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2

肩部训练

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3

背部训练

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4

腿部训练

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5

肱二头肌训练

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6

肱三头肌训练

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7

腹部训练

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上腹

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中腹

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下腹

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整腹上半部

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腹下侧部

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腹上侧部

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来源：健身