现在的生活习惯导致大腿后侧普遍偏紧,大腿后侧属于比较难拉伸的部位。 在瑜伽体式中前屈下不去,竖叉劈不了,下犬是脚后跟不能落地,这些多多少少都和大腿后侧紧有关,今天和大家分享一组专门针对大腿后侧和内侧的拉伸动作,这组动作做完以后,你再试一试你的前屈,当然想要达到永久效果,一次练习是不够的,需要持续的坚持练习。
1、站立前屈,拉伸腿后侧。 站在垫子上,双脚分开与骨盆同宽 吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶。 呼气,以髋关节为折点向前向下折叠身体 保持5~8组呼吸。 每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时加强前屈
2、金字塔式,拉伸腿后侧和内侧。 3、侧弓步,拉伸腿内侧。 4、门闩式,拉伸腿内侧。 跪在垫子上,双手扶髋,膝盖脚背落地。 伸直左腿,左脚向体侧水平伸展 吸气,双手体侧平举。 呼气,手臂带动身体向左侧弯,眼睛看右手臂的方向。 保持5~8度呼吸后,收回左脚反侧练习。
5、半神猴式,拉伸腿后侧。 可以从弓步进入, 后侧膝盖跪地,大腿垂直地面。 前腿伸直,脚尖回勾 吸气,延伸脊柱, 呼气,身体前屈 保持5~8组呼吸后反侧练习。
6、坐立前屈,拉伸腿后侧。 坐在垫子上坐骨压地, 双腿伸直,脚尖回勾, 吸气,延伸脊柱 呼气,身体前屈到自己的幅度。 保持5~8组呼吸。
7、坐角式,拉伸腿内侧。 坐在垫子上,坐骨压地,脊柱立直。 双脚平行向两侧打开到自己的幅度,脚尖回勾 吸气,延伸脊柱, 呼气,身体前屈到自己的幅度 保持5~8组呼吸
8、借着伸展带的仰卧举腿,分别拉伸腿后侧,内侧外侧。 最后加一句废话,想要永久改善身体柔韧性,长久的坚持是必须的。
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