4点早起，你要知道的秘密

早上。

闹钟掐了无数次，还是起不来。

到公司吃完早餐，怎么也打不起精神。

吃完早餐，坐一会儿，已经12点。中午昏昏欲睡, 醒来还是觉得睡不够。

再坐一会儿，六点下班了。

晚上。

回去发发呆，看看剧，打打机。

时间快到无法感到它的流逝，一看手机时间，已经十二点了，一两点也是常事。

早起艰难，早睡更是不可能。

睡晚，第二天起床就痛苦了。

回到了开头的情形，每天重复，闹铃一直响，但总还是起不来。

有时觉得这种生活也挺好，不是很多人也这样嘛。

说不上好，但也没什么问题，有时隐约觉得有点小问题吧，但好像也习惯了。

早起早睡?

那是老年人的生活吧。

如果你有这样的想法，可要注意了。这有可能说明：你的想法有老化驱向了。

晚睡晚起，白天有气无力，早睡早起，白天精神充沛，你选哪一种生活？

01

你要知道的秘密

现在活跃着这样一群年轻人，他们正在努力的升级自己。

他们有八零后，九零后，还有零零后的大学生。

有梦想的年轻人都已经在早睡早起，只是你不知道而已。

当你还在疲倦大睡的时候，这群人已经开始为了自己的梦想，为着自己想要的生活开始了新的一天。

当你还在熬夜并习以为常的时候，这群年轻人已经偷偷养成了十一点甚至更早睡觉的习惯。

因为他们都知道一个很多人不知道的秘密:

早起的力量。

抓住早晨的时间，人生会过得更有掌控力.。

不少年轻人 ，4点钟，他们就已经开始为梦想启航了 。

4点钟起床？

这疯了吧？

有不少人会觉得，有这个必要吗？

还有不少人会觉得这个健康吗？

有一个日本作家写了一本书《4点早起,最养生和高效的时间管理》，这个作者叫中岛孝至。

他是四点早起的受益者，四点起床，而且不累不犯困的前提下，可以提前做一些日常事务的规划和安排，一天时间账户上就多了几个小时，高效无疑好理解的，但是四点起床怎么是最养生的时间管理呢？

来，你也看一下。

02

早起，跟你想象的不一样

铃铃铃。。。

四点钟闹钟在旁边响了几次，经过激烈的心理斗争，硬生生是把自己拽起来。

你想象中的早起，简直是一件灭绝人性的残酷事情。

但这只是你的想象，真正早起的人都不是靠闹钟叫醒的。

你要重新认识一样东西，叫做生物钟。

书中作者建议尽量不要用闹钟，当大脑还在熟睡的时候，闹钟强行叫醒，相当于强行外力干扰了大脑，让大脑强行运行起来 ，给了大脑突如其来的压力。

解决方案应该是早睡，给大脑更多休息 ，然后自然醒来。

自然醒来的方法各有不同，比如你可以拉开窗帘,让自然光把你叫醒，或者窗外的小鸟叫声会把你叫醒。作者本人就曾经搬到窗子下面睡，以至于太阳一出来就能够把他照醒。

我认可这种早起方式，我房间边上就有很多小鸟,他们五点多就开始欢快的叫起来。夏天早点，冬天会晚点。自然界的小动物对地球的感受是比较敏感的，早上四五点阳气生发的时候就醒来了。

早上叫醒我们的应该是生物钟，首先我们是一个生物才是一个人。

地球上的生物都是和地球的频率应合的，只是人随着智商发展和地球的感应变得迟钝。

至于是四点还是五点，因人而异，

个人可以试几次，感受自己的生物钟，体会自己的身体感受和状态，只是作者他选择了四点。

早起的状态应该是精神清爽的，如果起来很累甚至一天都很累，为了早起而早起,那就失去意义了。

可能开始一两天有点累，坚持了一两周如果还是如此，那可能要再做调整。

重新认识生物钟

03

早起，只要做好两件事：早睡+深入睡眠

有些人提出四点多起床的方式不健康，很多人觉得四点起床长期来讲对身体有坏处，会增加心脏的压力。

看下作者是怎么说的呢?

很多人没有留意到，作者说他八点睡觉。

对于在大城市工作的人来说，下班回到家吃完饭就七点多八点了，还要带小孩，辅导孩子的功课，这确实不现实。

但你做不到不代表没有人做不到。

我们可以根据自己的实际情况往前调整，慢慢调到十一点、十点、九点半、九点。

总觉得九点多十点中睡觉有点滑稽，朋友还在玩，这么早睡简直就是浪费时间。

有一个非常重要的原因是因为我们并没有觉得其实十点钟时应该睡觉的时间..

我们需要了解一些睡眠的科学。

一直以来睡眠八小时的观念深入人心，但是6小时的高质量深度睡眠,可能比你9个小时的睡眠要强。

深度睡眠，你要知道一个新概念，快速眼动睡眠时间和非快速眼动睡眠时间。

这个是一位教授提出来的理论 ，眼动睡眠，就是说我们在睡觉的时候，其实眼球还是在动的。

成年人的睡眠是以1.5小时为一个周期，在快速眼动睡眠和非快速眼动模式中切换。前两个周期，也就是睡觉后的三个小时是高质量的熟睡状态。

一定要记住这三个小时。

如果你一定要熬夜,请在这熟睡的三小时内睡觉，然后再起来。

醒来后，你可以不必急着马上下床，你可以在床上伸展一下，坐起来深呼吸两下，再下床。

04

早起干什么

“早起，是为了享受自己的一小段宁静时光.。我这时候 才有机会为自己再充电 。我会运动 ，清理自己的头脑，再赶上现实世界 。我会同时读报 ，收电子邮件 ，上网与看电视 。”

--- 迪士尼首席执行长 艾格

这么早，起来干什么?这是一个重要的问题。

有人就说起那么早，其他客户都没起来，起来有什么用。

如果不知道早上起来做什么，可以去看看那些早起的人都在干什么?

去看看其他早起的人写的书籍，最重要是看看自己的目标，看看这是否是适合自己的生活方式。

早起，可以让我们提前规划自己的一天，在清晨独处的时间里，做对自己最重要的事情。

王健林四点起床 ，4：15-5：00 健身，坚持多年 。

苹果公司首席执行官蒂姆库克四点半开始处理邮件，五点出现在健身房。

奥巴马总是每天提前起床，提前安排好日。

他提到了提前：当你总是能够提前，这个世界没有什么是你做不到的。

不是为了早起而早起，而是看你早起做了什么。

早起，过更有掌控的人生。

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小记： 我与这本书的小故事

在淘宝上花了一百多，买了一本昂贵的小书，一早上起来惦念着到哪里了，进当当看看，就看到了这本书。确切的说，是养生两个字吸引了我，高效能的角度看得多了。以前也看过觉得四点起床对心血管不是特别好，所以并没有四点起床。

书名：《4点早起: 最养生和高效的时间管理》