太极拳身法要领之三：松腰

“腰”是人体上下转动的枢纽，它对调节全身变化、调整人体重心以及推动劲力到达肢体梢节都起到了至关重要的作用。腰在太极拳要领中占有十分重要的地位。腰的功用和做法，不仅在古典拳经中多有论述，也是现代太极拳家们谈论较多的话题。

杨澄甫《太极拳说十要》云：“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：‘命意源头在腰隙’，有不得力必于腰腿求之。”

首先要弄清楚太极拳的“腰”在哪里，才好讨论腰如何来“主宰”。通俗地讲，腰是指系皮带的那一圈，中医学家多指两肾(肾俞)之间的命门部位。太极拳家所说的腰，应包括人体躯干肋下胯上的部位。

腰必须灵活，才能发挥出主宰全身的功能。要灵活就要“能松腰，然后两足有力，下盘稳固”。就是说，要使两足有力，下盘稳固，就要先能松腰，然后才能使腰更好地“主宰”全身上下、左右、前后。在太极拳经论中，身体各部位的要领都是相互关联、相互制约、相互影响的，一个方面做不到位就会影响到整体的运动质量。反过来，一个方面做到了其他方面也会自然做好。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，就是相互贯穿而使劲势形成一个整体的典型理论。在这里，“松腰”的作用尤显重要。

如何做到松腰？

杨氏太极拳第五代嫡传赵幼斌老师在《杨氏太极拳真传》里提到：先顶头悬，接着配合呼气，沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使气落丹田，沉于骶髋，再贯于两足心。其间脊椎拔长，腰部松活，从而使两足有力，下盘稳固，并产生腰腿之力相连之感。

杨澄甫还进一步强调了用腰的重要性，他说：“虚实变化，皆由腰转动。故曰：‘命意源头在腰隙。’有不得力，必于腰腿求之也。”这段话至关重要，它强调了在行功走架、前进后退、高低起落、虚实转换时，处处要用腰，并且只要出现“不得力”(劲不顺、不舒服、不得劲)现象时，就一定与腰腿配合不当有关系。

如何做到用腰？

01

一般习拳者都知道练拳时要转腰，但容易忽略转腰实际上是转两胯，“腰转动”是在两胯转动之下形成的，以此起到腰顶、腰撑、腰拉的用腰效果，腰、胯联动才能产生“腰脊为第一主宰”的完整作用。在动作中只转腰不转胯，这种动作叫“扭腰”“扭身”，不仅形象不好看，劲势不顺，也容易将腰扭伤。

02

“转腰胯”只是用腰的一个方面，是一种平面转腰的方法，在进退和虚实转换中，还包括腰脊处的竖向屈卷开合。腰脊处的竖向屈卷开合，是指命门向后顶和尾闾向前收的一种有意识的运动状态，使人体脊椎s形曲线在自然状态下得到适当的弹性开合，就像一张弓的中间部位一样，能前后开合伸收。这种调整腰脊的动作叫“腰顶”，是太极拳用腰动作中的重要概念。

总之，两胯与腰脊处(命门至尾闾间)的平面和竖向的立体联动运用，才基本上是完整的用腰方法。若两腰眼再能主动进行抽换折叠的运用，则用腰效果更佳。因此，“转腰”、“腰顶”和腰胯间的折叠抽换，统称为“用腰”。用腰的质量，对行功走架中保持和协调身形劲势的灵活性、稳定性、整体性具有重要影响，并决定了劲力的方向、大小和速度等方面的运动质量，杨澄甫在《太极拳说十要》中所说的“命意源头在腰隙”和“有不得力，必于腰腿求之”，指的就是这个方面。

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【南玉洁】

南太极文化传播中心创始人

山东济南人，教育学专业。出生军人世家，受家中习武之风熏陶，自幼喜爱武术颇有根基，又跟随祖母和妈妈习练过太极拳。长大后跟随姨妈习练传统杨氏太极拳，其姨妈为杨氏太极拳当代大家、杨氏太极拳第五代嫡传赵幼斌先生弟子，打下了良好的太极拳基础。任小学教师多年后，因为醉心于太极拳和传统文化，前往江西庐山东林儒行幼学国学院教授传统杨氏太极拳，深受全院师生好评和欢迎。2018年春始在西安赵幼斌杨氏太极拳培训中心，进行为期一年的传统杨氏太极拳专修学习。在中心期间由杨氏太极拳第五代嫡传赵幼斌先生、第六代嫡传赵亮老师亲自悉心教导，在中心学习期间又受到多位太极拳、武术名家的指点。由于早有根基，又加上夙慧聪颖、勤学苦练，进步迅速，全面掌握了传统杨氏太极拳、剑、刀、功法、推手等，还有杨式太极拳段位制套路。她到中心学习的第四个月就代表中心录制杨氏太极拳比赛版28式标准示范视频。并在2018年7月代表中心参加首届陕西太极文化节，荣获集体太极拳金牌和个人传统杨式太极拳银牌的好成绩，同年8月又代表中心参加“泰安地下龍宫”杯泰山武术节暨2018第二届泰山国际太极拳赛，荣获集体太极拳银牌牌和个人传统杨式太极拳银牌的好成绩。2019年4月代表中心参加第二届陕西太极文化节，荣获集体太极拳金牌、个人传统杨式太极拳金牌、个人太极拳器械金牌三金的好成绩。她也是赵幼斌杨氏太极拳培训中心表演队成员，参加多次重大展演活动。

2018年9月起，她在赵幼斌杨氏太极拳培训中心担任教务主任及客服主任，她做事细致认真、一丝不苟，凭借之前在学校和教育机构的工作经验，在中心主任赵亮老师的指导下进一步健全了中心的教学流程、完善了课程体系，参与了西安永年杨氏太极拳学会公益学院的创建工作。她对待学员、拳友态度耐心和蔼，性格阳光大气，深得中心学员和老师们的喜欢。

她多次担任赵幼斌老师和赵亮老师外出教学的助教，参加过宝鸡、大荔、周至、高陵、石泉、宁陕、济南等地的教学，多次西安永年杨氏太极拳学会辅导站公益辅导，还有《武当》杂志社第十八期中华内家拳名家讲坛培训班。在中心她还发挥她的英语专业优势担任教学翻译，并经常辅导外国学生和国外学习团。在跟随两位赵老师学习和教学的过程中，从两位大师级老师的教学中充分吸收宝贵经验，对两位老师的教学方法、风格多有掌握。再加上自己教育学专业背景和多年学校教学经验，将教育学、心理学、管理学、教学法在太极拳教学实践中熟练应用，教学方法多样，擅于组织课堂气氛、能充分调动学生学习积极性。她自幼热爱文艺和传统文化，深谙音乐、茶道、书法、国画，有着深厚国学功底。她把年轻人蓬勃的朝气和对时尚潮流的领悟注入到太极拳和传统文化的教学和传播中，将传统与时尚有机的结合，带来不一样的学习体验，有着自己独具特色的清新的教学风格。

她是一位多才多艺，综合素质极高的太极拳和传统文化的传承人和推广者。让更多的人尤其是年轻人，认识和热爱太极拳、热爱传统文化。越传统，越有生命力，越有生命力就越年轻。