为什么注意了饮食，但餐后血糖还是升高，4个原因看看自己有没有

糖尿病友大概都知道，患了糖尿病需要控制饮食。确实，有专家说过，糖尿病患者会吃就等于会控糖。不过仅仅是对于食物的挑选，还不能说很会吃。很多人会出现餐后血糖升高的问题，对于血糖升高的问题，糖尿病患者要尤其注意，以下4个原因可能会导致大家餐后血糖升高，希望你能及时改正。 大家可以私信发送：糖尿病，加入我们糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识！

1、进餐顺序不对

很多人的进餐顺序是：先吃鱼肉、再吃蔬菜主食。这对于胃口不好的人，或者是普通人来讲，确实有助于改善胃口。不过对于糖尿病人来讲，就不是那么好了。一是，鱼肉蛋白质被作为能量消耗浪费掉，二是空腹吃鱼肉，难以控制摄入量，再吃蔬菜主食时，胃口已经填饱再难进食，容易造成胃部负担。

正确做法：先吃清淡蔬菜，再吃鱼、肉、乳制品等富含蛋白质的食物，最后吃米饭、面条等富含碳水化合物的主食。这是因为先喝汤或先吃蔬菜，能够更好地产生饱腹感，蔬菜中的膳食纤维也能较好的包裹淀粉类食物，延缓消化吸收的速度，从而延缓餐后血糖上升的速度。

吃饭时要做到细嚼慢咽，正餐约20-30分钟。

2、挑食，偏食

很多患有糖尿病人认为水果，甜食不利于糖尿病，于是就拒绝吃水果。有营养价值高的就多吃，比如瓜籽等坚果，粗粮对糖尿病有利，就大量粗粮，有的糖友一顿饭可以吃两个粗粮馒头。这样吃，餐后血糖能好吗?

偏食容易导致营养不良，使身体抵抗力降低，容易感冒，摔跤易骨折，长期偏食挑食会导致人身会缺少某些维生素而使身体变得不好。糖尿病自然也不会好。

正确做法：饮食定量，吃到七八分饱即可，吃瓜籽要限量，对于其他坚果也需要限量。每天吃一小把就够了。不要觉得是有营养或者对身体好的食物就吃得过量，只有均衡营养才能够对身体有好处。

3、经常发脾气

一生气，血糖就上去”，这是很多糖尿病患者的切身感受。不良情绪和精神因素除了影响患者血糖之外，也是糖尿病的重要致病“元凶”。

正确做法：糖尿病患者一定要尽量保持心情开朗、情绪稳定，避免大喜和盛怒。学会控制不良情况，多与人交往、沟通，多参加集体活动，减少孤独和失落感。适度宣泄不良情绪，找人倾诉或痛快地哭、放声歌唱等。

4、运动量不够

对糖尿病高危人群和糖尿病患者来说，没事时就要勤运动，人体运动时，血液中的血糖进入肌肉中提供能量，餐后运动时间不够，血糖利用率低，血糖容易升高。而且运动还能增加胰岛素的敏感性，对控制患者病情有益。

像散步、游泳等能运动全身，就能够很快提升身体的基础代谢率，降低血液中的血糖值。建议餐后半小时开始运动。运动强度不宜过大过强，时间控制在30-60分钟为好。

肥胖的人血糖一般较高

肥胖和2型糖尿病都存在着一个共同的病理基础，这就是胰岛素抵抗。所谓胰岛素抵抗，是指胰岛素降血糖的效能降低。举例来说，一个人可能每天需要10个单位的胰岛素就可以保持血糖正常，但肥胖之后，就需要50个单位的胰岛素才能保持这个平衡。这就不得不让生产胰岛素的机器胰岛β细胞日夜不停地工作，一刻也不能休息，即使这样，生产出来的胰岛素还是供不应求。久而久之，生产胰岛细胞的机器因得不到休息发生故障，而故障一旦产生，胰岛素的生产能力更加不足，就会出现糖耐量不足。