运动讲究的是技术的运用，这样既可以达到健身的作用，又满足了参与这项运动的兴趣娱乐。乒乓球技术，运用了很多种技巧，同一手法，却可以使球落点不同，这就是乒乓球运动的魅力和境界所在。
目前，乒乓球运用长胶技术打法的越来越多。仔细观察，有这样几个现象：
凡经过相对正规训练的人，动作规范，讲究套路；未经正规训练的，动作五花八门，乱打一气。
凡长胶与反胶(或正胶)技术运用适当，紧密结合，会打的风声水起，有模有样；如若仅靠长胶一面去打球，会受到许多因素的制约而经常受制于人。
凡是综合技术全面，如发球、接发球、长胶与反胶各项基本技术扎实，没有明显的弱项，就会成为当地的高手，不惧怕两面反胶孤圈球的围杀；相反，手段单一，基本功不扎实，就经不起孤圈高手的肆虐。
在乒乓球圈里有一种说法，就是一百个长胶，一百种打法。只所以这样说，是因为长胶打法者较少，没有形成系统的教材和训练方法。其实长胶的特性决定了统一的打法。黄建疆老先生经过长期实践，率先总结了一套长胶训练的方法，为广大长胶业余爱好者提供了借鉴之路。
因此，练好长胶的各项基本技术，巩固好反胶的适用技术，才能不断提高和进步。
下面，我将以自己的切身体会，将长胶基本技术及反胶的配套技术分享如下： 长胶接下旋球技术  1、拱球:
动作要领：两脚基本平行站位，当球过网时，向身前引拍，球拍呈半横状，板面与台面保持适度夹角(俗称亮板)，当球从本方球台跳动的一瞬间，向前迎球，最好是在球的上升期，最晚至高点期附近，击球的后中(或中下)部，由后向前、由下向上，发力撞击球。 技术要点：一是拍形的调整。拍形亮板向上拱的太厉害，易出高球或出界；拍形垂直又易下网，一般情况下拍形与台面夹角在80度左右。如下旋强烈可亮板多些，如下旋较弱拍形直立一些。二是迎前击球的手腕固定，前臂由后向前、由下向上运行一个小的坡度，这样可以制造成一定的过网弧线，增加准确性。三是触球瞬间要短促发力是个关键，击球后手臂有一短小制动，否则发力不足便与轻挡和搓球没有区别。 要求: 1、拱过去的球要有落点，直线、斜线、中路都必须都要练。 2、拱过去的球要有力度，落点在球台边线附近，也就是说球线长些。 3、就是特别注重的成功率，一定要有好的成功率。如果达到这些标准了，你的拱球已经很不错了。 4、有许多球友以前是打反胶的，改为长胶后练习拱时一定要注意：用长胶拱不能像反胶那样动手腕去搓球，一搓就高。而是要固定手腕，亮板去撞击球的中部或中下部。 拱球要诀来球下旋用拱法快步迎找上升期由后向前撞击球由下往上有坡度手腕握拍要固定不能太活乱晃动亮板触球中下部前臂发力寸劲足转变下旋为不转快速直顶到底线 2、撇球：
撇的动作要领是：当来球为反手位下旋球时，迅速迎前在球的上升期，亮板从左下至右上挥拍，触球的后右侧中部或中下部，瞬间发力，使球过网落台后迅速向下栽去。 技术要点： 一是对方发出反手位下旋球时，根据来球方向及落点，迎前调整身体重心，有助于找到最佳击球点并能充分发上力。如是近台短球，右脚前移台下寻找击球位置；如是出台长球，则两脚平行并步移至适当位置击球。二是通过手腕动作，迅速调整拍形进行引拍。一般情况下，发纯下旋的不多，大部分发侧下旋球，既有下旋成份，又有侧旋成份。如来球下旋成份强烈，在引拍时将拍形“亮”起来一点，若是侧旋成份强烈，则将拍形垂直于台面，並在引拍过程中尽量保持拍形的稳定。若手腕过分灵活而使拍形出现晃动，就会影响控制击球弧线，降低击球的稳定性，造成撇高或撇下网、撇出界的失误。三是为充分借上其旋转和力量，在近台短球击球时要选择来球的上升初期，击打球的中下部位置，尤其是来球线路较短，适当早点击球还可以使出球更快，一旦当球到了下降期，我们在击球时就要自然地多加一些向前向上的力。这样不仅会克制一部分来球的旋转，使回球落点不够刁钻，同时也会放缓击球节奏，给对方更充分的准备时间銜接下一板，所以抓住来球上升期，才能保证回球质量。 四是体会大臂前送、前臂收缩发力的方法。在击球前，大臂要往前送，前臂伸直并快速收缩挥拍，自左后方至右前方斜方向发力，动作要舒展。五是触球瞬间，先摩擦后再撞击，就是有一种用颗粒“咬住”球后甩过去的感觉。但摩擦要少，如果多了就没有速度了。实际上，在我们利用手臂力量击球时，发力方向在某种程度上决定了回球质量的高低。能在控制出球力量上再多下些功夫的话，就是非常有力的进攻。 撇球要诀 反手下旋运用撇 右脚前移找站位 大臂前送小臂甩 挥拍左下斜右上 保持拍形不乱晃 前臂伸直要发力 迎前击球上升期
撞击球部右下方 触球瞬间用寸劲 球速快低一招鲜 3、刮球：
当来球至正手下旋球时，使用长胶刮的技术。动作要领是：迎前在球的上升期，拍形亮板，从右下往左上斜着挥拍，触击球的左侧下部，瞬间发力打出。与撇球形似，方向相反。
技术要点：一是拍形亮板根据来球下旋程度不同适时调整，若下旋强烈，亮板仰的多些；弱下旋时，拍形立起些。二是挥拍击球时，要用身体重心去支撑。前臂带着手腕，不要乱晃，压着拍形从右下往左上斜着挥拍。三是触球瞬间要撞击发力将球送出，手腕略向内收，以保证球的方向和稳定性。 要求：能刮出直、斜线两个大角的落点；刮出的球要迅速向前向下栽，有顶着对方的感觉。 刮球要诀 下旋球至正手边 使用刮球最方便 从右往左斜挥拍 亮板触球中下部 触球瞬间寸劲足 落点刁钻贵神速 4、刮打 动作要领：刮打的动作很像是攻球，主要用来对付下旋球为主，板型垂直有一点后仰手腕相对固定，用身体带动前臂击球右下方，发力方向是从球的右后方向左前上方发力最后球拍略内旋。 技术要点：一是要学会用重心压球，重心到位才有命中率。之所以用“压”这个词，因为长胶刮打球的点是在球的上升期，而不是下降期。二是要固定手腕前臂多向前送，手腕发力很重要，刮打时手腕一定要固定，发力以前臂为主，前臂的发力也要以向前为主。三是对不同的旋转要进行板形调整，来球下旋很转，板形要打开后仰可向上发些力；下旋不太转，板形要直立多以右向左发力。四是刮打的发力保持在七到八成为好，机会来时可以发全力。 雷磊磊刮打动作
长胶接上旋球技术 一、 针对不同旋转选择打法:
1.挡：对反（正）胶的推挡球或冲力较大的正手扣杀球要用挡。
动作要领是，对准来球，球拍保持与台面垂直，在胸部和腰部之间的高度去击球的后中部，击球时在上升期或高点期，球拍尽可能靠近身体，增加手上感觉的准确性。当触球瞬间，吃（咬）住球后回缩球拍并减力。
2、磕：
在对付加转孤圈球和高吊孤圈球，一般用磕的方法。
动作要领是，当来球刚从台面弹起时就迎球出拍，在球的上升期或最晚在高点期触球，拍形基本与台面垂直，适当增加压拍角度，控制好用力，防止球冒高。在触球瞬间借来球之力，有一个侧向下磕的动作，并且要卸力，触球后球拍往回微缩。
3、截切：
也是在对付加转和高吊弧圈球时使用，与
磕的方法差不多，不同点是，磕是在球的上升期借来球之力后卸力磕回，而截切则是在球的上升期去主动“截”住球且切住过网，使球更沉更低。
二、 技术要领
1.在合适的时机击球
就是掌握正确的击球时机，也就是在球的上升期触球，因为，来球在接触己方台面弹起后，台面的摩擦会瞬间阻止球的旋转释放，所以接触球越早，相对的旋转越弱。
对于这个上升期，人人都知道，但是很难找到，在练习的过程中，要找到球刚刚弹起就吃住球的感觉，如果高调孤圈球太高接球困难，刚开始可以将高抛球拉的低点，然后慢慢再拉高调球加以练习。
2.正确挥拍
在掌握了正确的击球时机之后，还需要掌握正确的挥拍轨迹，触球之前板形要立一些，在触球时，要等球刚从台面上弹起（上升前期）时，挥拍从上往下磕或切的球的中部。
3.迎前上步用重心
磕（切）高调（加转）孤圈球的重点在于抢到来球的上升期，为了抢上升期，身体要根据来球落点迎前上步，持拍的手臂和上身同步从上往下挥拍磕切球的前点，同时收腹卸（减）力。
同样，如对方来球到正手，可用同样的手法用正手进行挡、磕、截切。需要注意的是，因正手离身体重心远，没有反手那么得心应手，所以击球时身体重心要适当向右手靠近，才能保证稳定性。 以上讲的是用长胶如何对付反胶的推挡和正反手扣杀，要用减力挡，对付反胶的加转孤圈球和高调孤圈球，要用磕接和截切。
那么如何对付又急又快的前冲孤圈球呢？
很显然，用减力挡，由于前冲孤圈球球速快，容易出界或下网，成功率不高，稳定性差。
用磕接和截切，由于球速快，弧线低，来不及找球的前点和上升期，极易下网打飞，失误率较高。
经过试验与实战，对付前冲孤圈球在反手最有效的办法是用长胶的加力推，还有侧挤推的手法(在如何对付对方发急长球章节里叙述，这里只讲长胶加力推)。如孤圈球发在正手可用长胶快带技术。 长胶对付前冲孤圈球 一、 长胶反手对付前冲弧圈球加力推技术：
加力推的技术应用，主要针对前冲孤圈球，因前冲孤圈球旋转强，速度快，孤线低，使用磕、切技术不易找到前点，且不好控球，容易冒高。
动作要领：坚守前台，对准孤圈球来球的反手线路迎上去击球，将球拍适当前倾，由下向上(像反胶推挡球的动作)压着推，当球触板后先向前摩擦，使颗粒“咬住”球，再往前发力推，可以稳定的防住对方的暴冲。根据长胶的反旋转原理，上旋来时推过去变成下旋球，如果手法得当，加力推过去的球往下栽，破坏了对方的连续拉球。
技术要点：一是坚决不退台。往往遇到反胶高手拉出暴冲孤圈球，会下意识的退台接球，这就丧失了最佳击球时机。二是对来球要集中精力判断线路很重要，能及时移动步伐对准来球。三是板形适当前倾，但不能压的太低，低了颗粒打滑球易落网。四是触球时的摩擦吃住球后加力推最关键，要在训练时多体会，找感觉。
在实战中，长胶加力推只要击球过去，对方一般就没有第二板球，因为对方拉球又快又暴，长胶加力推实质上是借对方之力过去的，非常之快，对方拉球动作尚未还原。当然也有个别反胶高手勉强接下—板，但拉回来的球较高已经没有质量，我方则可转为进攻了。
二、长胶正手对付冲孤圈球快带技术：
对方拉弧圈球到正手位时，可以使用长胶快带技术回击来球。
技术方法：不退台、手抬高，摩擦来球的中上部，要轻摩后打。击球时间在球的上升前期为好，否则球容易出界。快带弧圈球与磕弧圈球的区别在于快带的球速比磕的球速快还有一些飘，但是没有磕的下旋程度高。由于球速回球的落点比较快，回球同样下沉，并可以随时增加发力进行反拉，攻防转换快，使对方的连续性受到比较大的限制和威胁。
1、站位：站位应在近台，但到底多近，跟你的身高臂长有关系，适可而止。两腿不能分得太开，重心太低，力量就发不上了。
2、引拍：前臂击球前的位置相对来说比较高，大概是比来球最高点稍微略低一点，就差不多了，你不能低太多，要不然就变成往上举了，那你的速度就出不来了，不容易借力了。同时，你引拍的时候，位置还要往身侧，从外观上看，持拍手那个前臂是横的，与地面平行的。不用过多的拉后手，这毕竟是近台技术。
3、板形：
不要太压板，略微有点前倾就可以了，因为压板形压得多就不是快带了，那就是反撕了，那你手的位置还得高。为什么要稍微前压球板呢，就是要在触球的时候接触水平中心稍微靠上一点的位置，稍微加点摩擦，这样过去的球可以借上力，腰使上劲，一般业余选手很难再拉第二板了，因为你防过去的球速度慢不了。
4、节奏：所谓快带就是自己发力别太多，回球是靠你的腰胯，带动你的前臂，迎出去，在身侧的身前出球，借力多于自己发力，就是说合上对方的力，一般是在上升中后期触球，最高点都有点晚了。
5、收臂：不要过度的强调收前臂，因为你的前臂要是收的太突然，你失误率容易变高。
6、弧线：回球弧线的控制一定是用重心的控制，不能光靠手。尤其基本技术不是特别扎实的，更不好控制。如果你是右手，完全是靠右腰胯和腿来控制球过去的弧线，这个你需要靠连续板数的练习来养成。 长胶正反手进攻技术 一、 正手突击（抽打）下旋球：
这是一项对付下旋来球的技术，具有球速较快、突然性强、有一定杀伤力的特点。运用的好，往往能直接得分或为扣杀创造机会。
动作要领：基本站位姿势与准备动作与正手攻球基本相同。在下旋来球的高点期，用前臂中等力量发力为主，击球的中部或中下部，并沿球体向上短时间磨擦后击打。
技术要点：一是要判断清楚来球的下旋程度与距网高度，在来球比网稍高时即进行突击。也就是说要打来球的高点期。二是以前臂发力为主，手腕则可帮助制造一定的击球弧线（手腕从后往前运行过程有一小的坡度，这就是制造过网的孤线动作)，在击球时沿球体向上短磨擦后击打是个关健点。三是击球时，腰部略向右后转动，重心落在右脚上，手臂顺势后摆，动作略大于正手近台快攻。四是来球下旋较强，拍形亮板多些，触球的中下部。一般的下旋来球，拍形亮板可略小些，触球的中部。五是前臂运行要加速，在触球的瞬间要有爆发力，并借助一定的上臂和腰部的力量，突然性要强。六是突击斜线，触球的中右部，突击直线时，触球的中部。这两者的的动作要求比较相似，使对方不易提防。
注意的问题：一是突击时必须在中等力量的范围内加以调节，切勿发死力，以保证较高的命中率。二是一定要在高点期突击，如在下降期击球则不易制造弧线，难度也大，且降低了命中率。三是整个手臂要放松，运行要加速，否则会影响爆发力，降低命中率。四是突击后要立即还原，作好下一板来球的准备。二、长胶正手击打不转、侧旋球：
动作要领：当判断出来球为不转或侧旋球时，下压身体重心并稍微向右侧转腰，引拍要小，右肩略下沉，手臂动作保持相对稳定，保证出球的准确性。拍形要亮着板，击来球的上升期或高点期，在击球瞬间，轻摩急打，摩擦时拉手要小，主要用前臂去摩擦咬住球之后立刻击打，虽然牺牲了一点速度，但提高了稳定性。如掌握的很熟练了也可以直接去击打，如要保持稳定的上台率可以用摩打。这样用长胶打过去的球弧线较贼，杀伤力大，对方防守难度也较大。 注意的问题：一是准确判断来球的旋转，身体重心要快速跟进到适当的击球位置。二是击球前的拉手不能大，引拍要小而快。三是击球瞬间短时间的摩擦是为了用颗粒吃住球，之后收缩前臂击打出去，保证一定的爆发力。
三、长胶的近台挑打技术：
动作要领：挑打前的准备站位，应是在距球台40~50厘米，靠左侧的正常位置。当来球至正手台内近网时，右脚上步至台下适当位置，同时右手持拍伸至球的右侧。球至高点期，以前臂和手腕发力为主，向前上方发力。下旋球可先摩擦中部或中下部后再击打。侧旋或不转球直接击打球的中上部。手腕由下垂至内收向前上方发力，感觉能把球吃住，磨擦制造一些弧线，以增强回球的准确率。
技术要点：
1、挑打的起始动作有两种：一是用右脚直接去找击球的最佳位置。右脚要插入台面之下，身体重心要压上以右脚为支撑，重心前倾。不然在挑打的过程中要么人的重心往后仰，感觉手臂和身体脱离了；要么就是整个人都跳起来了，重心的幅度过大。二是如击球位置距离较远，可以右脚为支撑，左脚向右脚并一步后，右脚再向台下跨步(注意右脚入台下的过程是足跟先落地、随着重心的继续向前而足跟离地并前掌端踩实使重心提高的同时继续向前)，以完成身体基本面对来球，有较高重心的技术站位，这个站位完成的过程对于掌握挑打技术十分重要，一定要熟练地掌握和运用，因为重心不到位与无合理地高度，挑打就无从发力。
2、球拍离球的落点要近，这样才能抢到来球弹起的高点。
3、要根据对方来球的旋转及时调整拍形：对于上旋球拍面垂直，对于下旋球拍面略向后仰。
4、伸拍时不是将手臂伸直了往台内伸，而是先肘部略弯曲，在身体向球台移动的过程中，利用惯性下降小臂，下垂手腕，动作要柔。从手腕下垂到击球之间要感觉到动作略停顿一下，这是为了更充分的发力。
5、正手挑打过程中，发力击球的一瞬间，人的重心要稍微提高一点，这是个很重要的诀窍，感觉是有利于控制弧线和击球的力量。
6、击球时，要根据需要挑球的线路：挑直线，向前上发力；挑斜线，向前上侧方发力。
四、长胶正手近台快点技术：
这是直板长胶对付近网短球的绝技。单从字面来看，快点一要求快，二是要求动作有“点”的感觉。
动作要领：由于来球是近网短球，因此击球时上身要贴近球台，前臂伸入台内，球拍拍面后倾，这样才能触球的中下部，在球拍触球的瞬间，利用手腕的转动来磨擦球以制造击球弧线。
这个动作有些像挑打，但仔细看，既有起始动作的共同点，又有其区别点。因挑打的发力的不只是手腕，还有小臂，且以打为主，快点则是磨擦为主。
技术要点：
1、正确运用快点要求判断准确，因为短球离网近，击球时调节弧线的难度也大。所以在击球前必须对来球的旋转性能、旋转程度以及来球的落点有一个准确的判断。判断错误，就无法正确还击。
2、如果对方是搓过来的短球，那是下旋球，区别只在旋转程度。但如果对方是发球，那就会有转与不转、上旋或下旋……等区别，就更要注意判断准确。判断准确后再根据判断调整拍形。关于快点的路线，一般来讲以斜线为主，这是由于这个动作难度大，直线要求很高，如果打直线的话，效果有点类似于台内小滑板。
五、长胶反手弹击技术
长胶弹击技术的杀伤力很强，主要用于接发球和相持中变被动为主动。长胶的反手弹打是非常实用的一项进攻型技术，弹击速度快，下沉很快，晃、飘，弧线低，再加上较好的落点控制，杀伤力较强，是长胶反手的一种比较有效的得分手段。
动作要领： 当来球至反手位时，将板面横过来与台面平行，在来球高点期，肘部和大臂相对固定，板型相对稳定，小臂和手腕向右前方爆发式发力，如果是下旋，击球中下部，更多地向右上方发力。如果是不转球或侧旋球，击球中部或中上部。
技术要点：
1、拍形：击球前引拍幅度不要太大，板面平行于台面；用拍子的拍头或右下部位击球；击球时手腕有个翻腕的动作，整个过程以击打为主。但刚开始训练时，可在触球瞬间发力先摩擦，后弹打，以求其稳定性。待动作熟悉后可直接弹打，速度要快和沉。
2、发力效果：手腕小臂向右前上方爆发式发力，并有制动动作，打过去的球下沉。
3、这里需要特别提一下长胶的弹击下旋。长胶一般用于弹击台内不转球，但对于台内下旋同样适用，而且杀伤力非常强。球越下旋越靠下，效果越好，可以发更大的力而不会出台。长胶不吃转的特点决定了长胶在这方面相对于反胶的优势。 长胶配套技术—发球 无论是哪种打法的选手，发球是一个十分重要的环节。唯独这个环节是积极主动的，不受别人控制和制约。球发的好，具有不战而屈人之兵的效果。
发球先从最简单的发起，先学会发不转，再学下旋，最后再学侧（侧上）旋，然后最终我们再来发半出台劈长球等等,以及同一个动作发出两种旋转。
1、 反胶发不转球 不转球的动作要领：站位准备好之后，用肘关节向后拉开大臂和前臂，然后向前方将球推送出去。把弧线尽量控制低，推的力量小一些可以控制不出台。然后加入迷惑性的动作，让对方感觉象下旋。这个动作就是在推送过程中，触球后拍面做一个平的假动作，看起来象摩擦球底部，其实是推送过去的。所以这个球基本上没有旋转，带一点弱上旋。
此种球的威胁在哪里呢？如果发得很协调，对手就有可能把不转当成下旋去搓，一搓就可能出界或冒高，这是它的特点。
 技术要点：一是发球弧线尽量低，触球点稍微低一点，推的时候身体重心往下压一下。二是在推的过程中控制力量，尽量不要往前送的多，因为这个球本身是不转，你目的是要把它发的让对方感觉象下旋。如球发出台往前拱得很多，就太明显了。所以要把这个力量蓄住，蓄住的技巧就是在转腰拉肘时前臂不要主动往前发力太多，把力蓄住，控短。三是加入迷惑性的动作，让对方感觉象下旋。就是在推送球的过程中，触碰球以后拍面做一个平的假动作，推完了平的假动作，让它看起来好象是在摩擦球底部一样的，其实它是推过去的，这个动作一定要做到很平滑。
 重点注意： 要让一般业余爱好者看不出发球是上旋还是下旋，切入点是要做成什么样呢？要想不转，就在碰球的过程当中去平，一边碰一边做平的动作，这样就感觉好象是在摩擦它，把它做平滑，过渡要自然。要想转，触球时是在摩擦，让它形成下旋。两者旋转反差越大，动作越相似，对方吃球越多。
练的过程当中可以这样，比较自然，这是我们说的过渡，板面的调整，这个其实基本上就已经掌握了勾式的横拍勾式的砍送砍推不转球的假动作，那么后续你就是要加强练习，把这个动作尽量地做得连贯自然，再加入一些脚下的发力，这种手臂的抖动的用力，让它碰完了以后抖动得比较充分，这样这种迷惑性会更加强烈一些。
2、反胶发下旋球动作要领：一是持拍手要放松，肩要下沉，大臂靠近身体。挥拍的时候突然加速度，这样产生的力才大，产生的旋转才强。二是要注意手腕的运用，最后的力都是传递到手腕手指上。手腕手指一定要配合前臂的发力，也就是咱们常说的发球触球瞬间手腕要抖一下。这手腕一抖的话，这个力就更加集中，产生的旋转就越强。三是增加旋转的方法是抛球。抛球越高，下坠的速度越快，挥拍时这个旋转就越强。四是发球的落点。如要发短球不出台，就要靠手腕用力多一点，在己方第一跳落点要靠近网。如要发长球的话，腰包括前臂要多往前送一点，在己方第一跳落点离自己近些，来确保这个球要发到底线。 在长胶实战中，运用反胶发下旋球最有利于第二板的拱、撇、刮动作击球。所以根据对手的特点可发短或长下旋球，目的是发过去的球下旋要强，不让对手起板拉球，逼迫对方搓接过来为下旋球，利于长胶第二板的拱、撇、刮，占领先机。
此外，还有一种回旋式下旋球，与上述的强下旋发球的区别在于，引拍时球拍低于来球，摩擦球是从底部往球前面进行摩擦，这样发出来的球就成了回旋球，这个球是往回蹦，但没有很强力的下旋。但发短、发回旋的力非常到位后，球过网触台后即往回走。 3、反胶发侧旋拐球动作要领：要使球落台后急速地侧旋，就要在摩擦球的时候有从右向左的力，让球产生一定的侧旋。同时又让球转弯并且不出台，关键的还要给球一个回旋。 所以摩擦的时候不能象发侧旋一样，这样去摩擦的话球往前拱得多，容易出界。所以摩擦整个拍形较平一点，尽量摩擦到球的底前部的位置，这样去摩擦，就给了球一定的回旋，球不容易出台，才能形成这种L型的转弯。 技术要点：一是练发球的时候抛球很重要，把把球抛好。最佳的抛球位置在我们右腰前侧的位置。二是要把球发低发转，触球点不能太高，触球点高球出去的弧线很高，容易出台。身体低了球过去的弧线低，那么它过网的弧线低。三是触球后的第一跳位置要离球网近一点，这样线路可以控制得很短，尽量保证不出台。四是摩擦的要充分才能保证转弯。 直板背面反胶发球 直板选手发球素来享有手腕灵活的先天优势，而使用背面发球，更是对手腕运用的极大挑战。由于比较少见，这项技术经常在实战中发挥“冷箭”的功效。在对方判断旋转之前，光靠发球动作就可以分散其注意力。
动作要领：站立在左半台身体稍侧向，左脚在前，身体重心在右脚。抛球后手腕外屈向上，让板的反面与球台平行。 当球下到网稍低处由上而下轻切击球中下部，同时身体下锉双膝微屈。切击完后拍随势挥动到台下。
注意事项：一是用直板背面发球，最重要的是保证手腕的灵活性。二是如摩擦球的右侧面即为右侧旋球，摩擦球的右侧下即为右侧下旋球，两者动作尽可能做到一致，给予对方一定的迷惑性。
当然反胶发球还有许多种，如右侧站位的急长球侧旋、侧下旋、侧上旋等。还有左侧站位的同样短、长发球，方向相反，这里不再赘述。 长胶的发球技术 长胶的怪，主要表现为逆旋转，而这种逆旋转来源于长胶摩擦系数低，由于旋转是由摩擦造成的，正因摩擦系数低，长胶从本质上讲，不可能发出强烈的旋转球。
但有用长胶发球好的球友，能使用反胶的动作发出长胶的急上旋长球却表现出下沉的特性；而使用反胶发下旋球的动作来发长胶的短球可以表现出不转的特性。 一、长胶急长球动作要领：用正手或反手发奔球的方法，撞击球的后中部略偏上，反手向右上方挥拍，正手向左上方挥拍，速度尽可能快，弧线尽可能低。这种发球手法，如果使用反胶或正胶，那么发出的就是带有强烈的上旋的奔球，而用长胶发出来的却是带有非常微弱上旋接近不转的平快球，如果对手不熟悉长胶，或者发球方是倒板打法（用长胶和反胶交替发球），由于球速很快，对方没有注意发球方是否是长胶发球，在判断不清的情况下，就会本能地按强上旋奔球处理，压着板推，那这个球十有八九就会被推下网。这种球就表现出弱下旋的效果。 技术要点：一是发这种球要想迫使对方下网，必须是速度快，线路长，弧线低，有些顶。二是长胶发出的球弧线是底而平的，处理手法一旦稍有偏差，极容易下网。所以发球时要注意第一落点要靠进端线。三是如果对方足够了解长胶，又注意到您使用长胶发球，极易受到对方攻击。但是也不必害怕，如果自己防守的功夫过硬，对付大力推挡（或横板反手快拨）有足够的信心，无论对方如何接球，过来都是不转或上旋球，可充分做好发球抢攻的准备。四是可用同样一种发球手法，弧线一高一低，只要足够快足够长，即使很会打长胶的老球油子也会经常直接吃发球的。 二、长胶发“下旋”短球动作要领：用正手或反手发台内下旋球的方法，摩擦结合撞击（如果不撞击，球容易发不过网）球的后部偏下位置，反手向右下方挥拍，正手向左下方挥拍，弧线尽可能短，尽可能低。这种手法如果用反胶发出的球是下旋球，但用长胶发出的是没有旋转的球。这种球对于不熟悉长胶的或是台内技术不好的球友，会按本能地下旋球的处理方法搓或是托着接，那样球就会出界或是冒高，您只需要准备打高球就行了，这种球表现出上旋球的性质。 技术要点：一是这种短球如控制不好容易发不过网或冒高，所以要象反胶发下旋球那样发力摩擦和撞击球的中下部，注意第一落点靠进网前，既能保证其稳定性，又可迷惑对方。二是对于熟悉长胶，台内挑打，弹打技术好的对手，极易被抢攻，可使用反胶发强下旋与长胶发短球交替结合使用。所以要视对手情况，根据自己的防守能力，能用则用，否则少用或不用。 综上所述，不论是奔球手法还是短球手法，无论发出的球是表现出上旋特性还是下旋特性，但从本质上说，这种球都是旋转很弱接近不转的假旋转球。之所以能凑效，还是源于长胶摩擦系数低造成的反旋转效应使人们误判。 长胶的接发球技术 长胶具有摩擦系数低而产生相对不吃转的特性，在接发球这一环节得到了充分运用。但不吃转只是相对而言，遇到特别转的和一点不转的照样吃。只要吃发球，与对手就无法相持下去了。所以要掌握好长胶接发球技术，必须有针对性的进行训练，才能立于不败之地。
一、长胶的反手侧挤、侧推技术： 主要用来对付反手急长侧旋和侧下旋发球，破坏对方利用发急长球进行发球抢攻。侧挤的动作要领：主要对付侧旋急长球。当来球至反手位时，板形稍立，迎前在球的上升期顶住球，并由后中部向左上侧发力，摩擦(吃住球)后撞击球，瞬间快速送出。如板形适当，挤至对手反手时，球过台后迅速下坠并向右侧拐，顶住对方无法拉球和发力，破坏对方的发球抢攻。如挤直线至对方正手，因速度快且下坠使对方毫无防备，可直接得分。
侧推的动作要领与侧挤差不多，是对付对方发侧下旋急长球的。区别点是在侧推时球拍要亮着板，侧挤则要立着板。
技术要点：一是盯住对方的发球旋转性质，侧下旋急长球用侧推，侧旋急长球用侧挤。二是要迎前在来球上升期顶摩，板型从球的后中部往左侧上运行有一小坡度，以利于出球弧线过网的控制。由于是向左侧顶球摩擦，且有一细微由下往上的坡度快速前送，球又低又快，且有侧拐，顶住对方。
二、接正手急长侧旋球可用长胶的磕、切、快带技术，接正手急长侧下旋球可用长胶刮的方法或长胶抽打下旋的方法实施。
三、接反手或中路的短下旋可用拱、撇技术，也可使用长胶弹打技术；接正手下旋可用刮和正手挑打或抽打下旋技术。
四、接反手短侧旋、侧上旋均使用长胶侧挤、侧推技术或反胶的直板横打拧拉技术；接正手短侧旋、侧下旋可使用长胶的正手磕、切以及长胶摩打技术。 直板长胶的配套打法直板横打 一、基本动作要领：看准来球，判断旋转； 肘为支点，腰动为先；小臂内收，腕部内旋；上旋击上，下旋击中；摩擦迎球，撞击随后；先摩后压，制造孤线；力量适中，稳上球台。
口诀
反手直板用横打，
盯球判断分上下，
迎前击球腰为先，
支肘收臂腕内旋，
上旋击球中上部，
下旋摩擦球中部，
先摩后压出孤线，
稳定控球拉向前。二、利用直板横打的挡对付孤圈球
在长胶选手与正反手两面反胶拉暴冲孤圈球的选手对弈中，想用长胶面用挡、磕、切的办法去防住又急又快的孤圈球，是难以护住的。必须要使用反胶面用直板横打技术的挡，借对方之力，以快制快，方能有效的进行回击。
动作要领：如对方拉反手暴冲孤圈球，首先预判出来球线路和落点，用直板横打借对方之力打对方空档。由于球速很快，挡过去的球也非常快，对方上一板动作尚未还原球就已经过去了。挡孤圈球的要点是，挡的动作要小幅度，身体重心下压，用球拍去贴住球；拍形不要前倾太多，能准确击在球的中上部就可以了；不能发力，只能借力，用板面的方向来控制和把握对方的空档方向。
这一招如很熟练，反手对付前冲孤圈球可以说轻而易举。 三、直板反手台内拧拉技术
台内拧拉，是目前最先进的台内技术之一，也代表了当今世界乒坛的发展趋势，是大势所趋。目前流行的是“王皓式台内拧拉”，这个技术，虽是在科贝尔式台内拧拉技术（板形是立的加转式拧拉）之后发展起来的，但王皓率先把这项技术发扬光大成为以横向前冲式拧拉，比科贝尔式台内拧拉技术，前进了一大步。
王皓式拧拉的特点是：板型是横的，拉出来的质量很高，不论技术难度、技术质量、技术的先进性前者都是无法与后者比试的，王皓式拧拉强化了反手台内拧拉技术，并在比赛中的接发球轮大量使用，标志着拧拉技术的成熟。
我们在观赏王皓台内拧拉下旋球时，发现他的球拍角度前倾去拧拉下旋球，手腕向内弯曲很大；挥拍运行轨迹较长（有半个圆的周长），拉球技术是通过手腕先屈后伸的动作摩擦球的正中偏上部，挥拍方向由后向前。
但当我们业余选手来学习运用这一技术时，感觉难度很大，下面就来重点分析细节：
难点一：如何把球拧拉过网？
不少业余球友都在疑惑，拧拉时板型压得较前倾(与桌面平行)，却总也拉不过网？这是为什么呢？
其实，当你向内弯曲到极限的板型往前拧拉过程中，板型会有些许自然下垂，当碰到球时，王皓式拧拉的板型已形成前倾35至45度左右(拍与球接触的部位刚好在球的中上部)，因此你不必担心球拍压得太前倾去拧拉会令球下网。
难点二：手腕内旋到极限怎么发力？
球友们对手腕向内弯曲至极限及肘关节向外到极限的拧拉技法很不习惯，这是受自己发力习惯的影响。过去从来没有使用过手腕向内弯曲及肘关节向外的动作（新动作），旧的原来的打球动作(不向内弯曲手腕及肘关节没向外的动作)会干扰新动作，心理学叫技能负迁移。
正确的内弯发力应该是：要充分弯曲，并且在弯曲状态下向前发力拧。利用手腕向内弯曲积蓄力量和增加挥拍运行轨迹使球拍充分摩擦球体；同时充分利用大臂，把强大的力量传递到手腕，而这正是产生爆发力必不可少的条件。
难点三：什么时候运用拧拉最合适？
反手台内拧拉技术解决的是正手位短球和中间位短球的难题，因为这两个位置的球基本上是所有打法的软肋。发抢者就是针对这个软肋来发球的，由于正手握拍方式的影响和限制，无论正手用什么台内技术(如正手挑、拧)，其手腕儿都没有反手那么灵活，所以在正手位也无法使用正手做出类似于反手“拧拉”这样的技术动作。
而如果到了正手位利用反手拧拉去接球的话，比正手做出的任何技術都要強。不仅击球的稳定性和攻击性会大大增加，而且能够直接破坏对方的发球抢攻，甚至直接得分。对台内拧拉技术的初学者或拧拉技术不到位的球友，我们不妨使用以下方法进行一些训练：
1、学会用左手找球
拧拉技术的动作非常简单，直板看王皓、横板看樊振东的几遍比赛似乎就能学会，但真正到运用的时候，各种失误就会频繁出现，拧拉十次都未必成功一次，偶尔成功了，也是因为对手发球质量太差。之所以拧拉失败，大多数时候都是因为无法准确的判断出对方发球的落点，即使判断清楚了也没有能及时上步，为了解决这一问题，可以尝试使用左手辅助“找球”。
当对方发球时，使用左手去轻轻托住来球，感受对方发球的落点与旋转，能够较为稳定的接住来球之后，就可以在做好拧拉的准备动作的同时使用左手接球，结合判断发球落点的方法，寻找最佳击球点，但是并不击球，继续使用左手接球，感受拧拉时的击球空间和时间。
2、学会正确的摩擦轨迹
拧拉技术的难度非常大，动作只形似而神不似也是拧拉失败的重要因素，最关键的原因在与挥拍时的摩擦不够充分，力量全部都用在了挥拍上，导致球拍没有能充分摩擦球的中上部，击球时不是下网就是打飞，无法将球牢牢的控制在手中。
首先，我们将球置于手心，转动手腕，轻轻摩擦球的中上部，体会使用拧拉动作时，球拍与球轻而充分的摩擦感觉。想要能够在接发球是真正的制造出弧线，就需要在体会到充分摩擦的感觉之后，掌握发力摩擦的感觉，由于乒乓球的速度极快，留给选手的击球时间往往只有一瞬间，所以如果只是又轻又慢的摩擦，就无法克服对方来球的旋转，从而导致击球下网。
将球置于左手手掌心，持拍的右手置于左手后方，然后快速转动手腕，向前摩擦球的中上部，依靠球拍的摩擦力制造出旋转，从而使球拥有稳定的弧线，建立起制造弧线的感觉，体会摩擦时对弧线的掌控感及球拍在球上面的正确摩擦轨迹。
3、拧拉技术
掌握以上两步之后，可以说已经具有了拧拉的基本能力，最后要做的就是把击球时机与击球过程结合起来，首选要进行简单的击球练习，那就是左手持球，让球垂直落到球台上，弹起之后右手击球，将球拧拉过去，击球时依然要多加摩擦，保证稳定的弧线与上台率。这个练习拧拉技术的方法非常简单，很快就能掌握，接下来要做的就是真正的拧拉技术。
在接发球时，首先要判断出对方发球的落点与旋转，继而右脚上步，然后左手辅助“找球”，位置如同练习中的一样，击球时要有练习中把球扔在球台上的感觉，找准击球点与击球时机后，就可以击球了。
击球时要多摩擦，体会制造与控制弧线的感觉，摩擦掌心静止的乒乓球，与摩擦对方发过来的运动中的带有旋转的乒乓球，两者时间略有区别，真正的接发球可以在击球时借助对方发力的力量，使摩擦更加充分，所以不需要之前的静止练习，把这一误差修正之后，就能够真正的掌握拧拉技术了。 总之，要台内拧拉的核心是：在有限的空间内充分的摩擦球，克服来球的旋转，制造合理的弧线关键是在于发力。
以往的挑也可以制造旋转，但是制造旋转的能力有限，旋转质量差，反而被动，还不如以速度致胜更好。
翻挑为什么不能制造出强烈的上旋，原因是发力的距离不够。距离就是“拧”的核心因素。
这个距离有三层含义。
1、绝对距离：球拍距离球要适当加大，才有空间加速。
2、螺旋发力：拍头不是伸向身体左侧，而是在腹前，愈是要发力，肘部越要向左架。身体要像发条一样拧紧，然后突然释放。这个发力距离就像太极里的缠丝劲，连绵至全身，比起翻挑更讲究全身发力，发力距离更长。
3、站位的距离 ：身体含球，便于发挥小臂和手腕的爆发力量。肘部前伸，小臂手腕尽量后引，像拉开的弹弓。常见的毛病有伸手够球，变成弹击，吃球距离短。
还有的引拍不够，动作还像是在翻挑，碰到强下旋，拧不起来。还有的过分向上发力，导致拧过去的球速太慢，弧线过高，被人家反冲甚至直接拍死。
综上所述，距离是拧球存在的掌握核心因素。也是掌握这项技术的关键因素。
补充几点：
一是拧拉要多向前发力，才能吃住球，球拍有向前顶的感觉。大拇指用力明显，后面三指在拧之前要放松。在贴近桌面的位置甩出一个扇形弧面。出手要快，有点抖动的感觉。
二是在平时比赛中，业余球友的短球往往不够短，也不够转，引拍几乎可以到底线附近，向前为主的摩擦，吃球效果反而好，而且便于还原衔接第二板。
三是站位的距离，引拍的距离是关键。当然腰要带住，小臂，手腕，手指放松，要向前甩出鞭打的效果。最后再考虑落点，速度，弧线。
四是有些人拧不出质量，往往是由于担心下网，向上摩擦太多，导致吃球时间太短，球的旋转，速度都不够。 长胶配套技术(倒板)正手拉孤圈球 要想成为乒乓球高手，仅有长胶的基本技术是不够的，还要有反胶面的技术进行良好的配套。拉好前冲弧圈球，才是通往高手的必经之路！
但业余选手在拉暴冲的时候常有失误，这主要是在于基本功不扎实，在前冲弧圈球的技术细节上有误区。
一般来说，拉前冲弧圈球要在球的高点期和下降前期，挥臂应以向前为主向上为辅，由腿开始发力，至腰、臂、手腕。在球与拍接触的一瞬间应尽量使球与胶皮摩擦，以产生强烈旋转。拍与球接触的瞬间手腕的动作要快，以得到较快的速度。注意以下几个要点：
1、拉手适当放开
以往在打小球时，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。
2、摩擦球不宜过薄
旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。
3、腰部收紧
腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹、含胸。
4、肘部做外侧半圆形运动
抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。
5、高重心
有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，为最后发力创造条件。但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发力方式。如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了，最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。
6、击球瞬间手腕内收
手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。
7、多练小负重的快速力量
要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。因为专项力量与一般力量虽然不会有线性关系，但一般力量总归是一个基础。
在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的练习为宜。对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等。
有时也可与专项训练结合在一起，如持重拍进行拉球徒手动作的练习，拉橡皮筋等。这样，既可以练习一般力量，又练到了专项。
8、练习步骤先上后下
在体会拉球发力的开始阶段，先用拉上旋球或不转球来练习。因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果，多一点击打对准确性的影响要小于下旋球，这样更容易体会向前发力。
而拉下旋球时，必须要有很好的摩擦效果，才能保证球过网上台，所以不容易体会击打和向前发力的感觉。
在击球时间上，先练定点的上旋高点期拉球，待体会到拉球能发上力了，在练习各种时间的调整拉球。为了保证联系的密度，先练习用多球拉，在过渡到多球单练和单球拉。
附带说上一句，拉削球更能体会拉球时往前走的距离感。反过来说，削拉球的感觉是检验拉球质量最好的“试金石”。 直板背面搓球 直板背面搓球在实战中需要的是变化，如果一直用长胶拱撇刮下旋，对方摸着规律后就会采取相应的办法对付。所以要把直板的背面反胶充分利用上，如搓球技术在实战中经常与长胶交替轮换使用，会起到意想不到的效果。动作要领：引拍时肘部需要向外足够支撑，保证球板在身前完成拍形调换，用背面迎接来球。翻转拍面的动作可以在上步的过程中完成，而不用过早准备好，这样可以给出手击球增加一些突然性，干扰对方。如果来球旋转较强的话，反过来的拍形就要稍平一些，反之则稍立一些。拍形的调节主要依靠大拇指和食指来完成。击球时手腕要保持放松，减少手指做动作的压力。触球时接触球的右下部，可以从左向右多发一些力，这样可以使回球的角度更大，“拐”得更厉害。 采用快摆的方式，最重要的就是借助对方来球的力量和旋转；使用搓球的手法，击球时还是要果断地发一些力。想主动改变对方来球的旋转和线路时，通过发力先抵消对方的旋转，再加转。 注意事项：用直板背面搓球的动作幅度要比用正面搓时大得多。要处理短球，重心一定要充分。 长胶提高的练习方法 如想提高长胶技术，成为一个长胶高手，就必须要认真刻苦的进行训练。最好找一个基本功比较好，又懂长胶打法的人陪练，按照正规动作，扎扎实实练好长胶基本技术和战术套路。
1、练习拱—挡：请对方反胶发下旋球至你反手，你用长胶将球发力拱过去；对方用反胶推挡过来，你则采用挡的技术回过去。对方再将球搓回去成下旋球，又开始重复下一轮次的拱—挡。
要求：拱要凶狠至底线，挡的又低又短。
2、练习拱—磕、截切：请对方反胶发下旋球至你反手，你用长胶将球发力拱过去；对方拉加转或高调孤圈球，你则采用磕或截切的技术回过去。对方再将球搓回去成下旋球，又开始重复下一轮次的拱—磕、截切。
要求：磕的低又短，截切后球不往前走。
3、练习磕—撇：你用反胶或者长胶发球，让对方拉孤圈球过来，你磕球过去，对方搓球后，你则运用撇的技术回过去。
要求：撇的快且球往下栽。
4、练习刮一磕、截切：请对方发下旋球至正手，你用长胶刮过去；对方拉孤圈球过来，你则用正手磕或截切。对方搓过来，又开始重复下一轮次的刮—磕、截切。
要求：刮的快且球往下栽。
5、练习正手攻球：因长胶攻球过去下沉，对方不易连续陪练。可请对方喂多球训练。可喂下旋练突击抽打；喂上旋练摩打；喂正手右小三角球短球的上下旋练挑打和点打。
要求：攻球不能蛮打，可用八成的力度。
6、接发球练习：请对方发长侧上、下旋至你的反手，用侧挤、侧推或减力挡等方法练习。请对方发长球至你的正手，用磕、刮、打、快带等方法练习。请对方发下旋、侧旋短球，练习拱、撇、刮、截切、挡、摆短等。
要求：接发球技术要重点练习，破坏对方第二板发球抢攻，变被动为主动。
7、发抢练习。用反胶发质量高的纯下旋球至对方反手，对方搓接回反手，练习拱球直线与斜线两个大角，对方接回到反手(已成不转或弱上旋球)可用反胶面直板横打。对方接回正手可用长胶进行摩打。即谓之的进攻小套路——拱后打。同样，用上述方法可练习撇后打、刮后打的练习。
要求：反胶发纯下旋尽可能的转，为下一板拱球能借上力；拱球凶狠至底线顶住对方或打空档直接得分；对方若接回就作好打大板的准备。
8、反胶面的配套技术练习：一是专门进行练习直板横打的贴打、弹打、起下旋、台内拧拉、中远台拉球的练习。此反手横打练精后如虎添翼。二是将反胶面的左推挡、右拉孤圈球恢复后至精，不但提高了对付反胶对手的能力，也大大提高长胶对付长胶的能力，克服了自己打长胶，遇上长胶自己却不会的尴尬境地。
要求：一是请长胶球友，配合己方使用反胶面进行搓—拉或搓—推挡的练习，不断提高自己反胶对长胶的应对能力。二是与反胶选手计分比赛前的练球一律用反胶面练球，一开打即长、反结合使用，让对手突然有压迫感，占得先机。
反胶两面能够拉打，将会更好的丰富长胶内容，长胶反胶紧密结合，变化无穷。
9、倒板练习：一是用反胶面发球，快速倒板后第二板用长胶击球的练习；二是请对方配合，己方交替用长胶面和反胶面运用磕、拱推挡、拉打等技术。
要求：倒板不是技术，只要熟练就能得心应手。 结束语 综上所述的长胶技术和反胶配套技术，需要循序渐进，制订长期计划，确定分期目标，逐步进行练习，掌握各项基本技术。
从战术上，可根据自己掌握的技术能力，分成三个轮次，即发球轮次、接发球轮次、相持球轮次。在每一个轮次里组织若干组小战术、小套路，并熟记于心，反复实战。
在宏观上，遇上对方是反胶选手，可多用长胶面进攻；遇上对方是长胶(或其它颗粒胶打法)选手，则多用反胶面两面倒板拉孤圈球来进攻；遇上专业队高手时，则长、反胶紧密结合给予有效的进攻。 |
