9个经常做错的瑜伽体式（正误对比）看完明白怎样避免终身伤害

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能“死撑”。

今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！

壹

斜板式
Kumbhakasana

体式纠正：

• 不要低头、肩胛骨要饱满；

• 上背部要用力、不要塌腰；

• 胸腔向前延展、腹部内收、臀部不要抬太高。

贰

侧板式
Vasisthasana

体式纠正：

• 不要塌腰，腹部内收，如果感觉轻松，上方髋关节可向上提；

• 不要低头，脖子两侧要延展，肩膀远离耳朵；

• 双脚下压，大腿上提，如果做不了下方膝盖可着地。

叁

半月式
Ardha Chandrasana

体式纠正：

• 不要低头弓背、用瑜伽砖辅助练习；

• 用墙辅助练习，脚蹬墙；

• 髋部打开，腹部内收，胸腔打开，眼看上方；

• 保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前；

肆

四柱支撑
Chaturanga Dandasana

体式纠正：

• 不要塌腰、瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习；

• 腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展。

伍

神猴式
Hanumanasana

体式纠正：

不要倒向一侧、在大腿下方垫个砖块辅助练习、髋部摆正、胸腔延展

陆

站立手抓大脚趾
UtthitaHasta Padangustasana

体式纠正：

保持髋部摆正，脊柱向上延展。

柒

幻椅式
Utkatasana

捌

幻椅式扭转
Parivrtta  Utkatasana

玖

舞王式
Natarajasana

练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。

辣么好的正误对比图，记得和小伙伴分享哦！

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