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本 期 导 读 很多中医推崇功法类运动，因为既能锻炼身体，又能调理五脏六腑。既练气，又练形，这才是符合中医之道的运动。 缘起 从小，小书童就特别喜欢看功夫题材类的影片，印象最深的有李连杰的少林寺、成龙的醉拳、吴京的太极宗师，看完仿佛自己习得了一身功夫一样。 还记得小时候总会拿上一截木棍，胡乱比划，想象着自己就是一名行侠仗义的大侠。时至今日，虽已为人父，仍旧保留着一颗武侠心。每次去公园遛娃的时候，看到有练太极拳和太极剑的人，我都会驻足观看，也想跟着练几下，但是每次都被孩子拉着走开。 来到正安工作后，借着工作的便利，跟着功法老师学了一招半式。开始练太极时发现，中年人手脚僵硬、颈椎腰椎都有不同程度的变形，所以练功真的好难。老师也看出了我的困境，果断建议我先从入门课《太极云手和猫步》练起，不仅难度系数低，还巩固基本功。真功夫就要靠基本功。 关于功法的一些问题 越来越多的人意识到运动的重要性，但剧烈的运动，并不是好的选择，甚至有些人的精气神状态，刚开始运动，连慢跑都未必适合。 一个好的运动方式，应该是消耗最少的气血，既强健身体，又滋养五脏。 正安武当太极课的杨硕诚老师，也是梁冬的太极老师，受邀录制了道门八段锦、太极云手和猫步、五禽戏、活骨养生功这四门课程。 八段锦着重锻炼脏腑；活骨养生功着重锻炼筋骨；五禽戏则是心肝脾肺肾和筋肌骨骼；太极云手和猫步注重扎实练好太极的入门基本功。 每一套功法的讲解中，杨硕诚老师都在反复强调呼吸的重要性。如果只是伸展四肢，功法就和广播体操一样了。 这几套功法虽然动作不同，功效不同，但练习时，有很多相通的地方。 为了让更多人获益，小书童分享一些【线上功法课交流群】同学们在初学时遇到的问题，老师非常认真和细心的解答，希望帮您打开武侠之门。 在户外练功是不是需要背风，在户外好，还是室内练？ 答：只要能每天坚持，户外、室内练习都好。练习时身体循环加快易出汗，在户外练习时有以下几个建议供参考： 1.围一条毛巾在脖子上，护好大椎穴。 2.练功后及时到背风处擦干汗水，以免受风。 3.如果风很大或练习时出汗多，则应避开风口。 什么时间练功好？早上空腹吗？ 答：时间没有特别的要求，早晨空腹可以练习。但要关注自己的身体状况，如果感觉头晕或心慌则应先吃早饭。饭后宜休息一会再练习 吐气用嘴还是鼻子？ 答：用鼻呼吸。初学者先自然呼吸配合动作，等动作熟悉后再练呼吸，身息一体。 想学站桩和太极，要先拉筋骨？我有驼背，骨骼不正，是练八段锦还是五禽戏呢？ 答：太极拳、八段锦和五禽戏，比站桩的动作幅度大，通常对拉伸筋骨、舒展身体更有效。太极拳的动作和心法复杂一些，建议最好跟随老师面对面学习。八段锦和五禽戏拉伸和强健筋骨的效果都很好，可任选，坚持练习就会有效。 连续几天练习八段锦、五禽戏和太极深蹲动作，第四天膝盖有点痛，还可以继续练吗？ 答：练功出现膝盖痛一般有以下几种原因： 1.膝盖过曲。 2.身体不够放松，造成关节僵硬，练习时就容易出现损伤。 3.练习强度过大。 4.转动身体时姿势有问题，膝盖滑动角度太大，造成撇膝。 5.原本有旧伤。 6.长功（练习一段时间后，身体骨骼组织新旧汰换的过程，如同换牙一样）。 建议您要注意姿势正确，膝盖尽量与脚尖保持同一方向，重心不要太低导致膝盖过曲，根据自身情况调整练习强度和时长，练习前一定要充分热身。 如果膝盖疼痛加剧，建议您暂时休息，热敷膝盖、脚底、腰，使阳气循环保护膝盖。若是膝关节紧急性伤害或发热肿胀则先冰敷再热敷，待恢复后再练习。 深蹲有什么要领？下蹲过程中膝盖会响、痛，怎样完成动作？ 答：第一，要立身中正，身体不要前倾或后仰，可以侧面对着镜子观察自己的动作有无前倾或后仰，也可以去感受重心是否在脚底中心稍外侧一点的地方，如重心在前脚掌或后脚跟，则是身体有前倾和后仰。第二，重心要平均分在两脚，不要偏在一只脚上。第三，注意在蹲下和起来的过程中，膝盖始终在脚尖方向，不要撇膝盖。 在刚开始练习时要注意以上三点，在此基础上根据自己腿部力量调整两脚间距和动作速度，如果觉得很吃力可以两脚站近些，速度稍快些，待腿部力量加强再慢慢加宽两脚距离，放慢动作速度。 刚开始练习的人膝盖响和痛是正常现象，但一定要注意以上提示的要点并循序渐进，如出现膝盖剧痛则应休息。 深蹲的时候，感觉承重都在膝盖上，特别是起身的时候。是否有方法找承重在脚掌的感觉？ 答：如果感到深蹲时承重都在膝盖上应当是身体前倾了，一种可能是腿部力量不够，可以调整双脚站近一些，或在无法下蹲的临界点停住一会再慢慢起身，不强迫自己深蹲到底，超过腿部的承受范围。 还有一种可能是姿势不正确，没有找到立身中正深蹲的感觉，可以尝试找栏杆，双手抓住栏杆辅助，保持身体中正的情况下深蹲，或请人帮你从侧面观察提醒是否有立身中正，也可练靠墙蹲加强腿部力量。 太极云手里，柔筋的第四个动作，往后面撑拉，能否详细讲解一下？ 答：柔筋的第四个动作目的：开胸。就是把平时生活中夹肩窝胸的习惯反方向运动，达到开胸理气的效果。动作中如果胸肩比较闭锁的同学，手臂往背后方向伸长即可，充分打开肩胸关节。（见图示） 五禽戏的动作大么？有腰腿痛的人可以练吗？ 答：五禽戏的动作幅度并不大，只是多了脚部的步法，没有刻意去强练关节，所以腰腿不舒服的人也可以练习。 欢迎更多报名功法课程的同学们加入【线上功法课交流群】，一起切磋练功时遇到的问题，老师及助教会及时答疑指导。 |
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