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很多小伙伴不是很了解减脂和减肥的概念，瘦编找整理下面的图先来看看脂肪对比，然后再和大家分享怎么样做减脂运动！  1、相同重量脂肪与肌肉的体积比较！我们看到是一样重量的，脂肪明显比肌肉面积大好几倍（图见第二条），所以这是瘦编一直以来和大家说的，减肥不等于减脂，你减肥可能减下去水分或者其他，根本没有减脂，你的体形一样是肥大，减脂的重要性是显而易见！  2、5斤的脂肪和5斤的肌肉。重量一样，但脂肪占据了更多空间。  3、5斤肥肉的体积≈三个葡萄柚，5斤肌肉≈三个橙子的体积  4、电子显微镜下的脂肪细胞，呃，竟感觉有点萌萌哒～  5、肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少，而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小  6、脂肪细胞的结构中，细胞器只占一小部分，大部分空间用来盛放脂肪液滴。  7、脂肪组织（黄色的是脂肪细胞）  8、皮下脂肪的蓄积部位   9、“啤酒肚”的脂肪都在哪里？腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布，其中器官内脂肪是危害健康的元凶  10、全身肌肉类型 11、人体主要骨骼肌肉组织分布 12 腿部肌肉的辨识 13、上臂肌肉 胖子和瘦子比较 14、“胖子”与“瘦子”的较量。不仅仅是皮下脂肪，“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子” 15、体重都是70kg，因为年龄、身高和脂肪分布的关系，看上去是如此的不同 —————————————————————— 好了，看了以上的图片和解释，我们知道了减脂的重要性，现在瘦编和大家说说十大最烧脂的运动。 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧! 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持! 4、慢跑20分钟以上就能出效果! 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧! 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐! 9、在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 10、吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 |
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