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01 知乎上有一个热门帖子，说有一个叫丸子的女生，从事奶茶的市场调研工作。 每周至少喝10杯奶茶，结果半年后长了20斤，还得了轻度脂肪肝。 其实长期喝各种饮料，会增加患各种疾病的风险，但即使是这样，还是有很多人忍不住喝。 因为他们觉得，喝白开水没味道。 有一项医学调查显示，即使医生告诉病情严重的患者，如果不改变个人生活习惯，比如吃垃圾食品、抽烟、不运动等，他们将必死无疑。但也只有1/7的人会做出改变，难道其余的人不想活了吗？其实他们也想改变，只是积习难改。 人超过百分之九十的行为，都是由习惯决定的，而理性决策占不到百分之十。 02 在《象与骑象人》这本书中，有一个很形象的比喻。感性就好比大象，它庞大而有力。理性就好比骑象人，他弱小而无力。当理性与感性发生冲突时，骑象人是很难控制住大象的。 这就像那些总想要减肥的人，虽然理性上总是要求自己要少吃一点，但是一饿肚子，身体就不听使唤了，看到美食还是抵挡不住诱惑。 所以骑象人如果想要驾驭好大象，他就必须了解大象的脾性、兴趣好爱等，然后采取一些迂回策略，而不是选择跟大象硬碰硬。 一个人想要进步，就必须做出跟以往不同的行为来。如果总是重复过去的行为，却希望得到不一样的结果，这就叫痴心妄想。 这就是我们常说的走出舒适区。很多人误以为走出舒适区就是换一个环境，其实真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。固有方式不改变的话，光换环境是没用的。 有句话说，心若没有安放的地方，去哪里都是流浪。比如一个不会游泳的人，光换游泳池有什么用呢？他应该做的是细究自己的游泳动作，到底是哪个地方做错了，还是无法克服下水的恐惧，然后针对这些问题，一一克服。 假如换了一个新环境，但是你的行为习惯还是跟过去一样，那么你的处境还是无法得到改善。 但是你明明很想改变，为什么还是改变不了呢？那是因为过去积累的旧习惯吸力太大了，人的行为都是遵循奖励机制的，也就是说，你不会去做一些费力不讨好的事情。 03 {!-- PGC_COLUMN --} 为什么人都偏向安于现状呢？为什么无法延迟享乐呢？因为安于现状，是马上就可以得到的快感，而未来规划的好处是看不见的，相比之下，身体更会倾向于马上享乐。 所以想要改变，你就得制造出新的体验，用新的体验然后取代旧的体验。好比你想要养成跑步的习惯，首先你得让身体感受到，运动是比不运动更快乐的。 刚开始你可以出去户外散散步，或者快步走，让身体微微出汗，累了就休息，让身体的多巴胺充分分泌，而多巴胺会让你感到愉悦。 而不是心血来潮，在外面猛跑一顿，第二天累得腰酸腿疼，身体自然会记住这种不愉快的体验，想要坚持下去就会困难很多。 只要让身体感受到跑步的快乐，你一天不出去跑步，身体都会觉得难受。 想要长期坚持下去，还得抓住人的心理特征。比如有些人如果只是为了自己好看，他们是懒得去跑步健身的，但是有健身教练跟他说，我们正在参加一个坚持跑步的比赛，你也来参加吧。 有些责任意识强的人，为了不拖团队的后腿，他们会更有动力地坚持下去。 坚持几个星期之后，你的习惯自然就养成了。 |
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