肚子胖是内脏脂肪多？3个方法给你的内脏“减减肥”

肚子总是很大，明明用了很多瘦身的方法肚子还是瘦不下来，到底是怎么回事？

要当心了，这可能是内脏脂肪在“作怪”！

一、内脏脂肪堆积，整个人显得大腹便便？

我们今天讨论的内脏脂肪是什么？

顾名思义，内脏脂肪是身体脂肪中的一种，不过与皮下脂肪（我们平时所了解的“肥肉”） 不同。它藏匿于我们的器官之中，给器官支撑和缓冲的作用，主要存在于腹腔内。

我们知道，腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位。

如果经常吃高油高脂肪食物，再加上现代人大多数长期久坐不运动，内脏脂肪囤积起来，小肚子的出现也就顺理成章了。

像人们常说的啤酒肚，大多也是因为内脏脂肪偏高导致的。

二、怎样判断自己是不是内脏脂肪多呢？

有人明明体脂很低，身上没什么肉，但肚子却总是很大，或者是用了很多瘦身的方法肚子还是瘦不下来。

这个时候你就要考虑是不是内脏脂肪在作怪了。

这里提供2个比较简单的自测方法：

• 腰围：男性的腰围大于90cm，女性腰围大于80cm就有内脂超标的危险。

• 腰臀比：测量臀围和腰围，计算出腰围于臀围的比例，要是男性高于0.9，女性高于0.8，那么就是内脂高危人群。

内脏脂肪过高，不仅影响形体，还可能引发健康隐患：

• 内脏脂肪过多，会造成身体代谢紊乱，带来高血脂、心脑血管疾病等并发症。

• 内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。

三、如何减掉小肚子？

内脏脂肪偏高对身体危害这么大，有没有办法可以给我们的内脏“减减肥”呢？

• 首先最重要的是调整饮食结构，多摄入纤维素，少吃高油高脂肪食物；

• 平时多做一些有氧运动，像游泳、慢跑都是比较适合的。

• 最后教大家一个简单的减内脏脂肪的动作 —— 开合跳。

动作要领：站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，同时双手往头顶方向击掌。

总结一句就是：要想减肚子，既要管住嘴，还需迈开腿~