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最近有许多朋友找我，说他们在冥想时遇到的诸多困惑。 没有时间冥想怎么办？ 冥想的时候会睡着怎么办？ 冥想的时候总是在想其他的事情怎么办？ 但是其中最多的是， 我想冥想，但应该怎么去做啊？ 这句话翻译一下，就是，不知道如何开始自己的第一次冥想。 大部分同学之前没有接触过冥想，或者连这两个词压根就没有听过。 但是，在了解长时间冥想所能带来的帮助之后，也希望通过冥想来提升自己的注意力，从而能够助力自己的成长。即便这样，冥想对于许多人来讲感觉太过“玄妙”，不知道该怎么样去做，将自己的第一次冥想一拖再拖。 今天我来告诉你，你只需要掌握三点，就可以开始自己的第一次冥想了。 而且能够将这个习惯一直保持下去，一直到这个冥想真正在你身上起到效果，让你的注意力得到提升。 是不是听着很心动，那我们就开始吧 一、闭着眼睛深呼吸冥想分为两步。 第一步，把你的眼睛闭上； 第二步，深呼吸。 That's all 很不可思议吧，但是就是这么简单。 当然，冥想的流派很多，方法论也大相径庭，但是对于刚刚开始冥想的同学来说，做到这些已经足够了。 如果你不喜欢盘腿坐，那就挑一个你喜欢的姿势，让你觉得舒服就可以；但是不能是一个让你会睡着的姿势，毕竟谁都不想让冥想成了一个催眠的动作。 如果你没有办法找到一个安静的环境，那就在办公室，在交通工具上；这些地方也是可以冥想的场所。 如果你没办法找到专门的半个小时去冥想，那就抽出来两分钟；在繁忙工作中的两分钟冥想至少可以让你的身心放松下来，have a break。 姿势、环境和冥想时间的长短并不那么重要，如果你坚定要让冥想去帮助成长，那就抛开所有的顾虑，just do it。 毕竟开始去做，你就已经成功了一大半了。 二、不要开小差在冥想的时候，大脑一般会干这三种事情： 第一种，如果你的状态非常好，可以控制住自己的念头，大脑不会胡思乱想任何事情，可以很轻松地将自己的注意力放在自己的呼吸上，或者是自己身体上的某一个部位。这个时候大脑处于一种极度放松而又空灵的状态，你的大脑，或者说是你的意识会完全受你自己的控制。 第二种，如果你的状态不好，或是疲惫，或是烦躁，完全没有办法静下心来。这个时候，大脑异常活跃，大脑在这种状态下会产生一些奇奇怪怪的想法或者念头，像一只抓不住的兔子，或者隔壁家的熊孩子，极其跳跃，很难控制。 第三种，是你自己本身开了小差，一直在想其他的事情，想自己要是赚了100万怎么花，自己爱慕已久的女神如果求自己和她在一起怎么办，想自己突然被上司叫到办公室说要给自己提薪20%要怎么样反应，等等。这个是你自己的想法，相比较而言是可控的。 当你在冥想的时候遇到的是第三种，你就要告诉自己不要再想这些了！自己可是在冥想！把自己拉回来。但你一定要知道，拉回来之后，思绪肯定还会再跑，再跑你就再拉呗，反反复复就像是大脑在做曲臂动作，锻炼你的注意力。 如果遇到的是第二种，你很可能没有办法去控制那些奇怪的念头，没有关系。这些念头是顽皮的大脑自己闹着玩产生的，大脑将不同神经元进行随意的连接，所以就会产生这些奇怪的念头，但是也会产生天才的创想。所以，你可以像看电影一样去看那些念头，静静看着它，笑而不语就可以了。这样对自己的注意力的提升也是有帮助的；注意，不要试图去压制这些念头，效果会适得其反。 当你状态很好，是第一种情况的时候，恭喜你。你去感受你的身体和呼吸，想象自己是一个游客，来到了你的身体这个旅游景点，一会儿跑到你的腿上看看，一会儿跑到肚子上看看，去感受自己的感觉，痒了，酸了，疼了，热了，冷了，麻了，静静得去感受，静静观察，你会感觉到这是一种非常奇妙非常好的体验。 三、运用微习惯策略只有将冥想培养成为你的习惯，持续去做，从一个月，两个月，到一年，两年，慢慢得才会真正地产生效果。 如果只是三天打鱼两天晒网得冥想，效果就会大打折扣。 所以呢，即便你掌握了再多的方法论，对冥想的理解再深刻，没有坚持去做那也是白搭。 那怎么样才能坚持下来呢？ 你应该有过想要培养一个习惯，经过一番努力和苟延残喘，但是以失败告终的经历。 那不是因为你的意志力不够坚定，也不是因为太懒，而是培养习惯的策略有问题。 我之前看过一本叫《微习惯》的书，里面讲了一种很有意思的培养习惯的策略——微习惯。 总结起来很简单，将培养习惯的动作的难度压到最低，以求自己可以长期坚持。举个例子：每天做一个俯卧撑来培养自己健身的习惯。 将微习惯的策略运用在冥想上应该怎么来做呢？ 每天冥想一分钟。 如果你觉得一分钟有点难，30秒也可以。 有的人会想，我靠，冥想一分钟有什么用啊。 当然有用了！ 用处有三点：
最后知道了这三点，你就可以立马开始自己的第一次冥想了： 先自己定一个每天冥想一分钟的“小目标”。 闭着眼睛深呼吸， 如果发现自己开小差了就把自己拉回来， 每天都做一遍。 就是这么简单 |
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