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为什么明明每天上班都是坐着，却还是这么累？ 为什么补了一觉，整个人还是很疲惫？ 你是否有这样的感觉：一旦没有精神，不能集中注意力，工作学习都没办法高效进行，随之而来的焦虑感，让人备受折磨，憔悴。 当你没办法跟身体好好相处时，是没办法征服整个世界的。 如何休息？看完《高效休息法》终于明白，让大脑放松了，身体才会轻松，下面这些世界精英放松大脑的方式，一起学习一下。 《高效休息法》 01.累的不是身体，而是大脑现代人为什么即使睡眠充足，也常常感觉身体疲惫不堪？因为累的不是身体，是大脑。 占身体重量2%的大脑，每天消耗的能量却占到全身基础代谢的25%。 大脑是能量的大胃王。DMN就是个大脑能量中的浪费家。所谓DMN (Default Mode-Network，预设模式网络），即由大脑的内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶等构成的大脑网络。它会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。换言之，就是大脑的“低速空转”状态，让大脑成为一种总是动个不停的器官。 研究数据表明，人脑每天产生600000个想法，也就是平均每秒7个，而其中98%来自我们的潜意识。这就是我们感觉累的真相。就像一辆不会熄火的车，大多数时候在表面上看，纹丝不动，可耗油却没有丝毫地减少。 简单来说，就是想太多杂念太多，杂念过多地消耗了大脑能量，所以大脑永远不会得到休息。 其实疲惫感本身就是一种大脑现象。大脑的疲劳感比身体上的疲劳感来的快，当大脑感觉到疲累时，它会立刻将“好累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号。因此，当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经疲惫不堪了。 世界上的精英都是这样休息的：让大脑处于更年轻更高效的状态，让自己更加专注。越小的孩子大脑是更容易活在当下，大脑越年轻，越容易进入专注和心流的状态。反之，如果没办法抓住注意力，没办法活在当下的话，越来越不受控的话，可能会出现的是，大脑越分散，越多的杂念在干扰自己时，越容易心生烦恼，越容易想不开，越会浪费大脑能量，最严重的可能会患上抑郁症。 所有的真正的高效的休息法，并非只是睡一觉，而是让大脑处于休息状态。 02用正念消除大脑疲劳正念能让大脑各个部位的联结产生变化。研究发现，有经验的冥想者，其后扣带皮层和上前扣带皮层、背外侧前额叶皮质的联结会更加紧密。也就是说，通过冥想，我们便能够控制DMN的活动。借此，人们就可以锻炼出不会心神不宁的内心，和不易疲劳的大脑了。 所谓正念，就是不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。把自己当做一个关照者，对发生在自己身上的事情保持距离感，这样的话就是正念的状态。正念，就是让大脑和内心都获得休息的方法。 冥想是乔布斯重要的灵感来源。他在做重要抉择前，比如产品的取舍，会先闭目静坐，然后叫属下将相关产品的设计一并放到禅垫的周围，他来决定选择哪个放弃哪个。透过冥想，乔布斯保持了高度敏锐的头脑。 作者在书中说：“越是感觉到匆忙，越是觉得时间不够用的人，越是容易感觉到烦躁，也就越浪费大脑能量。这也是为什么？当我们感觉到着急、感觉到烦的时候，就会感觉到累。” 大脑容易疲惫的人：第一，容易夹在过去和未来中，担心过去担心未来，不断摇摆，担心过去担忧未来，不能很好的活在当下；第二，为了高效率的工作，会开展多线条的工作，这种状态很多人身上都有，做着这件事想着另外一件事，就好像在大脑中开出了几条线的工作行径。 当一个人的内心没法得到治疗治愈、没办法获得真正休息时，大脑势必疲惫，一旦大脑疲惫，势必做出错误的判断，没有办法对周围有清醒的认知判断；那所做的任何事情、经营不善也就是势必的结果。 如果内心无法始终好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。 很多人做事做不下去，是因为身体无法让大脑处于清醒的状态，无法持续做出清晰判断，从而导致可能虎头蛇尾的结束了。 一个重要办法是：正念冥想，让自己活在当下，把自己从过去和未来拉回来就可以让大脑得到真正的休息。 03.练习“什么都不做”——正念呼吸法这个时代落后就要挨打，已经让我们有恐惧感。很多人为了让自己更加优秀，反而去做很多的事。比如，现在让你停下来五分钟什么都不做，反而很难做到。 什么都不做是可以让大脑好好休息的方法。如何做呢？ 坐在座位上，挺直背，放松腹部，不去试图做什么，让自己处于当下。 可以让自己关注呼吸，关注自己血液的流向，关注身体肌肉的变化等，此时就是进入有觉知的状态，不是无名的状态。当你可以观察到血液流动的去向、感受肌肉的一张一弛、呼吸的一静一动时，其实已经进入天人合一的同频共振状态，开始入定入道了。 04.提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想当你对当下保有觉知的时候，行走坐卧都是冥想的状态。让自己一天天做好正念冥想，做事情更有专注力、判断力。 ——饮食冥想，《高效休息法》中，老板会带着员工在餐厅休息时间冥想。吃饭时不聊天，坐下来品味所持的每一样食物的材质、滋味，入口时带给口腔、舌头什么样的滋味、当吞咽进去时是否舒服等，这个过程就是饮食冥想。 ——当我们刷牙时就是刷牙，感受牙齿在牙膏牙刷和泡沫在嘴里游走的感觉；为了提高觉知，可以换用左手来刷牙。 ——走路时，可以觉知是用哪只脚在走路，触碰到地面时是什么感觉，每走一步路，就好像树根深深扎根在地面。 ——贴标签、步行冥想。散步的时候，感觉右腿左腿迈进，每一步都感觉扎根大地，通过运动后身体肌肉发生变化，感觉身体很舒服。贴标签，就是当你感觉紧张压力大时，就加深呼吸，为了让自己进入呼吸，一呼之间数1，一吸之间数2，慢慢让自己让呼吸跟标签吻合在一起，大脑中就没有其他的杂念，可以让自己处于大脑休息的状态。 还要注意所谓的自动运行状态，毫无觉知的吃饭、走路、刷牙、做事等，没办法活在当下，头脑中被杂念塞满，这时即使什么也没做也会消耗很多能量。其实很多事情都是由能量组成的，没有足够的能量是没办法做成事情的，因为因缘聚合没有到达那个能量层级的时候，是没办法把想法通过实物呈现出来的。 大家一定要学会积蓄节省好好运用自己的能量，而不是一味无知无觉的消耗它。 当我们把吃饭刷牙走路都如此活在当下，保有觉知的觉察每一个动作带给我们身体的感受和反应的时候，我们就无时无刻的处在正念的冥想中。 大脑真正进入休息状态是大脑的后扣带皮层的活动量下降，当进入冥想正念或者活在当下状态时，我们的后扣带皮层的活动量下降自我意识退居其后，心流慢慢呈现出来，而正念和冥想恰好是可以降低后扣带皮层的活动量。 05.睡觉会带来真正的休息睡觉才会带来真正的休息。我们可以一边睡觉一边用清洁剂清洗大脑，方法是： 就寝和起床时间相对固定，让大脑记住生物钟的节奏； 避免摄入咖啡因等刺激性物质； 先把烦恼一一写下来再上床； 早起起床后晒太阳； 适当运动； 避免午睡时间太长； 避免睡前进食； 避免睡前看电视或者手机，否则会误认为床不是睡觉的地方； 醒来后立即下床； 把卧室创造出可以放松的环境。 06.保护大脑饮食清淡如果说，以前我们是赤手空拳的跟这个世界搏斗，那么，现在通过这些方法让自己的身体有360度的保护。 除了运动+正念冥想+活在当下的状态，还有非常重要的一点就是保护大脑的饮食清淡。 饮食：推荐地中海饮食。最好每天都摄取蔬菜、水果、坚果、豆类、薯类、鱼类、特级初榨橄榄油、芝士牛奶等，这些都是维护身体营养的食物，必须摄取鸡肉、蛋；避免摄取红肉等，帮助大脑消除疲劳。 从饮食角度看，现在的你是由半年前的食物所塑造的。身体是一座庙宇，我们要好好侍奉他。 07.其他让大脑高效休息的方法拥有随时可以切换开关模式的仪式。比如听了某首歌之后开始工作模式，洗澡之后开启休息模式等。通过仪式感告诉身体现在开始休息了开始工作了。 接触大自然。把自己从日常和现实生活中抽离出来。 接触美的事物。带给自己好的感觉，刺激身体让大脑处于良性循环。 培养自己埋头做事的能量。 回老家看看。成长的环境会让你平静，平静会让我们释放焦灼。 一个人最重要的能力，是让自己持续地做出正确的判断，让自己的势能处于增长状态。当大脑放松时，做出正确判断的几率会更高的。让大脑减少杂念，真正看见世界上更重要的是什么。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。 |
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