睡前做到4件事，沾床就睡并不难！

一晚好的睡眠不光取决于你睡了多久，把握好睡前的一小时也能收获事半功倍的效果。睡前做4件事，手把手教你调出好睡眠。

1

梳梳头

中医认为，梳头能有效刺激头部穴位，具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下，多梳梳头。

具体方法是：双手十指自额上发际开始，由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和，每次10分钟左右。

2

揉揉腿

在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病症多由久坐久站、气血不畅、筋脉失养所引起，这些问题完全可以通过穴位按摩进行调理。

小腿肚上的承山穴（伸直小腿或将脚跟向上提，腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴），是一个有效的“解乏穴”，对缓解腰背疼痛、小腿痉挛等效果很好。

睡前按压此穴，能缓解一天的疲劳，让身体在放松舒适的状态下入睡。

3

按摩脚心

涌泉穴位于足底脚心处，是肾经经脉的第一穴。按摩涌泉穴可缓解失眠多梦、记忆力减退等不适症状。

建议大家每晚临睡前，按摩并揉搓脚心5分钟，自觉脚心发热即可。

4

喝杯水

热水的热力对睡眠后机体的温煦和修复有很大帮助，还能促进身体排汗，加速新陈代谢和毒素的排出。

因此，不妨在睡前喝杯温水，但量不宜多，以免因起夜影响睡眠质量。

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受访专家：河南省中医院肿瘤内科主任、教授 刘培民