克服学习工作拖延症的4个方法，从埃米特法则的解决威力说起

埃米特法则，Emmett's law，说的是学习·工作等任务的拖延，实际会比完成这些任务需要消耗更多的时间和精力的事。

由经营管理的指导专家利特·埃米特发现并提倡（在其著作【The Procrastinator's Handbook（拖延者的指导书）】中提出的的概念）。

如果你也有“应该做的事一直会拖延，结果到了想做的时候也无从下手”的毛病，那么这篇文章或许会对你有用，它讲了一些相对有效的改善策。

1、埃米特法则

埃米特法则中包含了2层意思：

1）完成任务的不安，比起完成任务本身，会消耗更多的时间和精力。

2）完美主义才是拖延症的最大原因。

* 埃米特法则的第一法则的应用

比如用在学习上时，上课或者学习获得的知识，只要在当晚或者翌日能马上进行回顾复习和自测，那么就能顺畅地被记住。

但是如果回顾和复习时被拖延，拖到几天甚至一周后，好不容易学到的知识和记录的笔记要点，越拖意思会变得越来越模糊，甚至所花的时间和劳力等同于从头开始学。

也就是说，

如果想做什么，完成什么，越早做越有利。

* 埃米特法则的第二法则的应用

有完美主义的人会在开始任务前尽可能地会制定非常详细和绵密的计划。

比如，为了学英语，就会去调查“有没有更简单地记住单词的方法”，“能熟练阅读英文文章的诀窍在哪里”等等。

因为想获得完美，所以会这么做，当然这不是坏事（也说明现在学生不缺内容，缺的是如何学起来更效率的方法），但是很可能在大致查明白，有所心得之际，1天已经过完了。

想想也是，如果把这些时间用在多读多看一些英文文章上，一定会掌握更多的英语。

问题是完美主义者不是1天会这么做，而是每事都可能这么做。

当然，做什么之前先想好计划和对策非常重要，但是如果追求这个计划的完美程度，就会需要庞大的时间。

而且，再完美的计划，在过程中也肯定会出现要变更的地方。

也就是说，

在开始做什么之前，简单计划，不求琐细，马上执行课题才是更重要的事。

2、埃米特法则的活用方法

好了，你知道了埃米特法则，那么在实际种，学习工作时要如何活用它来改善自己的拖延症，行动力不足呢？

* 活用法则1

首先要

越是麻烦，不想做的事，越要先开始做，并要按顺序。

我们是人，是人就会想方设法地避开麻烦事，这是人性使然。

但是越是往后拖延，这些任务课题所需劳力和时间就会不断增加（比如大部分忘记了，还要重头再学再拼命想起等），终于变得无从下手，直至最后一点想做的心情都会消失殆尽......是的，往往会产生这样的恶循环。

所以，为了让麻烦事能比较顺畅地进入实行和开始的步骤，以下2个诀窍有用。

1）头顶橘子等

这个我在之前介绍过。

链接：https://www.toutiao.com/i6745400096185123332/

我们的意识，为了能把握周围的状况，总是处于分散的状态。

这个诀窍就是帮助在任务开始前，把所有的意识集中起来的方法。

放一个橘子或其他物品在头顶，闭眼，放手，再睁开眼，把意识集中到头顶部的一点上。

2）放弃义务感，责任感，不是“应该做~”，而是“想做~”的切换

拖延，行动力不足的另外一个原因是“义务感，责任感”的泛滥。

行动心理学商，“必须做~”的义务感会造成人心的大负担，相反会很容易生出“真麻烦”的厌恶感情和负面情绪。

比如，在你下定“每天跑10公里的锻炼”，“1个月要阅读5本书”等的决心后，相反你会觉着跑步和阅读等作为兴趣是一点都没劲的事，比如我就曾有过这样的经验。

所以，为了改善拖延，你必须白“必须做~”的思考切换成“不做~也可以”，“想做~”的思考，并把这些理由例举出来。

切换后的心态，义务感会小时，想做的心情会自然涌现出来。

* 活用法则2

其次就是

比起追求完美，更先应注重完成。

完美主义者，视线大部分都会盯着自己的失败。

只要100%，即使只是1%的失败也会让自己心生不快，然后自责和焦虑的重复。

另外，越是追求完美，反而会给自己设下过高的门槛，做起来会越是不畅。

所以，不管是学习还是工作，“不能有完美达成的决心，60~80分的成绩设定才是真格目标，不是100分，充分的成果出来就行”，为了更好地出成绩前，一定先要有这种客观的理解。

改善方法就是

比起现状，我要提升1%

只是1%的非常小的目标，聚焦与此，那么追求完美主义的人就能比较容易找到简单的解决方法。

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【王俊说】

最简单的例子就是背单词，这100个单词必须全部记住后才能继续，追求完美的结果是耗时耗力还记不住。

其实背单词的最好方法就是用图来理解，然后反复重复，即使只是很随意地不经心地多过几遍，也能很快就记住，而且还记得牢。