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方法/步骤1: 首先，有氧运动的确会消耗你自身的能量，以达到减轻体重的目的。但在大家迷恋有氧运动之前，有几个常见的错误，有必要跟大家普及一下。 方法/步骤2: 误区一、有氧运动会是肌肉掉光 当你正在增肌的阶段，那时处于热量富余的状态，身上会有多余的脂肪，想通过有氧运动来减掉一些脂肪。又怕有氧运动使你的肌肉掉光。 其实不一定，首先要明白想要减脂，身体摄入的能量要比你消耗的能量少。需要视情况做好计划，一周做两到三次有氧运动，不要太猛就行。
方法/步骤3: 误区二、只做有氧，就能减脂！ 有的人一进入到健身房，第一时间就是到有氧器械当中，不停的做有氧运动，一做就是几个小时。一个礼拜下来都没见多大成效。事实上，他们锻炼完后没有控制自己的饮食，胡吃海喝。 首先要清楚的一点是，想要减脂，你身体所消耗的热量要比摄入的热量多。就是说你要有计划的控制自己的饮食。三分运动七分饮食，想要减脂首先从自己的嘴贯气。 方法/步骤4: 误区三、有氧时间越久，减脂就越多。 有氧运动的确是会减掉一部分的脂肪。但过度的有氧运动也会使你的肌肉减掉。原本要增肌塑形的，过度的有氧运动反而适得其反。 一般有氧运动30-45分钟，提高到“有效心率”对减脂才有效，如果时间比较缺乏的话，建议做15-20分钟HIIT即可。
方法/步骤5: 误区四：想减脂也只能做有氧 减脂并非只是有氧运动才可以，撸铁等力量训练也可以达到减脂的效果。所以不要在减脂期间停止力量训练，两者结合起来才是最流行的且最有效的训练方法。
方法/步骤6:
误区五：有氧运动一种就够了 有氧运动，你可以有很多的选择，千万不要只选择一种有氧运动。如果跑步跑到膝盖疼，千万不要在跑下去了，会造成不必要的损伤。你可以选择游泳、骑行或是跳绳。不同的爱好不同的选择。如果你是比较缺乏时间的那种人，你可以考虑一下做HIIT。
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