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后天就是立冬了，秋季即将过去，冬天也随之到来。很多人都在立冬的时候感觉到了身体不适，那么，立冬想要健康，我们要做到哪几点呢？ 立冬将至，养生要做到“喝三茶、做三事”
一、红茶 立冬后，喝茶，宜选择红茶。 经过发酵工艺的红茶，性质温和，更适合冬季饮用。 红茶，温补，可暖胃驱寒，还能促进新陈代谢，预防骨质疏松等功效。 二、刺玫菊茶 女人可以喝点刺玫菊茶，可以抗衰老，适合秋冬季节饮用。 刺玫菊就是野生小玫瑰花，刺玫花中含有挥发油，有美白皮肤的作用，长期泡水饮用，能有效清除自由基，消除脸部色斑沉着，特别是女性蝴蝶斑，有很好的淡化作用。同时刺玫花性温，具有理气解郁，化湿和中，活血散瘀之功效。 三、白古丁根红茶 男人可以喝点白古丁根红茶，白古丁可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，经过发酵工艺后，白古丁寒性降低，不温不燥，非常适合秋冬季节饮用，尤其是抽烟喝酒的男士，是不错的选择。
一、避寒 冬季气温低，我们的抵抗力也稍差，容易受到寒气侵扰。 尤其是一些女人或者体虚的人，体内阳气不足，容易畏寒怕冷。 因此，冬季养生的避寒并不仅仅是要做好保暖，还要注意祛除身体的寒气。尤其是年老体弱者遇到寒气侵入，一些呼吸道疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等）很容易发生，所以要善于“避寒”。 二、补充阳气 冬季养生，要注意不让阳气流失，人的体内的阳气也会因为天气寒冷，不注意保暖而出现丢失的情况。 而立冬时节，就像动物冬眠之前要藏些粮食一样，人也要储存一些阳气，晒太阳、注意保暖、吃一些稳步生热的食物、多运动都是补阳气的好方法！ 三、养好胃 冬季是脾胃病的高发期。天气变冷，胃本身也会有些倦怠，这个时候，人的代谢慢，又要进补吃一些难消化的大鱼大肉，因此冬季养胃也是很重要的。 冬季养胃，要注意少吃过冷、过生、过硬的食物，多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐，不暴饮暴食、不吃宵夜、少饮酒等等。
一、快 冬季养生，主张太阳生起后，再起床，起床时，切莫着急。 冬季是心脑血管高发季节，因为起床时血压会迅速上升，引起其他并发症。 而早上起床时，由于体位的改变，也容易导致血液升高，因此，起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间。 可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。 起床后，最好再喝一小杯35℃左右的温开水，可补充体液，稀释血液，预防血栓的形成，有益心脑血管健康。 二、懒 冬季虽寒冷，但是也不要太懒，多动一动。 经常运动的人，身体素质较不经常运动的人要好很多，精神状态也很好，因为运动可促进新陈代谢，提高肺活量，同时有助于血管毒素排出。 冬季可以做一些舒缓的运动，以有氧运动为主。比如，公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。 三、熬 立冬后，作息要注意“早睡晚起”，但是，不要赖床。 此外，更不要熬夜。经常熬夜，会影响身体代谢水平，出现三高、肥胖等健康问题。 熬夜还会会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。 四、激 在冬季，人要保持精神安静，要学会控制情绪，保持平和心态，不要情绪过于激动！ 情绪与很多疾病有着密切的关系，过度的喜、怒和悲，会使情绪出现波动，导致交感神经兴奋，使血糖升高、血管收缩、免疫力也会下降。 冬季养生四动作动作一、伸懒腰 冬季人体血液循环减缓，加上长期的久坐，很容易使得腰酸脖子疼，这时候伸个懒腰就很有必要了。 伸懒腰其实是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，伸懒腰能够放松全身肌肉，只需几秒就能够改善血液循环，尤其是改善颈部血管。 动作二、扩胸 当工作之后，身体疲乏，可以做做扩胸，能够锻炼胸肌，扩大肺活量，改善呼吸功能，还能够缓解疲劳，尤其对于吸烟的人，这个动作很好。 扩胸还能够拉伸和刺激胸腺，促进分泌更多的免疫物质，提高人体的抗病抗癌能力。 三、晚上泡泡脚 立冬后，人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，每天热水泡泡脚，是不错的选择。 热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，可改善手脚冰凉症状。尤其对于冬天手脚冰凉的女性，热水泡泡脚更有好处。 泡脚的方式很简单，睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。 四、踝泵练习 踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。 具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。 |
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