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一提到撸铁健身，大部分人想到的就是男生训练的方式，只有男生可以配得上强壮的肌肉。但是如今已经改变了大家对身材的理解，很多女性朋友也渐渐喜欢上了肌肉身材。就比如文中这位主人公，她是一位混血美女，名字叫Kayli Anna。 作为一名女性，她和别的女生在训练方式上有很大的不同。一般女性都非常抗拒力量训练，但她却非常痴迷撸铁运动，尤其是以负重为主的高次数、短时间内快速爆发力的运动。日常训练的难度几乎不低于男性训练的程度，每次训练的时候她都非常努力，对每个动作都有极高的要求。 她每次训练都有自己的计划目标，从有氧训练、力量训练、爆发力训练，高强度间歇和低强度持续训练相穿插。这样不仅可以增强自己的体能，对健身塑形也起着很大的作用。经常会在健身房训练累到趴下，而且手心练出很多手茧。即使这样她依然没有放弃对健身的热爱，甚至还在自己院里制作了很多健身的器械。 健身已经成为了她的一种生活习惯，也正是因为长期健身使她的身材非常强壮，大腿、手臂、臀部看起来都很“粗”。不过这样的曲线在她身上展现得非常性感，还有一种特殊的气质，比起那些消瘦骨感的身材来说更加迷人。不知大家对于这种充满力量的身材有何看法？接下来小编给大家分享几组负重训练，适当的练习可以让你的线条更加饱满。 第1个动作：向后滑步箭步深蹲 双腿分开站立，挺直背部收紧核心，双手握住杠铃放在肩部，一条腿向后滑顺势下蹲，使双腿的大小腿垂直，上半身微微向前倾，注意后腿膝盖不要着地，建议每组做15次。 第2个动作：负重臀桥 仰卧，上背部靠在固定物体上，双腿分开屈膝脚掌踩地，收紧核心，把杠铃放在髋部位置，臀部发力向上抬起，使身体与大腿在同一条直线上，然后下压臀部但不要坐实地面，建议每组做15次。 第3个动作：罗马尼亚硬拉 双脚分开与肩同宽站立，挺直背部收紧核心，双手正反握住杠铃，微微屈膝上半身向下俯身，杠铃沿着小腿部位上下移动，注意杠铃在下落时不要放在地上，建议每组做15次。 大家在进行运动之前先做充分的热身，每组重复2~3组，每周进行3~5次的训练，做完运动之后一定要拉伸放松，缓解肌肉酸痛。 |
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