瑜伽练习如何开髋？几乎所有瑜伽习练者都关心的问题。 首先你要知道髋关节有6个活动方向。他们分别是：前屈、后伸；外旋、内旋；外展、内收。
这6个方向又分为3组，每一组正好是一对相反的2个方向。我们在每一次开髋练习时，你可以选择某一组为主题，也可以选择两组或者全方位开髋为主题。只要开髋，必须是成对的练习，不能只练习一组中的某一个方向，这样才能保证平衡开髋，安全开髋。
其次开髋练习需要循序渐进，不能靠忍痛坚持，也不能靠强搬硬拉。需要在自己的能力范围内，根据自己的实际情况，有序的安全的来练习。不能急，也不要跟别人比，每个人的身体条件不一样。 最后列举一些基础开髋的体式。 1、第一组：前屈、后伸 弓步，前腿屈后腿伸，下👇图
- 可以从下犬式进入
- 右脚向前迈一大步来到双手之间，小腿垂直地面
- 左腿伸直，脚尖点地。
- 双臀在一个水平面。
- 保持5~8组呼吸后反侧练习。
坐立前屈式，髋关节前屈，下👇图
- 坐在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。
- 坐骨压实地垫
- 吸气脊柱延伸，呼气身体前屈到自己的幅度
- 保持5~8组呼吸。
骆驼式，髋关节后伸。下👇图
- 双脚分开与骨盆同宽，跪立在垫子上。
- 双手扶髋
- 吸气，脊柱延伸，呼气双手抓脚后跟。
- 保持3~5组呼吸后还原。
2、外展、内收 坐角式，髋关节外展。下👇图
- 坐在垫子上，坐骨压实地垫，
- 双脚平行向两侧打开，脚尖回勾，
- 吸气，脊柱延伸
- 呼气，身体前屈到自己的幅度
- 保持5~8组呼吸。
简易扭脊，髋关节内收。下👇图
- 仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双手体侧伸展
- 屈双膝，大腿靠向腹部。
- 吸气脊柱延展
- 呼气膝盖倒向身体右侧，眼睛看左手的方向。
- 保持5~8组呼吸后还原反侧练习。
3、外旋、内旋 束角式，髋关节外旋，下👇图
- 坐在垫子上，坐骨压实地垫
- 双脚体前脚掌相对。
- 双手十指相扣握住双脚掌
- 吸气，脊柱延伸，
- 呼气身体前屈到自己的幅度，
- 保持5~8次呼吸。
鸟王式，髋关节内旋，下图
- 站在垫子上，双手扶髋
- 呼气屈髋屈膝下蹲
- 吸气，抬起右腿，双腿大腿交叉，小腿缠绕，右脚掌勾住左脚踝。
- 保持5~8组呼吸后还原反侧练习
同时，这些活动方向并不总是以单一的形式出现，有时候同一个体式中髋关节多个运动方向会同时出现。比如：睡天鹅式，下👇图 
在上图的睡天鹅式中：左腿髋关节伸展，右腿髋关节外展、外旋、前屈。
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