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立冬将至,多食三物,常饮三水,做好三件事,健康安度整个冬天

原创
2019-11-07  营养师雪...

“立,建始也”。

“冬,终也,万物收藏也”
立冬,意味着冬季来临,万物要涵养阳气,规避寒冷。

11月8日,将迎来“立冬”节气,此后,天气逐渐寒冷,需防寒。

立冬将至,多食三物

1、白菜

立冬后,天气干燥,不少人的皮肤,开始出现干燥的情况。

大白菜中,含丰富维生素C、维生素E,可起到很好的护肤和养颜之效。

此外,白菜还含丰富的粗纤维,可润肠通便,可预防减少便秘,有益健康。

2、羊肉

立冬后,还是进补的好时节。

此时,羊肉,是非常不错的选择之一。

羊肉,营养丰富,冬季食用能强身健体,温胃御寒,双重效果。

羊肉性温热,常吃容易上火,搭配性凉的萝卜,是很好的组合。

3、熟梨

立冬后,水果多吃梨,是不错的选择。

一方面,梨可润燥,对抗燥邪,改善咽喉不适。

另一方面,梨中有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,避免便秘的。

立冬后,天气寒冷,梨也属于凉性水果,此时吃梨,最好蒸着吃。

蒸熟后的梨,可以降低一些寒性,并且营养物质更容易吸收,是不错的选择。

立冬将至,常饮三水

1、红苏子叶茶水,暖胃驱寒

立冬后,气温寒冷,容易容易胃病,导致胃痛、胃胀等。

此时,用红苏子叶,泡水喝,可缓解脾胃气滞,促消化,保护肠胃健康。

中医认为,红苏子叶可暖胃,能缓解脾胃气滞,胸闷,腹泻,呕吐之证。
立冬后泡上一杯,不仅有益胃部健康,还可促进肠壁的蠕动,帮助消化。

2、山刺玫花水,解郁护肝

立冬后,进入冬季,情绪调节很重要。

花茶,味道芳香,有助于疏解情绪,改善心情。

山刺玫花,是一种野生小玫瑰,性质温和,泡水可疏肝解郁,理气化瘀,帮助改善不良情绪,助力健康。

此外,山刺玫花泡水,对于肝脏健康,十分有益,寒冷冬季喝酒的人,用来护肝暖胃,大有益处。

并且,经常用其泡水,还可滋养心肝血脉,助力健康长寿,是立冬后不错的茶饮。

3、香菜萝卜汤水,防感冒

立冬过后,天气寒冷,稍不注意,容易导致感冒。
经常香菜、萝卜和生姜,加入冰糖,一同煮水喝,有助于预防感冒。
白萝卜性凉、味辛,归脾、肺经,具有下气宽中、清热化痰的作用,同时,还能增强机体免疫力,提高抗病能力,所以,在一定程度上可以缓解咳嗽。

香菜煮水,对预防感冒,有一定的好处,生姜可温中散寒,三者煮水,适合于风寒感冒,感冒初起,体温不是特别的高,和轻微的流鼻涕,没有太明显的咽痛的症状,比较适合用这个方法。

立冬将至,做好三件事,健康安度整个冬天

第一件:守护阳气,揉二穴

阳气,被称为“生命之根”,人体阳气充足,才能光耀五脏六腑。

立冬候,天气逐渐寒冷,此时,寒气易损耗人体阳气,诱发疾病。
因此,立冬后要注意,守护人体阳气,保持阴阳平衡,提高抗病能力。

立冬后,常揉大椎穴、神阙穴,有助于生发阳气。

大椎穴,是人体阳气最集中的地方,是相当于感冒药,可缓解身体不适。
【位置】

位于第7颈椎棘突下凹陷中。

神阙穴,是人体七大先天穴位之一。

神阙穴,被认为是经络之总枢,经气之汇海,能司管人体诸经百脉。

经常按揉神阙穴,可益气补阳,温阳救逆,使人体珍奇充盈,精神饱满,体力充沛,轻身延年。

【位置】肚脐正中。

平躺,全身放松,双手重叠,以肚脐为中心旋转按揉。

顺时针方向,由小圈到大圈,然后,逆时针方向,由大圈到小圈来按摩。

按摩时,以感觉到胃肠的蠕动为标准。

第二件:养肾固精,泡泡脚

寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病。

所以,立冬后,还要注意保护养肾固精,温补肾阳。

寒从足下升,肾经来于脚底,保护双脚,对于养护肾脏,十分有益。

睡前用热水泡脚,可促循环,温补肾阳,助力肾脏健康。

泡脚时,还可以配合足底按摩,可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法。

泡脚一定要泡透,泡脚水,温度38℃-40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。

生姜水泡脚

可驱寒,温肾助阳。

只需把生姜洗净后拍碎,然后,煮成生姜水后,和热水混合即可。

肉桂花椒水泡脚

可温肾助阳,对于因肾虚所致的四肢浮肿,具有缓解作用。

泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。

第三件:稳定血压,防中风

立冬后,天气转寒,脑血管及外周血管收缩,血压会随之升高。

数据表明气温每降低1℃,收缩压升高1.3mmHg,舒张压升高0.6mmHg。

较大温差,还会引起血压波动增加,对于高血压者来说,更易发生脑中风。

在诱发脑中风的因素中,高血压,占全部危险因素的34.5%以上。

因此,在寒冷的秋冬时节,高血压者,一定要格外注意稳定血压。

首先,晨起床,慢一点,喝杯水。

临床发现,清晨时段,心血管疾病发病率,比平时高出40%。
人体血压,在清晨期间,更容易升高,引起其他并发症,危害身体健康。

早上起床时,如果起床过猛、过急,体位变化过大,容易导致血压飙升。

因此,清晨起床时,要慢一点,可以先动动胳膊,伸伸腿,然后慢慢起身。并且,起床后,喝点温开水,有助于改善血液粘稠状态,预防血栓,稳定血压健康。

其次,晨练晚一点,做缓慢有氧运动。

太早晨练,做一些过快、过于剧烈的运动,都会增加中风的风险。

高血压者,在运动后,血压也会升高,易诱发心脑血管疾病。

因此,早起晨练最好在太阳升起后,并且,做一些慢一点运动。

最后,勤测血压,莫懒惰。

秋冬时节,天气寒冷,要勤测血压。

姿势:坐位或卧位,每次测压,宜采取同一姿势和同侧手臂,以便对比。

时间:每天6至9时,17至20时,两个血压高峰时段,各测一次。

每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。

准备:测血压前半小时,避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等,以免影响测量结果。

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