武当气功编者语:斐锡荣师承清末武术名家董...

武当气功
编者语:
斐锡荣师承清末武术名家董海川,气功造诣颇深,武当
气功在上海、江浙一带习练者不少。对不少慢性病有良好效
我们把张三丰所传下的练功法,取其精华,去其糟粕
整理了《武当气功》的功法,并吸取了陶弘景的练功法及武
当山道总徐本善等人的练功经验,整理了这份“武当派气功”。
1.下插功:身体站立、头正身直,两脚分开与肩宽,两
目平视,然后吸气(提肛),由背部￡行至督脉之“大椎”
穴,接着向两侧分开至“极泉”穴,再下“手三阴经”至“劳
宫”穴,斯期内气灌满五指,再两指向下插。具体动作是
两手弧形起至肩,两大拇指向上翘,开“天目”穴受气,再
向下插,气贯至涌泉穴,上提时,意想大拇指,下插时,意
想小指。如此上下提插二十次或更多次数,此功对“心血管
病”,“肠胃病”均有良好效果。如图(1)(2)
2,左右插功:身体姿势向前,两臂左右平举,先提高过
头,向上弧形提起两臂,再平肩向二侧平插。提臂时意守手
背(外劳宫)平插时意守劳宫(心手),如此反复平插二十
次,此功对肝胆病效果较好。如图(3)
3前推功:站式同前,两臂向前平举,弧形上提,然后平肩向前推按,回提时意守外劳宫(手背),前推时意守劳
官(手心)如此平推20次或更多次。此功对心血管病有较好
效果。前推时注意根节(肩)、中节(肘),稍节(手掌)
如图(4)(5)
4.开合功:站式同前,两掌五指指尖相对,两肘弯曲,
然后向两侧平拉,拉至两乳根穴位处,然后合掌。拉时意守
中指,合掌时意守“劳宫”(掌心),如此开合练习二十次
此功对气喘病有效。如图(6)(7)
左右轮:右脚在前,左脚在后,两脚站在一条线上
距离-脚之远,然后右臂向前伸出、高度与肩平,成仰掌式
左手在后与肩平成俯掌,意想小指,成右弓步,然后右臂上
起轮旋,轮旋时弧形至头再向后转前,至头时想大拇指,大
拇指贴于头侧,右臂轮至身后成坐步型,右脚尖翘起,左腿
成弓步,左臂前伸,如此轮转二十次,左右互换练习,此功
对肩痛有效。如图(8)(9)
6搓掌功:马档站立,两掌心相对,用力撼转,再向后
沿两助弧形旋转,再至面前,如此捻转搓掌二十次,增加内
功。如图(10)(11)(12)(13)·(14)(15
7.左右托天功:两脚站式同前,然后两臂向两侧斜起,
小手指向上领,起至45°两手掌平起,意想食指根,同时中
指向两侧前伸,两臂起过肩时意想两虎口,举过头时,两掌
右上左下相叠,用顺时针方向在“百会”穴旋转一圖,然后
两掌由身体两侧的肝胆部位落下,使气归入涌泉。此功为贯
气法,如此练十~二十次。此功对高血压及神经衰弱有效
如图(16)(17)
8.确督任:站式同上,两手掌小指向上由后面上起,意
想督脉至大椎,穿过颈部竽喉下降,起到45意守食指,同
时中指向两侧前伸,继续上起至头上,然后叠掌,左手下
右手上,在“百会”穴用顺时针方向旋转-一圈,再两掌由任
脉下摩至丹田(即把气运箕丹田)。如此练习十次。此次能
疏通督任两脉,是小周天的通经准备动作。如图(8)(19)i
9左右转腰:身体自然站立,两脚分开同肩宽,头丰
身直,虚灵顶颈,舌抵上腭,下颔微收,目光平视,两手
伸向前方,两手背相叠,向左右转腰,向左转腰时左掌在
(仰掌),右手在下(俯),意守虎口,左掌从右掌上向
左转动,旋至身后,手背对推“命门”,右手弧旋向上,手
背对准“天庭”,同时腰向左转动,右式与此相反行之。左
右转动十~二十次,收功此功对腰痛有效如图(20)(21)
(22)(23)
0.洗髓功:马步站立,两手掌抱在丹田部时,先用嘴吸
气一口(扣齿),然后咽至丹田,再右掌向前推出,(此为
收气)等手掌推至正前方时,然后向右方转弧形向下抱(此
为抱气),转至丹田部位时,沿“冲脉”向上引气,至喉部
时,再向任脉下摩至丹田降气(斯时吐气),定势时仍为马
裆、右掌落在左掌内,再作左掌式。如此反复作卜次。此功
对疏通任脉经有效:如图24)(25)(26)
11.行步晃海功:马步站立,大指对准两腿的“风市
穴,用意左右摇晃,左掌下按时,意在“劳宫”穴,同时目
视右肩一线,向右晃时则相反,晃动三次,向左再动一步
共移三次或超过十次为一功。此功对内功增力雄厚:如图
12.行步插功:左脚在前(虚步),右脚在后,膝弯曲成#武当派# #气功# #养生#