铁拳功，是经过负重、击物进行练习，增加拳头的打击力

铁拳功

铁拳功是在“调经养气神力功”练习的基础上,结合外

功及助功练习而成的。

t一)功法

铁拳外功是经过负重、击物进行练习的,其练习步骤如

下

第一阶段

1。金牛耕地:两手握拳,以拳面撑地,拳心相对,两

拳之间距离与肩同宽。两臂伴直,两腿在后伸直并拢,两脚

尖着地,身体髂卧。(图3-18)

图3-18

图3-19

上动摆好后,釆用顺式呼吸,鼻呼鼻吸,吸气。同时,臀

部凸起,身体从前向后移动。(图3-19)意想气由两臂外

侧进入丹田。

动作不停,闭气。同时,两臂屈时,身体从后向下,向

前移动。(图3-20)意想丹田之气下行过会阴至百会,再

由百会下行藏中穴

动作不停,呼气。两臂推拳撑直,身体从前向上,向后

移动还原。意念气由膻中穴沿臂内侧问下贯注入双掌劳宫穴。

照上述动作反复练习49遍

图3-20

图3-21

2,打千层纸:先备200~1000页的50厘米左右大的方形

纸挂在对面墙上,高与胸平。釆用逆式呼吸,鼻吸嘴崩气

吸气。同时,圃对千层纸,左号步站立,距离适宜。两拳握

于腰侧,豢心向上,目视千层纸。(图3-21)意念气由臂

外侧进入丹穴。

动作不停崩气。同时,右拳由

腰侧快速直臀向千层纸中间击打。

(图8-22)意想丹田之上行膻中

穴,过下沿左臂内侧贯注入左

拳。动作还原,再按上述冲右趣

反复练习直至两拳发热、疼痛难忍

时为止。

图3-22

第二阶段

1。罗汉卧床

釆用顺式呼吸,鼻呼鼻喷,吸气。同时,右手握,用拳

面部位濛地,臀伸直;两腿伸直并拢,以右脚外侧着地,身

体侧卧,左手任意伸直。(图3-23)意念天地精华之气沿臂

外侧上行于百会穴。

图323

图3-24

动作不伴,闭气。同时,右臂屈肘,身体下降,使右胸

部购进地面。(图3-24)意念气出百会沿任脉下行丹田

动作不伴,喷气。同时,收提肛门,睾丸,右攀用晴劲

猛撑伸直还原。意念丹田之气上行膻中穴,经右腋下,沿手

臂内侧下注右拳。按上述方法反复练习49迤后,换左拳练49

2打铁沙袋:先备沙袋一个,内装铁沙绿豆餐半,悬于

对面高与胸平。采用逆式呼吸鼻吸口崩气。吸气。同时,面

对沙袋,左弓步站立,距离相宜,两拳抱于腰侧,樂心向

上。目视沙袋。(图3-25)意想气由两臂外侧进入丹田穴。

图-325

图3-26

动作不停,崩气。同时,左拳由腰侧快速直臂向沙袋击

打,上休随之稍右转。(图3-26)意想丹用之气上行膻中

穴,过戚下沿左臂内侧货注入左拳。动作还原,再按上述冲

右拳。反复练习至两拳发热,疼痛难忍时为度。

第三阶段

1.金钢倒坠。身体倒立,双脚靠墙。以一只樂面撑地,

头面向上,稍向上仰。(图3-27)按逝式呼吸鼻呼鼻吸,吸

气时,以意导引丹田之气行走至膻中穴;呼气时,气从腋下

沿柱地撑身之手臂内侧,下注贯达拳面。如此练习,持线倒

立15分钟后,换另一拳持续倒立

15分钟

2.打砖璃壁练法与本功第

一阶段打千层纸的方法相同(图

3-28、29)

图3-27

图3-28

图3-29

二)铁攀功辅助练簧

铁拳功辅助法的练习,能据高出拳速度,以及击打准确

性。每个阶段都务必认真地结合练习

1马岁冲攀:两脚开步站立,两脚屈膝,半腾成为马

步。手握拳抱于两腰侧,拳心向上,拳跟苘外。用鼻喷

气。同时,右拳从腰闻向前平伸冲出,变拳心麴下,拳眼朝

左,眼看正前方。(图3-30)用鼻吸气,右拳收回腰侧。喷

气同时,左拳向前平伸冲出。照上动作一吸一喷,一收

冲,越冲越快,反复冲拳100次。

图3-30

图3-31

2。击打手靶:对方带好手靶。双方距离适宜对面面立。

让对方喂靶,根据喂靶情况,出拳击打(图3-31)

三、铁掌功

铁掌功是在“调经养气神力功”练习的基础上,结合外

功及轴助功进行练习面成的

(一)外功练法

铁掌外功是通过负重、击物进行练习的,其练习步骤如下

第一阶段

1.金牛地:与“铁拳

功”中的“金牛耕地”相同,

唯不同的是,将拳撑地面换

为掌撑地面。(图332、33

34)

图3-33

图3-34

2.金钢排山:先备长、宽各50厘米的沙纸,贴于对面墙

上,与胸齐平。直身站立面对沙纸,身体与墙纸的间距为自

身肩至腕之长。双足横开与肩同宽,两脚平直,脚尖稍里

扣,百衾上顶,口微闭,双手略屈臀前伸,以掌指抵住墙臂

沙纸,赢关节与双乳平直,双掌自然伸开,掌心向下,掌指

朝,目视沙纸。(图3-35

3-3

图3-36

按顺式呼吸,鼻喷吸。以鼻喷气,同时收提肛门睾

丸,十趾孤地,并以肩关节带动时关节再催动双掌。用掌根

向墙壁平行击打。(图3-36)意念内气从丹田上升至瞳中穴

再分向两腋下沿两臂内侧贯注入双掌劳宫穴。

吸气,双掌后仰,动作还原。全身放松,松舡和睾丸。

意领双掌之气回妇丹田。照上动作反复练习,掌根发红发热

疼痛时为度。

第二阶段

.罗汉卧床与“铁拳功”巾的“罗汉卧床”相同。

唯不同的是将拳面撑地换成掌排地面。(图3-37、38)

“图3-37

3-38

2洗女捣妒:备一个长宽各60厘米左右然方形沙袋内

装绿豆,铁沙各平置于高与腹平的坚固的方凳上,而对沙

袋马步站立,南拳抱于腰侧拳心向上,距离适宜图839)

图3-39

图3-40

按顺式呼吸,鼻吸嘴崩气。动作不停,吸气。同时,全

身放松,右攀成掌向下向后甩。(图3-40)意想天地精华

之气由右臂外铡上行于百会穴,再由百会穴沿任脉下行输入

丹田穴

动作不!,闭气。同时,全身放松,右掌缓缀地继续

向后,向上扬掌于右前上方。(图3-41)意想丹田内气上

行膻中穴,瓷右腋下沿右臂内侧注入右掌。

:4

图

动作不停,崩气。同时,全身收紧,收肛和睾丸,十趾

抓地。右掌快速向前,向下用掌(先小指侧,再掌心,后

掌背)打净袋。(图3-42)意丹田内,源源不断注

入有囊集中在右掌上。掌落在抄袋上,稍停刻

后,蹦上述方扶反复练习至右掌发红,发热疼痛难忍时,改

换左掌练习。

第三阶段

。金刚倒坠:与“铁攀功”中的“金刚倒坠”相同

唯是将拳撑地面改为掌撑地面。(图3-43)

图3-43

图3-44

2.掌砍石板;将石板两头用砖支起,高与平。面对

石板,马步站立,薄拳抱于腰侧,拳心向上距离相宜。(图

44)

以下方法与本功第二阶段中的浣女捣纱”相同。(图3一

5、46、47)

图s-45

图3-46

图3-47

图3-48

(二)铁功辅助练法

铁掌功辅助法的练习能提高出掌速度,每个阶段都务必

认真结合练习。

弓步推掌:并步站立,两手握拳抱于两腰侧,拳心朝

上。喷气,同时,右脚向前上步,右腿屈膝,左腿伸直,成

右号箭步,右拳随即成掌从腰侧向前平伸推出,掌心向前,

掌指向上,银看前方。(图3-48)以鼻吸气,左脚向前上

步,成左引步,右掌成拳收于麼侧,拳心朝上,不售喷气,

左拳成掌向前推出。照此一喷一吸,一推一收,反复练习

100次。