立冬进补，来年打虎！吃3黑、饮2茶、按1穴，滋补一秋冬

今天是二十四节气中的立冬。立冬，表示冬季由此开始。
每年一入冬，“进补”就是咱养生一族绕不开的话题，小编今天就来聊聊立冬后该怎么补~

立冬后，吃“3黑”最补肾

中医认为，冬季最宜补肾，而黑色食物入肾，立冬后吃再合适不过！

1. 黑芝麻

黑芝麻有“长生之食”的美称，味甘性平，入肝经、肾经，有益肝补肾、润肠通便、补益精血的功用。

煮粥的时候顺便撒一把黑芝麻，香喷喷又养生，全家受补。

2. 黑米

比起普通稻米，黑米的营养更加丰富。中医认为，黑米有滋阴补肾、益气活血、健脾开胃、补肝明目的功效。

3. 黑豆

黑豆补肾，可用于改善肾虚阴亏和肾气不足（表现为盗汗、多尿等症状）。

除了补肾，黑豆还有活血明目的功效，很适合整天盯着手机和电脑的上班族。女性多吃点黑豆，能让气色变得更好。

上面这三种黑色食物，凑在一起还可以煮出一道养生粥~

养生推荐：三黑粥

做法：黑米50克，黑豆20克，洗净，提前浸泡一晚，加15克黑芝麻一同熬粥。可按照个人口味加入核桃仁、百合、冰糖等。

作用：滋阴补肾，补血益气，补肝明目，美容益寿。

饮2茶，补肝肾、养气血

1. 粤式补肾茶

原料：桑寄生15克，莲子（去心）15克，大枣10克，鸡蛋2枚。

做法：鸡蛋水煮去壳；桑寄生以纱布包裹，大枣剪开，连同鸡蛋、莲子放入1500毫升水中，大火煮开后小火煎煮20分钟，关火焖半小时即可。

点评：桑寄生性质平和，可补肝肾、强筋骨；加上莲子补肾固精，大枣养血安神，鸡蛋滋阴安神，冬天喝再合适不过！
注意：

• 外感及其他疾病急性期不宜服用。
• 经期不建议服用，可于经后连服5天，补肾养血滋阴。
• 枣核偏燥，体热者可去掉枣核，一般使用者建议保留。

2. 黄芪红枣茶

做法：黄芪15克、红枣4粒，浸泡后加适量水煎煮。

点评：黄芪味甘性温，补气最给力，有“补气诸药之最”的美誉。

黄芪补脾胃之气，脾胃是气血生化之源，因此黄芪也能生血，尤其适合气血双亏的人（表现为心悸乏力、头晕目眩、少气懒言、面色萎黄）。

注意：

• 感冒的人和经期中的女性，不适合吃黄芪。
• 肾病属阴虚，湿热、热毒炽盛者，也不宜食用。
• 有些人用黄芪进补会上火，要防止上火，可以在用黄芪之前先服用党参试试，发现没有不良反应后再用黄芪。

常按1穴，全身上下都受补

从中医角度来说，身体弱多是体内元气不足所致。

关元穴是人体一身元气之所在，是男子藏精、女子藏血的地方，有补肾补气血、助阳驱寒、宣肺理气、健脾和胃、调理气血、固本培元、沟通任督二脉，调和阴阳等作用。

对于因气血不足、阳虚有寒所致的失眠（表现为畏寒、舌苔白、腰膝酸软、易感冒），按摩关元穴有很好的缓解作用。睡前灸一灸，效果更佳！

定位：位于脐下3寸，也就是大概脐下四横指左右的位置。

按摩法

手掌放在穴位上，顺时针按摩，同时注意调整呼吸。

按摩约3~5分钟后，搓热双手叠放于关元穴上，呼气时下按、吸气时掌根紧贴皮肤上抬，如此反复3~5分钟，至下腹部有温热感为宜。

注意：要带动皮下组织一起运动，而非只是在表皮画圈。

艾灸法

切2~3毫米厚的新鲜生姜片，中间用针戳几个小孔，放在关元穴上（仰卧姿势），再准备一个花生米大的艾炷（手捏艾绒），放在姜片上，点燃艾绒，等燃尽一个艾炷，再换一个，共灸3~5壮，隔天1次。

注意：应以皮肤红润不起泡为度。