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[一位专业医生每天都告诉你健康情况] 一位朋友问：跑步能降低血压的原则是什么？它与跑步的速度和距离有多大关系？ 在高血压的治疗中，合理的运动是非常有效的方法之一。长期持续的运动可以使血压的控制事半功倍，这与引起血压升高的因素有关。跑步是一种流行的运动，不需要特殊的场地和设备，是最适合高血压患者的运动项目之一。 那么，跑步如何达到降血压的效果呢？如何跑才能更好地达到调节血压的目的呢？ 顾名思义，血压是指在血流过程中，血管上的压力，影响血压的因素，会导致血压的上升和下降： 从压力的源头，血流会产生压力，血流的力量来自心脏的持续收缩，当心脏收缩时，血液被挤压并开始流动，当心脏放松时，血液回流到心脏，以降低血管的压力。高血压的发生主要与心脏收缩和舒张功能不良有关，如果血液不完全回流，则大量存在于血管中。导致血压升高。从血液总量来看，血容量越大，血管需要容纳的血液就越多，血压自然会上升。从血流阻力来看，血管在血流过程中不断扩张和收缩，这与心脏收缩给血液的压力是一致的，以缓冲血管产生的脉压。如果血管的弹性收缩功能减弱，血压就会上升。有了这些知识，让我们来看看跑步对血压的影响：。 跑步时，心率加快，心脏的收缩功能增强，特别是心脏松弛，血液循环加速，反流增加，血压降低。跑步过程中，全身性血管扩张，收缩功能增强，血流缓冲能力充分发挥，血管压力降低，血压降低。跑步时，会排出大量的汗水，而汗水实际上是血液中的水，从而减少了全身的总血量，减少了血管所需的血量，也降低了血压。更重要的是，跑步的上述作用可以持续12到20小时，这对降低和稳定血压起着积极的作用。许多高血压患者通过跑步可以很好地控制血压，使血压下降到10 mmHg左右。因此，早期发现轻度高血压患者，但不需要服用抗高血压药物，坚持跑步以获得理想的血压控制。 当然，对高血压病人的跑步也有一定的要求，也就是有一定的强度和持续时间。简单地说，跑步的速度和距离不是关键，也没有强制性要求。重要的是每次跑步要持续30分钟45分钟，而且必须出汗，至少要感到背部发烧。同样地，快步行走、打球、骑自行车等运动，只要能满足上述要求，就能在降低和稳定血压方面发挥作用。 图片来源于网络，如果有侵权行为，请联系并删除！ 绝妙的建议： 这么多好处告诉你为什么在夏天跑步 早上起床，空腹跑步有很多好处，真的适合每个人吗？ 如果一个女人继续跑步，她可能会收获三大好处。如果你有，那就偷去乐趣吧。 |
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