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所谓“睡不好，人就老，睡得香，人长寿”。 睡觉看似很简单的事情，但确实健康长寿的关键。 长寿一直是人们所追求，而寿命的长短要从生活中点滴做起，比如睡觉。 睡觉前有4个“短命事”，4个“增寿事”，分别指什么！ “短命事” 1、睡前吃宵夜 宵夜是非常危害健康的一个习惯，因为宵夜往往大家不会选择清淡食物，餐桌上常常是一些盐分大、油脂高、纤维低的食物。 这些食物吃到胃中，会增加胃肠道的负担，还会在睡觉时出现肠胃痛的情况，所以这会给身体带来健康隐患，还会增加结石风险。 2、睡前玩手机 睡前，玩会手机，或许是很多人的选择，如果，你也这样，还是尽早改掉吧！ 一方面，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光，会减少人们生成褪黑激素总数大概22%，让你始终处于浅睡眠。 另一方面，长时间玩手机，会损害视力，而久视伤肝，也就是耗肝血，会对肝脏造成损伤。 因此，睡前，要改掉玩手机的习惯，让手机远离你的床。 3、睡前生气 一项关于睡眠质量的研究表明，带气睡觉，会让烦心事更加难以忘却。并且在生气中睡去会导致气血紊乱，还会导致失眠多梦等症状。 而睡眠中质量对于身体的健康是十分重要的，所以在睡前尽量保证心情平复！ 4、睡前吸烟 很多人都以为吸烟只对肺部有伤害，然而大量的研究资料显示，吸烟是导致肾癌的主要原因。吸烟者发生肾癌的相对危险极高且吸烟年龄30年以上、吸无过滤嘴香烟的人患肾癌几率更大。 无论男女，每年吸烟量累计超过 25包时，慢性肾脏病的发病率就明显升高。 “增寿事” 1：睡前坚持刷牙 有很多人，如果这一天很疲惫，晚上回家晚，或者是吃点宵夜后，直接就睡觉了，懒得刷牙，写一点对健康十分不利！ 要知道，睡前刷牙比早晨更重要！ 因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。 最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。 所以，睡前一定要坚持刷牙，千万不要懒惰哦！ 2：睡前坚持泡脚 睡前泡脚，是一个很好的习惯，只要是身体健康的人，最好都养成睡前泡脚的习惯！ 睡前用热水泡脚，可以扩张腿脚的末梢血管，增加足部血流量，促进血液循环，还可以有效预防中风。 晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚。 泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。 泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。 3：睡前坚持揉腹 每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃肠蠕动，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。 所以，每晚睡前坚持揉腹，对于促进睡眠，改善便秘十分有帮助！ 4：睡前上厕所 很多人劳累了一天，回到家常常倒头就睡，容易让睡前的尿液继续保留在膀胱里，殊不知，这样容易导致肾盂肾炎、严重的还会诱发尿毒症。 这是因为憋尿时膀胱压力上升，膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，这就会导致尿液反流，而尿液中富含了毒素和细菌，细菌会感染膀胱和尿道，诱发膀胱炎和尿道炎等等，严重时，尿路感染还会蔓延到肾脏，影响肾功能。 此外，想要健康长寿，做好以下几件事！ 一、早晨“慢”养生 慢起床，在平仰卧的状态下，将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。 慢排尿，尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。 二、常饮茶 茶对于身体健康十分有益，研究表明，常喝茶的人，比不喝茶的人死亡的风险要降低24%。 所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。 不同的人，要选择不同的茶饮来喝。 喝酒者，喝点金蓝菊根茶茶，护肝、排毒，防痛风。 金蓝菊，是“药食两用”的小植物，可清肝利胆，利尿消肿，有助于护肝排毒，并且，还可以促进尿酸排出体外，预防痛风，非常适合喝酒喝，作为日常代茶饮。
吸烟者，喝点白古丁根红茶，消炎、排毒，改善咽喉不适。 作为”药食两用“的白古丁，性质微寒，将其用红茶发酵工艺，炒制成茶，可减低寒性，更适合泡水代茶饮。 白古丁，具有“天然抗生素”的美称，可去火消炎，对于各种慢性炎症均有效，能够消除口腔炎症，对于咽炎、扁桃体炎等亦有效，可以改善吸烟者，咽喉不适，并且，可以帮助身体排毒，降低烟毒的危害。
三：多欢笑 人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高； 另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。 如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。 所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。
四、每天一套养生操 1、跺跺脚 跺脚的这个小动作，可以让浊气下行，补肾经阳气，对于整个身体可以起到一个放松的效果。 每天早上起床后，用力跺脚3~5分钟，就会感觉全身发热，很舒畅。
2、闭闭目 现代很多人会用眼过度，出现眼干眼涩的状况，闭目的过程可以缓解眼部的不适，并且闭目还是一个藏血的过程，还是一个养肝的过程。
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