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用你的臀部走路,会让它越来越翘,走出好身材

 风啸一揽众山小 2019-11-11

有句俗话说的好,女人高贵在胸,福气在腰,富贵在臀。人的臀部链接大腿和腰部,是人体背面审美的焦点。一个好看臀型能够完全展示女性的身材美,因此越来越多的女性注重臀部的美容,通过锻炼让自己的臀型更好看,看起来更加富有弹性。但是现实却是不乐观的,越来越多的女性臀部趋于扁塌平,整个身材显得臃肿,腿部显得短,腰部显得粗,为何会出现这样的情况,跟一种情况有关,就是久坐,还有就是走路的方式有关。

在大家的印象当中,走路应该就是用腿就是了。情况恰恰不是这样,走路是大腿和臀部协调下进行。现在女性工作和学习长时间的久坐,在加上不去锻炼,就会导致臀大肌逐渐松弛下来,参与走路的协调就逐渐减少,臀部就会逐渐的下榻,更多就是腿部肌肉参与走路活动,这就是导致小腿肚越来越壮实,腿型就会更加不好看,看起来就是短粗形态。

为了让大家锻炼出翘臀,首要是了解一下臀型分类以及臀部肌肉的结构,这样才能够知道自己是什么臀型,怎样通过走路的方式,让臀型的塑造效果更好。

简单来件,臀型一般分为5类,你属于那种,看下图就知道了。这五类臀型分别是蜜桃臀、A型臀、方形臀、V型臀、圆形臀。下面给家做一个简单的介绍,你不妨对比下自己,就知道臀型属于哪一种了?

蜜桃臀也就是大家口中所说的倒心型臀。闭上眼睛就可以想象一下,这种身材的妖娆。臀部紧实富有弹性,芊芊细腰。特征就是臀部丰满,腰肢纤细,这样的臀型很少是天生,都是通过长期锻炼出来的。这样的臀型,从背面或者侧面看起来就会更有吸引力,一般来讲你的臀围超过肩围的6%以上就是这种臀型了。

A型臀就是跟蜜桃臀咋一看是一样的,其实全部不然。它的特征就是腰部赘肉多,臀部脂肪多且下榻,整个曲线看起来一点都不美,会显得整个大腿又粗又壮。多数女性在生过孩子后或者过了30岁以后,就会逐渐走向这种臀型。

方形臀这个就是传说中最没曲线臀型,也就是腰部和臀部几乎同宽,整个人看起来就是胖胖的,腰部根本没有形状,整个人都没有任何的曲线,上下同宽,是这种臀型的话,首要的任务就是减肥,特别是腰部脂肪,然后再说去塑造臀型。

V型臀就是胯下小,扁平,这种臀型在亚洲女性当中是常见的一种臀型,也就是最没有吸引力的臀型,简单来讲就是又扁又平的。主要是这种臀型,臀围比肩围更小,显得就是更加的不好看。一般这种臀型穿衣服也是不好看,穿不出优雅和曲线美,同时缺少妩媚感。

圆形臀这是仅次于蜜桃臀的臀型,也就是通常所说的O型臀,这样的臀型臀部肌肉一般都比较紧实,但也有松垮的现象,臀型的轮廓不够丰满,一般通过针对性的训练,就能够达到蜜桃臀。

大家现在已经完全清楚自己的臀型,怎么才能塑造好的臀型,说到底就是跟臀部的肌肉有关。臀部肌肉就是臀大肌、臀中肌以及臀小肌。臀大肌主要作用在屈髋,臀大肌越发达你的臀型就是越丰满,从视觉上来讲就会让屁股看起来更加圆润有弹性。因此来讲,你的臀大肌越发达,整个臀型看起来就更圆润,腰肢就会纤细,臀大肌对于臀部就会起到一个上提的效果,与大腿,腰部的分界线就更明显,腿就会显得更长。臀中肌以及臀小肌就是负责髋外展,简单来讲就是侧踢和髋外旋。发达臀中肌以及臀小肌,就会让臀部侧看更浑圆,视觉上看起来就会更好看。想要达到蜜桃臀的效果,就是要训练好这三个部位。当你的臀部肌肉发达了,自然好的臀型就会呈现。

接下来目标就明显了,就是锻炼好这三部分肌肉,在锻炼之前。在文章的开始时候,咱们提到,影响臀型,很大一部分 跟现在生活习惯有很大关系,重要一点就是久坐,逐渐让臀大肌松弛下来导致的,参与走路越来越少导致的。当然影响臀型有很多种原因,比如高脂肪、高热量饮食,导致肥胖以及压力,熬夜这些都会影响到臀型,但是最多还是久坐以及不良坐姿影响。

在开始时候我们讲到,走路是腿部和臀部肌肉一起参与的运动,由于久坐原因,臀部参与走路作用在减少,就会导致臀部肌肉更松垮。现在通过行走的方式,让你的臀部肌肉得到锻炼,让你越走臀部越翘。这个原理就是我们行走时候,要强化髋关节的参与,弱化膝关节参与,也就是锻炼你的臀大肌,因为臀大肌作用开髋。这样锻炼可以随时随地开始,操作简单实用。

1. 摸髋行走

站立双手放在大腿的两侧,顺着大腿两侧,双手往上,当你摸到卡住的大骨头,也就是摸到股骨大转子。双掌按住股骨大转子,往前方正常行走,这个时候就会感觉到髋关节更多参与到行走当中。在这个行走的过程中,有意识的让髋关节更多参与运动当中,你的臀大肌就会得到更多锻炼。简单来讲,摸髋行走,就会为了锻炼臀大肌,让臀部更圆润。

2. 单腿站立提髋

这个也是提髋的一个练习,主要是锻炼臀中小肌,这样会侧看起来,臀型更浑圆。站立保持身体不动,伸出一只腿,抬起保持腿部伸直,脚部回勾,就是对勾的形态。紧接着双手叉腰,抬起那条腿收回,与另外一条腿平行,保持悬空状态,依靠髋关节往上提拉,放下到悬空状态,再次提拉,一边腿做20下之后,换到另外一条腿。注意再做站立提髋时候,着地那条腿要保持不动,另外悬空的那条腿做提髋动作。

通过这两个臀部参与的行走方式的训练,你的臀部肌肉就会得到有效锻炼,臀型也会朝向你想要的方向发展。当然想要有一个好的臀型,需要长期坚持的锻炼。只要你有爱美、求美的决心,持之以恒练习就会让你重拾美丽,做一个自信有魅力的女人。

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