 科学家们早就知道，睡眠和锻炼之间存在一种共生关系，但事实证明，这种关系比预期的更为深入和重要。  睡眠的功能是保存能量和修复身体组织，你在健身房花的时间越多，你的身体就越需要睡眠。结果可能是戏剧性的:《睡眠医学》杂志上的一项研究发现，经过四个月的锻炼，失眠症患者每晚多睡85分钟，这改变了他们的生活，这比任何药物都要有效。  这样做的好处是双向的:深度睡眠可以确保你的能量储存和肌肉功能得到补充。运动后的晚上睡个好觉，会让你的肌肉和组织更强壮，更能抵抗疲劳和损伤。你可以通过以下四点来充分利用睡眠和健身之间的关系。 1. 睡前吃高蛋白食物 根据一项研究，睡前喝蛋白质奶昔的人比不喝的人肌肉力量增加得更多。那是因为在你的身体里，蛋白质分解成氨基酸，这些氨基酸会增强你的肌肉。由于我们大多数人只在吃饭的时候摄入蛋白质，通常没有多少氨基酸可以在一夜之间促进肌肉生长。这意味着你身体的主要恢复时间没有被充分利用。为了在睡觉时获得最强壮的肌肉力量，可以尝试富含蛋白质的零食，比如希腊酸奶或火鸡肉。(甚至可以尝尝一些高蛋白“甜点”。) 2. 提高你的运动强度 每周花几天时间进行20到30分钟中等强度的锻炼，就能改善你的睡眠。增加你锻炼的时间或日常训练的强度会转化为更健康的睡眠，因为你的身体需要更多的时间来恢复和修复。为了获得更大的好处，可以稍微增加运动量:例如，如果你是跑步爱好者，可以在每周跑步一到两次的基础上增加几英里，或者每周增加一次短跑或爬坡跑。 3.早一点睡觉 当你得到更多的优质睡眠，你锻炼的动力就会大增。人们前一天晚上睡得多的时候，会花更多的时间在健身房。睡眠会影响人们对锻炼强度的认知。如果你累了，你的大脑可能会试图说服你，会减少你去健身房的良好意愿，或者让你在健身房锻炼感到异常困难，身体在自发节省你已经耗尽的资源。你所要做的就是早点上床睡觉，但不要太早，否则你会很难入睡。只要提早30分钟就足够增加第二天锻炼的动力了。 4. 早上走得轻快，晚上更加有力 如果可能的话，把有氧运动安排在每天早上第一件事，而力量训练安排在下班后。他们发现，在早上7点做有氧运动的人比在下午1点或7点做有氧运动的人有更多的时间进入深度睡眠周期，这种睡眠周期对你的健康最有好处。  在力量训练中，夜间锻炼比早上更能提高睡眠质量。  谢谢阅读，敬请关注本频道。 |
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