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1、适当增加白天工作量和活动：以增加白天活动量和疲劳感，下午后就不饮用影响睡眠的食物如咖啡、 茶等，睡觉前两小时不进食。 2、适宜的安静的睡眠环境:包括温度、湿度适中，光线暗淡、床铺舒适等。 3、“睡前烫烫脚，胜似安眠药”，烫脚时随时加热水，先温后热，使足部烫得发红但又可以忍受为度。搓脚心，脚心有人字纹处（约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心搓右足后跟，起到擦搓左足涌泉的作用。这样左右足交叉擦搓各一百下，可以加快入睡过程。 4、调整呼吸：上床后开始时作缓慢的深吸气，然后作缓慢的呼气，如此有规律地进行数次之后，改为在每次深呼吸时，于吸气末屏气片刻，然后再缓慢呼气。屏气时间因人而宜，但每次至少需要5-10秒钟。如此反复训练，不知不觉您就能酣然入睡了。 |
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