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长寿者各有各的秘诀，而短寿者却往往有共同特点，包括嗜好烟酒、饮食不健康、生活习惯差等。比如，他们晚上就经常有这3个坏毛病，如果你也有，最好马上改改，因为这些问题虽然看起来是小事，但关系重大。  坏习惯1：睡前吃大量宵夜 宵夜表面上看起来跟你吃的三餐一样，都是吃东西。但问题在于，人体有非常完美和严密的自然节律，到了晚上以后消化速度会变慢，胃排空的时间也就变长，而食物留在胃里会对胃粘膜造成伤害。再加上肠胃忙于消化而不能休息，时间长了就很容易得胃肠病。不过，如果你实在太饿，也可以少量吃一些水果牛奶等，不要经常吃过于油腻的宵夜。  坏习惯2：长期熬夜 熬夜的危害再怎么强调都不为过，它的害处主要在于，睡眠不规律和时长过短，不仅仅会让你第二天没精打采、短期记忆力和认知能力下降，还会导致睡眠周期与内分泌系统紊乱、免疫系统功能下降、罹患心脏病和代谢疾病的风险都增加。因此，大家尽量要保证晚上11点前上床睡觉，并且尽可能保持作息规律。  坏习惯3：睡前不刷牙 人人都知道睡前应该刷牙，但当你偷懒不刷时，伤害的可不仅仅是牙齿。如果睡前不刷牙，齿缝间的食物残渣和细菌首先容易导致龋齿、牙周炎等疾病；然后细菌还可能进入肺部，导致吸入性肺炎；更可怕的是，口腔出现牙龈炎以后，身体的免疫机制会采取应对措施，让白细胞增多，再加上口腔细菌也可能随血液进入心脏，所以可能诱发心脏病。 健康提醒：睡觉别超过这个点 一般来说，我们建议都市年轻人晚上不要晚于23点睡觉，而中老年人则应该更早一些。在睡前一小时可以泡泡脚或喝杯牛奶，都能够起到有助睡眠的作用。如果你发现自己有入睡困难，一反面应该减少浓茶、咖啡的摄入，另一方面，可以试试改善睡眠环境，睡前少看手机。 |
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