两大流行运动，竟是膝关节“杀手”？！☛瑜伽 瑜伽是现在在现在的中青年人中，非常流行的一个运动，它有很多的健康优势，受到很多人的青睐。然而，很多的中国人，由于有“盘状半月板”结构，其实并不适合做瑜伽！ 半月板这个结构在运动中非常重要，它可以增加关节稳定，缓冲震荡，产生润滑液，可以说是人类的减震器。标准的半月板如图右，中间很薄，外缘比较厚，所以在动的过程中，半月板它来回的位移空间更大，减震的能力也就更好！ 然而，很多中国人的膝盖特征则像图左一般，是盘状半月板，它中间也非常厚，所以它的缓冲减震就小了，也就更容易出现半月板撕裂的问题！ 这种盘状结构的半月板基本是先天的，它非常容易撕裂，尤其是在做瑜伽的时候，危险非常大！瑜伽有很多腿部以及膝盖的扭曲的动作，普通的半月板在您做扭曲动作的时候会随着动作出现位移，来减少扭曲可能造成的伤害。 而存在盘状半月板的人，在做扭曲动作的时候，半月板的位移时受到一定限制的，会大大增加损伤的几率！也就是说，做同样的动作，标准半月板的人虽然也有一定风险，不会有太大的问题！但是，如果您是盘状半月板，那么很可能会出现撕裂！ 专家提示： 撕裂的半月板是不能自己修复的！很多人已经出现了小的撕裂，自己并不知道，还在不断的做看似健康的瑜伽动作，或者继续激烈的锻炼，那么就会造成更大的撕裂，严重后就只能通过手术去掉半月板或者缝合半月板！如果更进一步的磨没了软骨，就要通过手术，换人工膝关节了！ 更可怕的是，想要判断盘状半月板，不能通过外观分辨，最靠谱的是通过核磁共振而分辨！ 半月板出现问题的特征 ①多数患者有膝关节扭伤史。 ②受伤的瞬间膝关节有撕裂感和响声，疼痛难忍，关节肿胀，功能受限，行走和上下楼时疼痛更明显，有的患者还会出现打软腿和关节交锁现象。 ③膝关节屈伸时有弹响声。 ④半月板旋转实验：患者仰卧，充分屈髋屈膝，检查者一手握住患者足部，一手放在患者膝部，先使小腿内旋内翻然后逐渐伸直，再使小腿外旋外翻然后逐渐伸直，如有疼痛或弹响声为阳性，大多数患者都是阳性。 ⑤研磨实验：患者俯卧，膝关节屈90度，检查者在足踝部用力下压并作旋转研磨，某一部位有痛感就为阳性。 ⑥检查时可发现股四头肌萎缩，关节间隙有压痛感，屈伸不灵活。 ☛太极拳 在中国非常流行的“全民运动”太极拳，其实对膝盖的压力也非常大！中老年人作为太极拳运动的主要群体，由于年龄的原因，膝盖已经存在了一定的退化，本身膝盖的软组织供血就已经非常的少，营养物质很难到达半月板以及其他软组织！如果经常做这样的运动就会给膝盖造成极大的压力！ 研究表明： 人的膝盖压力随着动作变化而变化：（以100斤的人举例） -膝盖在平躺时压力为零 -膝盖在走路时候压力为1-2倍，大约是100斤到200斤！ -膝盖在上楼时压力为3-4倍，大约是300-400斤！ -膝盖在做太极拳时，压力可达到6倍左右，大约是600斤！ -膝盖在做完全蹲下的动作时，压力可达到8倍，大约是800斤！ 太极拳对膝盖的不但压力巨大，而且会存在侧向的撕裂力量，这种侧向的撕裂不但会对韧带有撕裂作用，也会对半月板产生撕裂作用！ 专家提示： 太极拳看似非常的温柔，但是它的动作要求是半蹲，并且有些动作会使身体的重心在左腿和右腿之间来回移动，并且，在重心移动的过程中还要有扭转的动作，你蹲的越深，也就是动作越标准你的膝盖受到的压力就越大，当你把这种力量再添加扭转的动作的时候，你的半月板，就会收到侧方拉伸的力量，一次可能不会出现严重的问题，但是长期的这样的动作很可能造成非常可怕的后果！轻的膝盖积液，重的，韧带撕裂，甚至半月板撕裂！ P.S.即便是缓慢的太极拳，也需要热身，这样可以减少膝关节损伤。另外，如果您是四十岁以后才开始学太极拳，那一定不要过度追求姿势的标准，应当尽量避免损伤膝关节的姿势！ 保护膝盖刻不容缓！按摩三大穴位，在家就能保护膝盖！在中医的观念里，有些病人的膝盖疼痛，是因为肾虚导致的，肾主骨，补肾可以让骨头更健康！ ☛家中鉴别膝盖损伤的方法 第一：看年龄！ 年轻人遇到膝盖疼痛，一般先要考虑滑膜炎、韧带拉伤等运动不当，可导致急性损伤。而年龄较大的人，就要考虑是否有长期慢性损伤造成的半月板或者软骨的问题。 第二：看疼痛前做的运动！ 剧烈运动后出现膝盖痛，有可能膝关节疼是肌肉的拉伤、劳损、滑膜炎，而不一定是真的软骨、半月板的损伤。 第三：通过疼痛时间判断！ 急性损伤后卧床或减少活动，受伤部位冰敷或外用药物治疗后症状在1-2周内缓解，此时一般提示损伤并不严重。倘若制动2周以上，疼痛及活动受限等症状持续加重，则需要考虑到正规医院就诊。 专家提示： 制动2周以上疼痛持续加重，必须让专业医生去鉴别，看一下到底是由于肌肉、韧带，还是半月板、软骨损伤造成的疼痛。 ☛快学！补肾强膝方 在中医的观念里，有些病人的膝盖疼痛，是因为肾虚导致的，肾主骨，补肾可以让骨头更健康！今天给大家提供一个专门的强健膝关节的补肾强膝方。 按揉鹤顶穴、内膝眼、外膝眼 鹤顶穴是一个经外奇穴，在膝盖上部。我们屈膝的时候，髌底的中点上方有个凹陷的地方，这里就是鹤顶穴。这个穴位的名字很形象，因为从形状上看，膝关节就像仙鹤的头顶一样。此外，这个穴位又擅长治疗一种膝关节肿大变形、疼痛，而周围肌肉消瘦，形状像仙鹤的膝部疾病——鹤膝风。 内膝眼和外膝眼也是经外奇穴，这两个穴位处在髌骨与小腿骨之间髌韧带两侧的凹陷处，按揉这两个穴位可以舒筋通络，解痉止痛。 上述3个穴位可以一起按摩，按摩的方法是： 坐下屈膝，一手的食指点在髌骨顶部中央的鹤顶穴，另一只手的拇指和食指分别点在髌骨与髌韧带形成的内外侧两个明显的凹陷内，即内、外膝眼的位置。 3指一起用力，点按3～5分钟，然后改为揉，继续揉3～5分钟。反复操作5～8次。每天坚持，一定能缓解你膝关节痛的苦恼。 当然，中医的按摩旨在减少疼痛，并不能真的起到治疗的作用，所以如果出现问题还是需要尽快就医！ |
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