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双十一又双叒叕到了 小编掐指一算 你前天晚上肯定熬夜“剁手”了 说吧！凌晨几点睡的？ 图片来源网络 现在 残忍地告诉你 以后不许再熬夜了 因为 熬夜会让你 变傻 变傻 变傻 ！！！ 图片来源网络 最近 一项科学研究发现 睡觉时 大脑会开启“自动清洗”模式 而熬夜会阻止这种清洗过程 也就是说 熬夜可能会让你变傻 微博截图 有网友似乎倾向于相信这个研究 图片来源：微博截图 也有网友似乎已经“放弃治疗” 图片来源：微博截图 那么 为什么熬夜会让人“变傻”呢？ 今天就详细地科普一下 Part.1 睡眠主要分为几个阶段？ 人的睡眠周期主要分为快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）两种睡眠状态。 1、NREM睡眠：主要分为四个阶段，先进入I期，然如逐步进入II、III、IV期睡眠，这个过程脑血流量、基础和脑代谢率降低，脑部核酸、蛋白质和生长激素的含量增加。 2、REM睡眠：“大脑活跃，身体不能动”的状态，身体一般不能活动，身体接受了大脑发来的信息，让你的肌肉处于麻痹瘫痪不能动的状态。多数梦产生在这个阶段，脑内蛋白质合成加快，新的突触联系建立。 图片来源网络 正常人一般先从NREM睡眠开始，入睡约90分钟后进入REM睡眠，约持续30分钟，此后NREM期和REM期交替出现，每夜睡眠中反复出现4-5次，每次持续约半小时左右。 Part.2 为什么睡觉时会被“洗脑”？ 据报道，波士顿大学的科学家们用磁共振成像等技术首次拍下了人类睡眠时大脑清洗的过程。 当人睡着时，大脑的神经元会安静下来，随后血液会周期性地大量流出大脑，脑脊液趁机涌入，并且有节律地帮助“冲洗”大脑，清除大脑的“代谢垃圾”。 其中包括β-淀粉样蛋白等，这也是淀粉样前体蛋白的蛋白片段，阿尔茨海默病斑块的主要成分，导致老年痴呆症的一大元凶。 这样的“洗脑”只有在睡着后才能实施，让人一觉醒来拥有一个清爽的大脑。如果出现熬夜或者睡眠障碍，脑脊液没有充分的机会趁虚而入，大脑中的“代谢垃圾”就不会得到及时清除，会导致“智力下降”。 Part.3 大脑用的“清洗剂”是什么？ 大脑的“清洗液”就是脑脊液。 当人熟睡时，大脑的神经元活动会下降，血液会从脑部流出，脑脊液会趁机流入，把流出的空隙都填满，并且有节律地帮助“洗脑”。 脑脊液是脑室及蛛网膜下腔的一种液体，人脑内分布着多个脑室，脑室是脑内的腔隙部分，脑室之间是相通的，脑室里面被脑脊液所填充。 简单来说，脑脊液就相当于“护城河”，起到缓冲的作用，是中枢神经的保护伞。 了解了以上这些，那么究竟几点睡觉就算熬夜了呢？ Part.4 究竟几点睡算熬夜？ 熬夜，在《现代汉语字典》中的解释是到深夜还不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。熬夜过程中，眼眶灼热、哈欠连连、眼肌疲劳，视力下降，头晕耳鸣等，都是常见形态。 图片来源网络 事实上无论睡没睡、几点睡，只要是熬夜了，对身体都不好。 人类的睡眠是有相对稳定的生物节律的，假如我们凌晨3点之后入睡，REM睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳且多梦，深睡眠时间不足，身体不能得到充分的休息和机能修复。 长此以往，会导致“白天困成狗”、“晚上精神抖擞”，眼圈黑成大熊猫，皮肤黯淡粗糙。 图片来源网络 更糟糕的是，熬夜的危害远不止于此。 Part.5 熬夜对身体还有哪些危害？ 充足的睡眠有助于改善记忆力和创造力，减轻体重和缓解压力。 最新的调查数据显示，81%的国人睡眠时间不足8小时，接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡。 长期睡眠不足可能会增加罹患90余种疾病的风险，比如阿尔兹海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等，还会大大增加罹患冠心病和中风的风险。 而健康高质量的睡眠不仅可以降低肥胖、糖尿病、呼吸系统疾病、心脏病、老年痴呆症、抑郁症等疾病的发生率，还能帮助你延长寿命。 所以 要保证睡觉时间和起床时间相对规律 成年人保证7-8小时的高质量睡眠 不要再熬夜了 不仅会变傻 还会影响身体健康 来源：科普中国微信 (ID:Science_China) |
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