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什么是力量训练？ 力量训练主要指的是无氧运动，身体进行无氧供应，无法持续性坚持的训练，主要作用是对通过外力对肌肉组织进行刺激，撕裂，从而实现肌肉的修复，生长，变得更加强壮起来。 很多人认为力量训练是增肌人群的训练方法，但是笔者想要告诉你，无论增肌还是减脂，力量训练都是比不可缺少的运动项目。 但是，由于健身环境跟文化氛围的不同，国外跟国内女孩健身方式，是有明显区别的。 国外女孩会坚持重量训练，而国内很多女孩惧怕力量训练，健身期间她们大多数会选择有氧运动，比如瑜伽、广场舞、有氧操等训练，而极少女孩会选择力量训练。 而笔者要告诉你，为什么女孩要多做力量训练？每周进行3次力量训练的女孩，身材会有多迷人？ 1、健身力量训练跟坚持有氧运动的女孩，身材线条是完全不同的！ 你以为坚持力量训练的女孩，身材会是这样的： 而实际上力量训练的女孩，大都是这样的： 坚持力量训练的女孩，尤其加强臀腿的训练，有助于预防臀部下垂、大象腿的出现，帮你塑造好看的翘臀、马甲线等好看的曲线身材，从而让你变得更加自信。 2、力量训练可以帮助女孩预防肥胖。 研究发现，女孩每周进行3次重量训练的人，在锻炼肌肉的过程中，身体会消耗更多的热量。当身体肌肉越多，身体的代谢水平就越高。身体每增加一公斤肌肉，你每天的热量消耗就会提高70-100卡路里热量，有助于你预防肥胖，养成易瘦体质。 3、力量训练可以提高骨骼密度，预防骨骼疏松。 随着年纪渐长，女孩的骨质流失会比男生更快，而重量训练可以帮你预防骨质流失，减缓衰老速度。 4、通过力量训练，可以帮你减少肩背酸疼，脊椎疾病的困扰。 力量训练可以增强身体的软组织和提高关节的韧性，强健脊椎，提高身体的肌肉量，可以帮你赶走白领疾病，缓解腰酸背痛的疾病，身姿也会变得挺拔起来，气质也会越来越出众。 5、女孩坚持重量训练，可以刺激身体分泌多巴胺，释放愉悦因子，赶走抑郁跟负面情绪，帮你释放生活的压力，你的脾气也会变得越来越好，心理素质也会越来越好。 最后，我们再来看看，坚持有氧运动跟力量训练女孩的对比照，你就知道了！ 所以，别再对力量训练有误解了。力量训练的好处，只有坚持锻炼的女孩才能感受到。而不锻炼的女孩，永远只会害怕，而不会选择训练。 如果你想塑造更好看的身材线条，如果你想抵抗衰老，保持年轻的身体状态，那么每周3次力量训练，可以帮你达到你想要的目标。 最后，分享一组重量训练，新手从这些动作入手即可！ 动作1、深蹲 动作2、哑铃卧推 动作3、俯卧撑 动作4、反向划船 动作5、哑铃直腿硬拉 动作6、单腿臀桥 建议每个动作进行12RM，3-4组。 |
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