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- 1 - 刚才，你的手指触碰了手机屏，你感受到了吗？ 是轻还是重？快还是慢？  这一刻的你是不是在回想刚才的动作？恭喜你又陷入了一个念头中。 你有仔细思考过你的大脑平时会想些什么吗？ 比如吃东西的时候，你能真真实实地感受到你在吃东西？嚼葡萄干的时候，你的舌头能感受到葡萄干表面的褶皱吗？慢慢咬下去，牙齿从葡萄干粗糙的表层经过，触碰到其中柔软细腻的果肉，慢慢地咬合，你会发现每一口能会有不一样的感受。 很多人会很不屑这种体验，其实这就是禅修。正如铃木大拙在《禅者的初心》中曾说过的一句话，认认真真做一件事就是禅。 但我们有认认真真做过一件事吗？更多是手上做着一件事，心里想着另一件事。 此刻大家就可以测试一下： 闭眼30秒，什么也不要想，试试你能坚持多久？ 测试后你会发现，甭说30秒，5-10秒左右，脑袋里早已思绪乱飞，不是想过去，就是想未来，脑袋中的念头，从未有一刻停止。 但在这5-10秒中，你有觉察到脑袋里飘过的每一个念头吗？短短几秒中，一共飘过去了几个念头呢？ 如果你觉察到了，那这几秒就是禅修！禅修，就是觉知，就是让我们去觉察自己，向内看。  - 2 - 就像健身是锻炼身体一样，禅修锻炼的是我们的内心，是心灵的体操！  运动可以拥有一个强壮的体魄，禅修可以让人拥有一颗强大的心。这颗强大的心，可以由内而外重塑一个全新的你。 持续地保持积极向上 人生不如意之事十之八九，想要持续保持乐观，几乎是天方夜谭。 但禅修就能做到，在不断的修行中，不断看到念头，觉察到自己脑袋里想什么，感受到身体的轻松与紧张，当每一个结都打开时，身体就会放松了，心也会放松，便能持续地保持积极向上。  持久的专注力 做事情的时候最怕打扰，但更怕的是分心、分神。但如果能在认认真真工作的时候，觉察到小小的妄念和杂念，就能保持不被自己打扰，长久地专注。禅修如同一个哨子，能在越规的时刻，警醒着自己，告诉自己心在当下，切莫想其他。  禅修的好处有很多，但很多人并未真正地了解过禅修，更不知道禅修该如何做？有些甚至看到网络上说盘腿打坐，就跟着打坐，可打坐到底做什么，你清楚吗？ - 3 - 行亦禅，坐亦禅，语默动静体安然  一次简单地呼吸就是禅，因为它能让我们觉知到自我，排除杂念；能够让我们专注当下，无论身处何种境地，皆能觉察到生命的喜悦。 但同时，禅修又是一门高深的学问，它既讲究方法，有讲究理论。如果在禅修初期没人带很容易盲修瞎练，让人越来越烦躁不安。 如此高深的禅修，作为普通人的我们，又该如何下手呢？ 跟着过来人走，才能走的更加稳当，更加安全！ 拥有30多年修行实践的贾旭东教授，以现代科学重新认识和阐述儒、释、道文化之精义，集合最安全、最精华、最高效、最简单的禅修方法，将禅修“科学化、现代化、生活化”而推出的训练营—《自在禅修》。 这是受国家认可并获得版权保护的一门科学化、生活化的禅修课程，自2016年4月始，已经举办了26期，对解决现代人的焦虑、抑郁等心理问题极有成效，复训者众，学员收获颇丰。越来越多的受益者改善了身心状态、工作业绩和家庭生活，走上了轻松自在的生命之旅。 2018年9月28日，《自在禅修》通过国家认可获得版权证书 《自在禅修》训练营的课程讲师，由拥有多年禅修经验的心理学专家亲自指导，听课人数超500人，且多为企业高管。 作为课程研发的参与者，资深课程导师马爱珍老师，从开课至今，几乎每期都参加，并已经成功带过第12期、13期、14期、18期、26期的《自在禅修》训练营。  除了拥有多年禅修教学经验外，马爱珍老师更是深受各界欢迎的心理学导师—— ·团队心理辅导老师 ·国际课程《ABC（改变前的醒觉）》资深第一导师 ·国家注册心理咨询师 ·深圳电视台“第一调解”栏目特约心理专家 ·深圳电视台情感援助栏目“请你原谅我” 特约心理专家 ·长安文化大讲堂 主讲嘉宾 ·深圳市女性文化沙龙 特约心理专家 - 4 - 《自在禅修》课程介绍 整个禅修课程由理论 实践两部分构成，课程内容如下： 1.提前学习线上理论知识（报名后将会发送视频课程提前预习） 2.传授七支坐法并讲解原理 3.传授静中自在禅并讲解原理与要领 4.传授动中自在禅并讲解原理与要领 5.传授生活禅并讲解原理与要领 禅修练习：行走在山水之间，身心自在禅修 传授生活自在禅法，深入剖析禅修原理与路径，揭示禅修关键窍诀 易懂、实用，适合每一个初学者！ 易懂 从基础理论讲解禅、打坐、行禅、手动禅的要领，并有老师现场手把手纠正错误姿势，操作简单，上手容易。  实用 工作、吃饭、行走都能用得到，通过不断地练习，不断地觉知，避免让杂念分心，做事情更加专注，更加高效。  整个课程从日常生活入手，用六十四心决讲解要领，一对一指导每一位学员，发现修行误区，不断纠正，直到掌握要领。 课堂中，不断讲解细节，让学员不断练习，当场分享学习心得，以人为镜，相互沟通更快地掌握学习要领。  课后，组建学习群，群内相互监督每日练习情况，并向老师咨询遇到的问题，学习效果更佳明显。  《自在禅修》课程，自上线以来已经开办了26期，很多参加了实训的同学都反应说：觉知更加敏锐清晰、持续的练习让注意力集中的时间更长、逐渐掌握了禅修的基本要领…… 下面是部分同修的学习心得： 注重知行并重，课程内容直指觉性，大道至简，通过学习，对觉性有了清晰的认识。 通过生活实例，更加理解了64字心法；觉知更加敏锐清晰，觉知范围扩大。 觉察到了自己的坏毛病，了解了禅修的基本方法，更加明了“活在当下”的状态。 对禅修有了更深的了解，每次复训都有新的收获，坚定了禅修的决心。 - 5 - 已经有很多师兄参加，受到一致好评的《自在禅修》课程，需要多少钱呢？ 先看看课程的整体结构吧：线上 线下，线上课程共7节，线下实修2天，课程结束后，将会组成学习群，老师将在群内常年指导，实时答疑。 本期授课由拥有多年禅修经验的心理学专家马爱珍老师亲自讲授，市面上类似的禅修课程少则七八千，多则好几万。但青松国学课程为了让更多同修快速掌握禅修方法，从禅修中受益，也为了弘扬和传承国学，仅售3680元，两人同行价3380元。 实修课程费用包含：禅服、禅修坐垫、毛毯、内部学员资料、五星级酒店餐标、五星级酒店会议厅等。 |
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