颈椎病的锻炼运动有助健康！自媒体发达的今天，颈椎病的患者，都知道要运动，微信朋友圈上有大量各类型的颈椎病锻炼操，如下图的颈椎病功能锻炼操，大
部分现代人越练越难受。不单对颈椎的康复没有帮助，反而成为新的病因。不会吧?是医生推荐我做的哇！又或者健身爱好者，锻炼时都能负重几十
斤大铁饼了，为什么上班坐着不一会就觉得脖子酸疼累了！为啥呢？为啥呢?为啥呢?下面由运动康复治疗师一一为你解答吧。我们先来简单了解一
下正常的颈椎到底长啥的。七节颈椎像织木一样叠起来，四周围有很多肌肉韧带加固，中间穿行着神经血管。（分工精细，各施其职，紧密合作）结
构决定动能所以颈椎有三个平面的运动，矢状面的前屈后伸，额状面的侧屈，水平面上的旋转，这些方向上的动作不仅仅是椎体的运动，同时小关节
的滑动也很重要。传统的颈椎操就是维持各方向的活动度，和增加表浅肌群的力量。在体力劳动年代，确实很管用。时代发展太快，近30年发展
相当于过去300年。随时随地可见的手机控低头族不良坐姿、站姿看看我们颈椎遭受的压力现在城市里的大部分颈椎病患者不再是体力劳动者，何
来劳损呢？分明是静损。过往千百年逐渐进化来的肌肉动态模式，由于近30年来日常生活工作模式变化太快了，无法适应一天到晚都是低头的静态
模式。长期圆肩驼背头前引，会改变颈椎正常的生理前突曲度，而变成上位颈椎过伸，下位颈椎屈曲，胸椎过份后突，颈胸交界处形成富贵包。随之
而来的颈肩酸痛累，头晕头痛，手麻无力等等一大堆症状。原理：颈椎失去了正常中立位置，深层稳定肌不工作，颈背浅层肌离心收缩维持静态稳定
，关节不同轴，肌肉张力不平衡，造成骨关节肌肉韧带慢性损伤。如何自我评估：侧面观，头颈不在胸膛正上方，耳朵肩峰股骨大转子膝关节踝关节
不在一条直线上，代表阳性。背靠墙靠立，脚后跟小腿臀部肩胛后枕都能贴着墙壁，如果头贴不上，或者贴上感觉到很辛苦，代表阳性。仰卧位，抬
头做颈屈曲，如果下颌前伸，或者胸锁乳突肌斜角肌过份紧张，代表阳性。如何锻练保持正确的坐姿和站姿。紧记紧记紧记！1.松解枕后小肌群。
网球放于枕后，稍稍压紧网球，缓慢做点头收下巴—放松动作。拉伸胸大肌。弓箭步站立，前臂肘部贴着墙角，呼气腿蹬地胸部向前，感觉胸部有拉
伸，维持30秒，吸气还原。（肩外展90度和135度各做三次）拉伸上斜方肌。坐在椅子上，一手放于身后抓住椅子，另一只手按着头颞侧，呼
气时将头侧向对侧、低头、转向同侧，维持30秒，做三次。强化颈深肌。俯卧位，头伸出床沿，被动肩外展或肩屈，把头颈摆正（中立位），维持
不动。逐渐增加时间。仰卧位，头伸出床沿，把头颈摆正（中立位），维持不动。逐渐增加时间。科学的运动才有助健康！YWTL激活中下斜方肌
、菱形肌。10次一组，做三组。俯卧双手成60度夹角，拇指向上，呈字母V形，肩胛内收下沉，上举双手。俯卧大小臂成45度夹角，拇指向上
，呈字母W形，肩胛内收，上抬双臂。俯卧双臂伸直与躯干成90度，拇指向上，呈字母形T，肩胛内收，上抬双臂。俯卧双肩外展90度，大小臂
成90度，拇指向前，呈字母L形，外旋肩关节，使拇指朝上。强化肩后伸肌群。站立位，弹力带跨过腹部，双手抓着两端，双臂后伸内收。10次一组，做三组。 |
|
