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道家養生十分重視呼吸的鍛鍊。道家典籍中記載了許許多多鍛鍊呼吸的方法。這些呼吸功法中，既有強調呼氣類的，也有強調吸氣類的，今天介紹的這個六字訣養生功法就是強調呼氣的。 它的特點是在呼吸運動中側重呼氣，呼氣時限要長於吸氣。其主要功能是起排濁祛邪作用，同時也能激發臟腑氣機。如「曇鸞法師服氣法」的「徐徐長吐氣，一息二息，傍人聞氣出入聲」（《雲笈七籤》），便是強調呼氣的方法。 此類方法常要求鼻吸口呼，以增強呼氣的動量，代表性功法為「六字訣」。六個字分別為噓、呵、呼、呬、吹、嘻。 下面，小年就帶著大家一起學學這「六字訣」中「噓、呵、呼」三法的練習方式吧！ 第一式噓字訣練習方式 動作一：兩手鬆開，掌心向上，小指輕貼腰際，向後收到腰間；目視前下。 兩腳不動，身體左轉90°；同時，右掌由腰間緩緩向左側穿出，約與肩同高，並配合口吐「噓」字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。 動作二：右掌沿原路收回腰間；同時身體轉回正前方；目視前下方。 動作三：身體右轉90°；同時，左掌由腰間緩緩向右側穿出，約與肩同高，並口吐「噓」字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向。 動作四：左掌沿原路收回腰間，同時，身體轉回正前方；目視前下方。 如此左右穿掌各3遍。本式共吐「噓」字音6次。 動作要點 (1) 「噓」字吐氣法：發音吐氣時，嘴角後引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。 (2) 穿掌時口吐「噓」字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應協調一致。 功理與作用 (1) 中醫認為，六字訣「噓」字訣與肝相應。口吐「噓」字具有泄出肝之濁氣、調理肝臟功能的作用。同時，配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。 (2) 掌心向上從腰間向對側穿出，一左一右，交替練習，外導內行，使肝氣升發，氣血調和。 (3) 身體的左右旋轉，使腰部及腹內的組織器官得到鍛鍊，不僅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且還能使人體的帶脈(環腰一周，如腰束帶，是全身二十部經脈中唯一一條橫行的經脈，在人體中具有約束其他經脈的作用) 得到疏通與調節，全身氣機得以順利升降。 第二式呵字訣練習方式 動作一：吸氣，同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方；目視前下方。 屈膝下蹲，同時，兩掌緩緩向前下約45゜方向插出，兩臂微屈；目視兩掌。 動作二：微微屈肘收臂，兩掌小指一側相靠，掌心向上，成「捧掌」，約與肚臍相平；目視兩掌心。 動作三：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頦同高；目視前下方。 動作四：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠。 然後，兩掌緩緩下插；目視前下方，從插掌開始，口吐「呵」字音。 動作五：兩掌下插至肚臍前時，微屈膝下蹲；同時，兩掌內旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓；目視前下方。 動作六：兩掌外旋內翻，掌心向上，於腹前成「捧掌」；目視兩掌心。 動作七：兩膝緩緩伸直；同時屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內，兩中指約與下頦同高；目視前下方。 動作八：兩肘外展，約與肩同高；同時，兩掌內翻，掌指朝下，掌背相靠。 然後兩掌緩緩下插，目視前下方，從插掌開始，口吐「呵」字音。 重複五至八動作4遍。本式共吐「呵」字音6次。 動作要點 (1)六字訣 「呵」字吐氣法：發聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上齶之間緩緩吐出體外。 (2) 兩掌捧起時鼻吸氣；插掌、外撥時呼氣，口吐「 呵」字音。 功理與作用 (1) 中醫認為，「呵」字訣與心相應。口吐「呵」字具有泄出心之濁氣、調理心臟功能的作用。 (2) 通過捧掌上升、翻掌下插，外導內行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以溫腎水，達到心腎相交、水火既濟，調理心腎功能的作用。 (3) 兩掌的捧、翻、插、撥，肩、肘、腕、指各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動，鍛鍊了上肢關節的柔韌性、功能的協調性，有利於防治中老年人的上肢骨關節退化等病症。 第三式呼字訣練習方式 動作一：最後一動兩掌向前撥出後，外旋內翻，轉掌心向內對肚臍，指尖斜相對，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。 動作二：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。 動作三：微屈膝下蹲；同時，兩掌向外展開至兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等，兩臂成圓形，並口吐「呼」字音；目視前下方。 動作四：兩膝緩緩伸直；同時，兩掌緩緩向肚臍方向合攏。 重複三至四動作5遍。本式共吐「呼」字音6次。 動作要點 (1) 六字訣「呼」字吐氣法：發聲吐氣時，舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出後，在口腔形成一股中間氣流，經撮圓的口唇呼出體外。 (2) 兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐「呼」字音。 功理與作用 (1) 中醫認為，「呼」字訣與脾臟相應。口吐「呼」字具有泄出脾胃之濁氣、調理脾胃功能的作用。 (2) 通過兩掌與肚臍之間的開合，外導內行，使整個腹腔形成較大幅度的舒縮運動，具有促進腸胃蠕動、健脾和胃、消食導滯的作用。 總的來說，六字訣養生法起源於道家和醫家，是一種養生吐納法。通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻的長息吐氣之法，以牽動臟腑經絡氣血的運行。可調身、調息、調神，形、息、意三者合一，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。 如果您覺得全文有用，請一定要記得練起來哦！ 最後別忘了轉發文章哦，好的東西要大家一起分享！ |
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