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立，建始也，冬，终也，万物收藏也 立冬之后，也意味着冬季正式来临。 冬季天寒地冻，这个时候要注意保健身体，御寒暖身，从中医养生的角度来说，起居调养应以“养藏”为主。在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。 冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。 那么冬季如何养生呢? 首先我们看看古人是怎么养生的，早在两千多年前，中国最早也是最经典的著作《黄帝内经》曰：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 意思是说冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。 这亦是我们今天仍然应该遵循的冬季养生原则：秋冬养阴，就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势。 这就需要我们在起居、运动、精神和饮食各个方面都要遵循冬季养阴的原则。 起居篇：早睡晚起、避寒就暖 在起居上，应做到早睡早起。等阳光出现再外出活动。同时也要注意多穿衣服，避免不必要的户外劳作，以防止阳气过度消耗。午后可以适当打盹，但是要注意防寒以免感冒。晚间则不宜睡的太晚，不超过10点为最佳。 运动篇：合理运动，误泄阳气 在冬季运动时，首先我们要选择合理的运动方式。不要盲目的认为自己就跑步或者是做一些高强度的运动，会在冬季有着更好的效果，但实际上冬季运动的项目是不宜做太过激烈的运动的，一般都是以散步，打篮球，乒乓球，武术，长跑这一些运动方式为主打形式。因为在冬季可以供大家选择的运动项目实在是太多了，在这里就不一一例举了，但是最好不要做一些剧烈的运动，比如说跑步还有做俯卧撑的一些运动都不适宜在冬季开展，这样会加重身体的负担。 此外，由于冬季天气较为寒冷。路面易冰结打滑，因此在冬季进行运动的时候一定要做好防护措施。把各个重要部位先保护好，不然在冬天硬邦邦的地上摔一跤，很难说会出现什么样的情况，严重的甚至会当场骨折。 最后，在运动的时候一定要注意呼吸方式。切不可大口张嘴呼吸，因为这样会频繁的换气让冷空气进入到自己的肺部，久而久之的话肺部可能会出现冻伤的情况。 精神篇：情绪平和、心神安静 精神方面调养要平和、安静，使情志藏而不露，避免各种不良情绪的干扰和刺激，勿大悲、大喜、大怒、大恐等。因为肾主冬令，惊、恐尤其伤肾，惊则气乱、恐则气下，致阳气外泄，所以要使心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦。 饮食篇：温和滋补、养肾为先 寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。 总之，肾为先天之本，肾虚是衰老的根本原因，古代养生学家非常重视对肾的护养，以获得防病养生、延年益寿的目的。现代医学亦证明肾虚是衰老并导致虚弱的根本原因，因此，养肾是健康长寿的重要环节，冬季养生尤其要养护好“肾”。 |
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