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斜方肌  斜方肌表浅，位于背上部和颈部。上背部的疼痛，有80%是发生在斜方肌。 我们可能会疑惑，有的人肩颈有问题却不痛，但是有的人却很痛，这是怎么回事呢？ 关于代偿 关于代偿有两种，一种是生理性的代偿，无疼痛；一种病理性的代偿，有疼痛。但是生理性的代偿完全可以转化为病理性的代偿。 这就是为什么很多人姿势有问题却不疼痛，但这只是暂时的，因为我们人体有着非常强的“代偿机制”。等有一天你的肌肉“罢工了”，你的疼痛也就来了。  松解斜方肌 很多肩颈有问题的人，他们的肌肉是处于一种僵硬紧绷的状态。松解其实就是降低肌肉的粘滞度，使其恢复弹性！ 有人就会想到，那多拉伸一下吧！如果他本身肌肉就处于一种拉长的紧绷，你还去拉伸，你觉得肌肉能得到松解吗？ 拉伸要放到肌肉粘滞度比较低的时候再去拉伸，否则很容易拉伤。  怎样去松解斜方肌 1.放松，不要有“戒备心理”。 2.确定好斜方肌的深浅程度，首先要确定脂肪层的厚度很重要（先放松你的肌肉，再绷紧确定脂肪的厚度，记住你按压的深度） 3.顺着肌纤维的方向，上部、中部、下部肌纤维的走行是什么样的。运用你的手指“滚动与弹拨”像弹吉他一样的，确定肌纤维的方向和紧张状况。 4.轻一点，温柔缓慢的触摸，不要用力压，用力压会让我们肌肉形成一种“盔甲效应” 怎么触诊斜方肌 【斜方肌上束】
 你所抓捏的肌肉薄弱而表浅吗？抓住肩关节顶部的纤维，让患者朝耳郭方向轻柔提他的肩胛骨，这些肌肉纤维紧张了吗？ 【斜方肌中束】
 触摸中部肌束，让患者内收他的肩胛骨，嘱“将你的肩膀抬离桌子”。你感觉到这些纤维收缩了吗？ 【斜方肌下束】
 另一种感觉下部肌束收缩的方法是让患者下降他的肩部。下部肌束是以一个很小的角度朝肩胛骨走行吗（而不是像竖脊肌那样平行于脊柱） 想要摸到一个肌肉，先让它收缩。 你能准确地摸到斜方肌，就完成了一半了。 再根据它的功能，设计相应的训练方法 训练方法 一、肌力训练（首先要评估一下肌力） 斜方肌本身就是拮抗肌。哪里僵硬紧张就放松哪里，哪里无力就加强哪里。 就比如，很多人往往是斜方肌上部比较紧张，而下部斜方肌无力，那我们的训练方法，更多的是放松上部的肌纤维，加强中部和下部的肌纤维的力量。 我们注意观察，斜方肌的上部肌纤维是“旋转”走行的，我们可以做一个招财猫的动作去打开这个结，也可以缓解很多人的僵硬。 二、意识的训练 骨骼肌的收缩是受大脑神经支配的，练习的时候，一定要有意识的收缩你的目标肌群。 怎样练习斜方肌的“募集感”： 在训练的时候，要想着肩胛骨的运动形式，你是做的“内收”、“下降”还是“上提”呢。 你能不能很好的感受斜方肌中部、下部的收缩呢？ 奔走相告~ 2019年10月22日起，冬甬健康-中国原创筋膜学理论技术团队，入驻中轴线影业，“梦想列车号”正式上线！ 理筋通络，快速解决疼痛。凡有：头痛、失眠、美容、颈椎痛、肩周痛、腰椎痛、股骨疼痛、膝关节疼痛、痛风症、前列腺增生ED功能降低、乳腺增生、月子风、痛经等症状，欢迎前来体验！ 冬甬筋膜康复中心筋膜松解项目是医疗创新的前沿技术！是解决亚健康、慢性功能障碍，养生抗衰的创新医疗技术！能够实现取代手术的效果，实现非手术转化！ 了解健康真相，与你相约，不见不散！“梦想列车号”等你来哟~ 地址：南京市鼓楼区金川科技园足球场小火车  关注公众号，免费成为冬甬会员 每周科学中医筋膜学知识分享 一站式为您解决疼痛、亚健康等问题 冬甬，疼痛解决专家 精于筋膜｜专于无痛 筋膜健康｜颐养天年
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