小肚腩、大象腿？4 个动作虐腹瘦全身，躺在床上就可以练！

女人最高级的炫富：年龄成迷，身材无敌！

今天小编推荐 4 个急速瘦肚子动作，简单有效，让你急速平坦腹部，瘦出小蛮腰！向好身材更迈进一步。躺在床上就能练哟~

动作1：仰卧单腿屈伸

• 平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。

• 双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。

• 动作完成后，换另一边腿继续。每边腿各20次。

动作2：两头起屈膝上抬

• 平躺在床上，双腿伸直绷直脚尖并抬离床面，肩膀抬起，同时伸手于两耳侧，向后伸直。
  

• 利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前，同时双手向前两手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢复初始动作。此动作重复20次。
  

动作3：两头起剪刀腿

• 平躺在床上，双腿伸直抬起，同时肩膀抬起，收紧腹部。
  

• 双手向前伸直微微上抬，两腿交替上下摆动，同时双手扶住上摆的小腿。
  

• 如果想要加大难度，则可以将双手始终悬空抬高，不用扶住小腿。每边腿各重复20次。
  

动作4：仰卧悬空腿摆动

• 平躺在床上，双手自然伸直垂放于身体两侧，收紧腹部。

• 将双腿伸直，绷紧脚尖，将双腿抬高，然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。
  

4个动作，瘦腿瘦腰，简单、高效、便捷！如果你练习完已经是一副累趴的状态，或者白天本来就很累，可以睡前再来一套舒缓解压的瑜伽，再适合不过了！

睡前5个压力的瑜伽体式