睡6小时和8小时差别有多大？BBC纪录片《睡眠十律》从原理到方法，教你如何快速入眠，睡个好觉！

据《每日邮报》，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。

　　（左为每天睡8小时，右为每天睡6小时）

不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？

是不是吓傻了？用那么多美容产品有什么用，不如踏踏实实睡个觉。

睡多久才不缺觉？

不同年龄段的人群每天所需的睡眠时间是不同的，美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了最新睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：

最佳睡眠时间

初生婴儿（0-3个月）：14-17小时

婴幼儿（4-11个月）：12-15小时

学步儿童（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

青年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁以上）：7-8小时

黄金睡觉时间

睡觉时间段非常重要。同样是8个小时，晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的，效果也是截然不同的。

下面这张图能给你提供一个参考：

怎样才能睡好觉？

BBC纪录片《睡眠十律》从原理到方法，教你如何快速入眠，睡个好觉！