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练内家拳腰读懂太极跨

2019-11-17  山峰云绕


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练太极拳要求圆撑、虚撑、虚灵,实质上是对胯骨的要求,若要开裆,胯根必须松开撑圆。胯不开,裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压,又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞,特别是对腰轴的旋转影响很大,影响爆发力的产生。

要使腰胯旋转一致,必须做到塌腰,脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松,这样使体重落到胯骨之上。进行运动时,只须注意胯的旋转,就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣,也全凭胯关节的松活圆转,上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多,发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

你的胯生锈了吗

胯是个大拳头,无有滞碍的时候,很多神奇就有发生,男人的胯比起女人来说,相对都不太灵便,尤其羸弱的男人,一般右胯都是死的,叫他把劲沉一沉,卡的死死的,走不动,这就像对一个捆了手脚的人说:你走吧,但真想走的顺畅是很难的,直接的原因是大转子与骨盆都禁锢在一起!

胯的活动范围,幼童大过成人,因为幼童肢体柔软,气血充盈。但是现代都市人多坐少动,随着年龄的增长,都有不同程度的气滞,关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象,年龄越大,锈蚀的越厉害。

但即使是年轻人,若未经训练,胯也处于“未打开”的状态。练习太极拳我们要求这里是灵活并且有弹性的,你看,搁着好几个台阶呢。所以一定要在这里做文章才行哦。

摆弄胯的法子有许多。先要知道什么是胯,因为禁锢的骨盆,对感知也是迟钝的,哪里在哪里,几乎是聋子调声音,高低不知的,股骨两条大腿上端,两个大转子就是胯,摆弄胯,就是叫这里前后左右上下尽可能的开展,增长他们的灵活度,进而增长他们的弹性,一般说胯就一定与骨盆一起说的,大转子与骨盆都开了的话,这里就像摸了万金油了,这是最直接的感受。

胯摆弄好了,很多问题都能解开了,

这个要练才知道其中的妙处哦!

沉下去一部分也是指胯而言的,

什么是沉下去?

01

猫步

太极拳里有走猫步,蹑手蹑脚的,这是练胯的,你可以自己试试感觉,家里有小孩子睡了,你走路应该要轻轻地,不能有声音,就是这样子,像小偷进家偷东西,他知道里屋有人睡,走起路来也是练胯的。

可以从实际生活中看一下的猫步怎么走?我们走路是迈步,跨上去,用上身压去,前腿支撑接过来,这是我们的习气,正确的猫步是后腿支撑,前脚落地,腿是送出去的,这就简单了吧?这就叫沉胯,胯沉下去了,劲就下去了,力就上来了。

02

四平大马步站桩

还有个四平大马步站桩,也可练胯的,主要就是叫胯不受力,就像坐在凳子上一样,我们坐在凳子上,受力点是骨盆下面的两个凸点,也就是坐骨结节受力,股骨是解放出来的,大马步桩就是这个意思了。这是站桩开胯的法子。但必须分步骤练习,开字诀就是用的这个方法,当然,不能说站桩就是开胯的,不能这样说。

有人说练胯就得松腰,也是对的,因为胯下去了,腰也就能塌了,本来就是在一起的,分开说那是不得已罢了。总之,腰裆要密切协调配合,活腰应松裆松胯,塌腰应开裆开胯落胯,拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转,腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生,这样才能悟出太极拳技击之奥妙。

03

走架训练胯劲

练拳架时,在体力条件许可的情况下,要加大运动量,身体下蹲前进、后退时迈步要大。

虚领顶劲、沉肩坠肘时,含胸拔背,松腰落胯,两胯根要始终保持窝形;

迈步时,实足的胯根要微向里抽旋而下沉,腰胯同时旋转。

要做到外三合,有时错对相合,有时同步相合,上下保持一条直线。

移重心时,实腿胯要松沉屈折,另一腿要放松随腰转前提,先合胯,后开胯。

定势时虚实分明,先塌腰,后收敛臀,胯再放松,胯裆既开又合,保持骶骨有力。

要注意的是,以胯为核心,先注意上下一整体旋转,再研究上下肢异步旋转的配合。

“胯”是人体下肢三大关节之一,是下肢三节之根,胯关节是腰与腿连接的重要枢纽.

胯的技击作用很大,表现在:它可以调节上下肢协调,是行气主要关卡,是产生爆发力的源泉,是体重的承担者,是技击进攻的武器。

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