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大家好，这里是“单杠派”。 今天给大家分享点什么呢？ 来分享下： 对我们徒手/街头健身者来说，应该具备的3种关节柔韧性。 1、肩屈曲（即手臂上举）肩屈曲柔韧性不足，会影响我们两个常见的训练动作，一个是倒立，另一个是引体。 ①导致倒立姿势不直 倒立，几乎是每一个徒手/街头健身者都梦想突破的第一个炫酷动作。 然而，肩屈曲柔韧性不足，会导致我们只能完成曲身倒立（即香蕉倒立），而完成不了更好看的直身倒立。 正立姿势 倒立姿势 从图中可以看出，当我们肩屈曲柔韧性不够时，为了达成倒立平衡，腰椎就会去代偿，也就是出现塌腰。 ②导致引体拉起时出现卡壳（即肘关节出现扭动） 在我们在做肩宽距引体时，如果肩部柔韧性不够，会出现动作不流畅，肘关节“卡壳”的现象。 那怎么办？ 很多伙伴都会说，开肩！！！ 但是怎么开，也是个问题。 很多人都在用下面这个方法开，即拿着棍子绕圈圈，然而那是在拿你的肩关节开玩笑。当你在做这个动作时，肩关节会出现不正常的扭转，同时发出“咔咔”响。 正确方法： 在肩部的上方，“开”到极限就好，不用再将双臂强扭过去！ 肩屈曲柔韧性不足的原因主要在于背阔肌、胸大肌等肌群过紧。 所以我们开肩，就是在拉伸这些肌群。 2、踝关节背屈踝关节背屈 ，即勾脚尖。 踝背屈柔韧性不足，会导致什么呢？ 导致我们在做深蹲时脚尖外撇 （即脚外旋）。 虽然这不会造成多大的危害（只要你保证膝盖的方向与脚尖一致），但也没有什么好处，这说明我们的小腿肌群过于紧张了，要及时地对它进行放松和拉伸！ 3、腕关节伸展能力不足腕伸展柔韧性不足，也就是手掌撑到地上时，手腕弯曲极限角度大于90度。 这样会导致我们倒立时难以平衡，同时容易伤到手腕。（在其他推力动作中也是如此） 在我们练习倒立之前，腕伸展角度至少能够达到90度，最好是微小于90度，也就是手臂能稍微向前倾斜。 因为这样倒立才容易平衡，且在其他推力动作中也不易导致手腕受伤。 好了，以上便是今天分享的徒手/街头健身者应该具备3种的柔韧性，希望能对大家有所启发 |
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