【健康科普】 “愿烟火人间 安得太平美满 我真的还想再活五百年!” 每次去KTV,小动君都要点一首韩磊的《向天再借五百年》,唱完感觉能续命。后来我发现,不仅是我,大家也都爱唱。可见人人都想老得慢一点,再活五百年。 长寿不仅是愿景,如今生活越来越好,医疗水平越来越高,我国的人均寿命也在逐年提高。 研究显示,10年间,中国90岁以上老人已增长近1倍。 那么,长寿人群有什么特点呢? 中科院地理科学与资源研究所王五一研究员领衔的课题组,公布了我国长寿指数地图: 数据来源:中科院课题组 数据来源:中科院课题组 地图很直观,最容易出长寿老人的地方,主要集中在珠江三角洲、长江三角洲、东南沿海、中原地区和川渝地区。 北京排名只有16,在中不溜的位置,实名羡慕前十名地区的人民! 为了长寿,我赶紧做了功课,把长寿指数TOP10地区的祖传长寿秘籍给挖了出来。 长寿秘籍之一:自然条件一方水土养一方人。大部分长寿地区,都有这样的特点: 1. 气候温和,更宜居 老年人体质弱,免疫功能降低,在气候变化剧烈,极端高温或严寒时间较长的地区,患心脑血管疾病、关节损伤的风险更大。 2. 雨水丰沛,水质好 长寿指数高的地区,普遍水系发达,河网密布,水质也好。 很多疾病,究其根源,是水摄入不足。因此水多的地方,更养人。 3. 植被茂密,空气好 植被茂密,四季花草不断,空气富氧离子含量高,不仅洗肺,看得人心情也好。 网友吐槽,别的不说,天天吸雾霾,真的长寿不起来啊。 图片来源:网络 那大家可能问了,我不住在这些地方,难道命中注定不能长寿了吗? 并不是!其实,良好的个人生活习惯更重要。且听小动君给大家道来。 长寿秘籍之二:良好的个人生活习惯1. 睡眠好 长寿人群大多睡眠时间充足,睡眠质量也很好,不容易失眠、噩梦。 一项老人睡眠状况的研究表明,随着入睡时间的延长(超过30分钟)和睡眠效率的下降,死亡率会增加。 本次调查显示,百岁以上老人平均睡眠时间为9.6小时,80~99岁老人睡眠时间为8.33小时,而60至79岁低龄老人睡眠时间只有7.64小时。 2. 独立、勤劳 每天有事做,心里不空虚,身体各个零件也能得到充分锻炼,人自然长寿。 大多数长寿老人晚年都有自己的兴趣爱好,更有不少人退休后依然坚持工作。 图片来源:网络 3. 少抽烟、少喝酒 数据表明,常年抽烟喝酒的人,长寿的几率是不沾烟酒人群的35%左右。 常年吸烟,不仅伤肺,还会引发口腔疾病、心脑血管疾病,降低骨密度,甚至损伤大脑。 酒精伤肝脏,伤肠胃,伤大脑,还加速衰老。肝癌最爱酗酒的人。 4. 膳食清淡,营养均衡 长寿人群,饮食整体上以清淡为主,90%的长寿老人每天食用蔬菜。 5. 生活规律 规律的生活,良好的作息,适量的运动,有助于保持稳定的心态,延年益寿。 6. 重视健康,定期体检 定期体检,有助于了解自身健康风险因素,可以防患于未然,及时治疗。 建议以下几类老年人,每半年体检一次: ⊙ 60岁以上的健康人群; ⊙ 患有慢性非传染性疾病、连续服药、具有家族性遗传病史、营养不良的人; ⊙ 根据上次体检结果,血压、血糖、血脂处于临界值,或发现可疑占位性病变但又没有临床确诊者; ⊙ 经科学健康评估等方法,确定为某种病的高风险人群; ⊙ 经常自觉身体不适,机体功能下降的老年人。 图片来源:网络 终极长寿秘籍:心态好来看看下面这几位长寿老人的故事: 1田中加子,116岁 “生命中最快乐的是当下。” 来源:@英国报姐微博 日本老奶奶田中加子,1903年出生,目前已经116岁高龄了。 3月9日,她被吉尼斯世界纪录官方认证为“全球在世最长寿老人”、“全球在世最长寿女性”。 这位奶奶可不得了,自己走路去领奖,现场就吃起了超大份草莓奶油甜品! 她说,“保持长寿的秘诀之一就是要胃口好!” 她超爱甜品、咖啡和碳酸饮料!(此处没有鼓励大家狂吃甜品、咖啡、碳酸饮料的意思。) 人们问她生命中最快乐的一刻是什么时候? 她回答:就是现在。 2 河北百岁夫妻 “从没见过他们吵架。” 图片来源:@新武安(公众号:wuanshibaoshe) 中国河北省武安市,有一对百岁夫妻,丈夫贾良晨100岁,妻子张培云102岁。老两口相濡以沫85年,家里五世同堂,有近40口人。 目前,这对百岁夫妻除了有点儿耳背眼花,身体其他方面都很健康,一年到头也不用吃药。 贾良辰爱吃肉、甜食、喝豆腐脑;妻子则口味重,爱吃咸的。(此处没有鼓励大家狂吃肉、甜食、重口味食品的意思。) 不仅在饮食上互补,两人性格上也互补,日子过得和和美美。 “从我们记事起,就没见过他俩吵架。”贾良晨的二女儿说。 3 格特鲁德·韦弗,116岁零276天 “正确待人、宽以待人、善待他人。” 图片来源:@重庆晨报 格特鲁德·韦弗,1898年7月4日生于美国阿肯色州,比世界上第一架飞机还要早出生5年。 她生前也曾被吉尼斯世界纪录认证为【全球最长寿女性】和【全球最长寿老人】。 直到115岁,她仍能自己站起来走出房间,平日里最喜欢做的事,除了读圣经,跳轮椅舞,竟然还有定期美甲。不管多大岁数,都要美美哒。 在接受美国《时代杂志》采访时,她说:“我认为长寿的关键是保持和善的态度。正确待人,宽以待人,善待他人;如果你希望别人怎么对待你,你就需要怎样对待别人。” 给大家介绍这几位百岁老人,并不是要鼓励大家毫无节制、随心所欲地吃喝玩乐。 而是想对大家说,这些百岁老人,每个人都有不同的生活方式,所以长寿这件事,并没有一套法则说,只要严格遵守,就能长命百岁。 但他们仍然有一个共同点,就是: 心态好其实,这才是百岁老人的终极长寿秘籍。 说白了,就是心大。 珍惜每个开心时刻,生闷气不隔夜,该放下时就放下。 即便经历了挫折和郁闷,也能够自我纾解,赶走坏情绪,重新振作起来,心平气和地开始新生活。 心态好的人,不仅对他人宽容,对自己也宽容。 这不仅是长寿的秘诀,也是幸福感的来源。 最后,小动君再给大家回顾一下长寿的秘诀: 气候温和水养人,花草宜人能洗肺;好好睡觉勤劳作,少沾烟酒常体检;营养均衡心态好,健康长寿幸福来。祝大家无论身在何方,都能健康,长寿,开心快乐每一天。 本文参考资料来自:健康时报(公众号:jksb2013)、新武安(公众号:wuanshibaoshe)、重庆晨报、三九养生堂 转发身边人 身体好,心态好,才是真的好。 |
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